10 legjobb egészségügyi tipp a gyermekek számára
Szülőként fontos gondot jelent, hogy fejlessze és fenntartsa gyermekének jó egészségét. A tápláló ételek táplálása a gyermeknek megfelelő időközönként a szülők többsége előtt álló kihívás. Élelmiszerből, testmozgásból, alvásból, családi időből, orvoslátogatásokból, az iskolába járó jó utakon, ez egy hosszú út. Minden kis tevékenység, amely a kezdetektől fogva behatol, gyermekét egészséges életmódra és fegyelmezett egyénre fog felruházni.
Top 10 Gyermekegészségügyi tippek
Biztosítani kell a gyermek jólétét mindenkor. Nem követheti őket mindenhol. Ezért elengedhetetlen, hogy megtanítsuk nekik az egészséges életmódot követni. A szülők nem könnyűek, és jó munkát igényel. Ahhoz, hogy segítsen neked ebben a folyamatban, itt van egy kacagás a 10 legjobb egészségügyi tippre a gyerekeknek.
1. Természetes étel és kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott étkezés minden gyermek számára a leginkább ajánlott étrend, mivel segít az egészség javításában, és fokozza az immunitást. Különböző étkezési lehetőségeket kell kínálnia a gyerekeknek, hogy fejlesszék ízüket. Nem kell őket arra kényszerítenie, hogy enni, hanem néhány bitet kínálhat nekik. Azt is el kell kerülnie, hogy feldolgozott ételeket kapjanak, mivel tele vannak cukor, nátrium, kalória és egészségtelen zsírral. Ehelyett fontolja meg az alább felsorolt élelmiszerek felvételét a gyerekek számára:
- Fehérjék - Hozzájárulás az egészséges agy fejlődéséhez és a gyermek immunrendszeréhez.
- Bazsalikom és menta - Segíti a hideg, köhögés, vesekő, fogrendszeri rendellenességek és még sok más.
- Pasztőrözött tej - tartalmazza az összes gyermek számára szükséges ásványi anyagot és fehérjét.
- Friss gyümölcsök és zöldségek
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Szálakban gazdag ételek
2. Minimális cukorbevitel
El kell kerülni a magas cukortartalmú ételeket és italokat (beleértve az olyan energiaitalokat, mint a Bournvita vagy a Horlicks). Ez azt eredményezheti, hogy a gyerekek édesfogat alakítanak ki, ami olyan betegségeket okoz, mint a cukorbetegség és a fogszuvasodás. Az alacsony kalcium-felszívódás következtében gyenge csontokat is eredményez a szervezetben a felesleges cukor miatt.
3. Kerülje a „Tiszta lemez” végrehajtását
A legtöbben a tiszta lemezszabályt követve nőttek fel, mivel arra utasítottuk, hogy ne pazaroljuk az ételeket a lemezen. De ez a megközelítés a gyerekek túlmelegedéséhez vezethet. Nem teszi lehetővé, hogy a gyerekek megértsék és reagáljanak a testtel való teljesség érzésére. Ennek eredményeként nem tanulnak, hol korlátozzák magukat, és ne hagyják abba az étkezést. Szóval, adjon nekik rengeteg élelmiszer-választást, és engedje meg, hogy kiválasszák, mit akarnak kipróbálni és enni. Vezesse őket, hogy eldönthessék a befogadóképességüket, és megtanulják, hogy korlátlanul enni.
4. Alkalmi desszertek
Pontosan meg kell adnod az édességet a gyerekeknek csak alkalmanként. Ne kapcsolja a desszerteket jutalomnak; máskülönben a gyerekek fő oka lehet az ételük. Emellett nem szabad ételt vagy édességet használni a szeretetének bemutatására. Ez vezethet nekik, hogy mindenkor elcsípjenek, hogy megbirkózzanak az érzelmekkel és a stresszel. Ehelyett ölelést és dicséretet kell tennie.
5. Gyakori étkezések
Fókuszáljon a táplálék kis adagjainak adagolására a gyermeke számára rendszeres időközönként, nem pedig a hagyományos 3 szokásos étkezés naponta. Ennek a szokásnak a két fő fontos szempontja, amelyek a későbbiekben elkerülhetik a lehetséges betegségeket:
- A gyermek testének könnyűvé válik a kis mennyiségű élelmiszer emésztése.
- Ez segít megőrizni gyermeke testtömegét és megtartani.
6. Legyen a mozgásban
Tartsa gyermekeit mindig aktívnak és aktívnak. Ne hagyd, hogy kanapé burgonyává váljanak. A gyerekek számára minimális TV- és számítógépes időt kell beállítani. A képernyőktől való távol tartásuk segít konstruktív módon használni az időt. Motiváld őket, hogy időt töltsenek szabadtéri sportolással vagy más fizikai tevékenységgel.
7. Elég alvás
A megfelelő alvás mennyiségének megszerzése ugyanolyan fontos, mint az egészséges növekedéshez és a kisgyermekek fejlődéséhez. Javasoljuk, hogy a gyerekeket hamarosan lefeküdjön, és korán keljen fel. Segíteni fog nekik egy rutin létrehozását, amelyet később tudnak követni az életben.
8. A hideg és az influenza megelőzése
A kézmosás az egyik alapvető egészségügyi tanács a gyermekek számára, hogy otthon és iskolában járjanak el, ami segíthet megelőzni a betegségek esetleges terjedését a gyermekek körében. A gyermekeket meg kell tanítani, hogy az étkezést megelőzően és után, valamint a fürdőszoba használatát követően megfelelően mossák a kezüket. Megtaníthatja őket, hogy baktériumellenes törlőket használjanak. Azt is meg kell tanítani, hogy ne osszák meg a csészeiket és az edényeiket a barátaikkal.
9. Rengeteg víz
A testünk legfontosabb funkciói, például az emésztés, a keringés és a kiválasztás, megkövetelik, hogy jó mennyiségű vizet vegyünk be. Ráadásul a víz is energizálja testünket, és a nap folyamán hidratál. A szükséges mennyiségű víz hiánya a testünkben olyan problémákhoz vezethet, mint a székrekedés, a kiszáradás és a vesekő. Ezért ajánlott, hogy a gyerekeket szokásosan gyakorolják, hogy az ivóvizet gyakori időközönként tartsák, hogy megőrizzék jó egészségüket.
10. Gyerekek követik a felnőtt viselkedést
A gyerekek hajlamosak naponta követni, amit megfigyelnek. Valószínűleg követni fogják a lépéseket és a testvéreiket. Ezért rendkívül fontos, hogy jó példaként próbáljon lenni, és az alábbi tippek végrehajtásával állítsa be a legjobb példát:
- Válasszon tápláló ételeket
- Ne hagyja ki az étkezést
- Egyél együtt egy asztalnál
Egészséges életmód kialakítása a gyerekek számára fiatal korban hasznos lehet hosszú távon a jólétük szempontjából.