10 étkezés a szoptatás fokozására és az anyatej-ellátás
A galaktagóga - a nap SAT-szava, olyan étel, gyógynövény vagy kiegészítő, amely elősegíti az anyatejellátást vagy -kiválasztást. Olvassa el a galériánkat, hogy megtudja, milyen ételeket kell fogyasztania, hogy növelje és növelje az anyatejellátását.
Ez a galéria nem az orvosi tanácsok helyettesítését célozza - ha bármilyen problémája merülne fel, azonnal forduljon orvosához vagy szoptató tanácsadójához.
1. Víz
Oké, tehát a víz technikailag nem élelmiszer, de ez a legfontosabb szempont az anyatej-ellátás növelése szempontjából. A tanulmányok szerint az amerikaiak 75% -a krónikusan kiszáradt. Nem kell naponta inni gallont, de megfelelő hidratációval kell rendelkeznie. Naponta 8 pohár (64 uncia) folyadék feltétlenül szükséges. A szoptatás utazásának korai szakaszában szükség van egy üveg vízre annak a helynek a közelében, ahol ápolónő lesz. Lehet, hogy nem szomjazik leülve, de nem ritka, hogy néhány perc múlva elárasztja a szomjúság.
2. Zabliszt
A zabliszt fantasztikus a tejellátás fejlesztéséhez és fenntartásához. Függetlenül attól, hogy reggelenként kiadós tál meleg zabát élvez, vagy granolát megszórja a joghurtjára, győződjön meg róla, hogy zabot eszik. Ön már tudja, hogy a zabliszt csökkenti a koleszterinszintet és elősegítheti a vérnyomás szabályozását, de az anyatej-ellátás növelése egy másik félelmetes előnye annak, hogy a zabot rágja le.
3. Sütik
Nem csak bármilyen süti, hanem különleges laktációt fokozó sütik is. Ez a recept évtizedek óta teszi a köröket, és megosztjuk veled. Itt a recept, élvezd!
4. Fokhagyma
Nem kell túlmenni a fedélzeten, de a fokhagyma hozzáadása az ételekhez nem csak egy újabb finomsági fokot jelent, hanem növeli a tejellátását is. A fokhagymát a szoptató anyák évszázadok óta használják a tej fokozása érdekében. Modern bónusz azoknak az anyukáknak, akik nem szeretik a fokhagymát: a fokhagymatabletták a kereskedelemben beszerezhetők és azt mondják, hogy nincs utóízük.
5. Sárgarépa
Vedd fel a Bugs Bunny-t, mama! A sárgarépa tele van béta-karotinnal, ami csak akkor válik szükségessé, amikor szoptat. A sárgarépa egészséges szénhidrátforrás, és növeli a káliumszintet is. A sárgarépára való snacking is nagyszerű módja annak, hogy elveszítsük a makacs csecsemő súlyát. Hámozzon és szeleteljen egy zsák sárgarépát egy időben, és tárolja őket a hűtőszekrényben az egyszerű snackolás érdekében.
6. Édeskömény
Függetlenül attól, hogy pirítják, pörköltenek, vagy nyersen salátába dobják, az édeskömény egy olyan gyógynövény, amelyet széles körben úgy vélenek, hogy kiváló galaktógó. Ha különösen nem szereti az ánizst vagy a fekete édesgyökér, akkor ez a gyógynövény nem az Ön számára. A kalandos szájpaddal rendelkezőknek az édeskömény tele van egészséges fitoösztrogénekkel. Bónusz a nyugtalan gyomorral rendelkezők számára - az édesköményről is ismert, hogy fantasztikus az emésztés elősegítésére és a mérgezett hasa rendezésére.
7. Dió
Néha új anya lehet, hogy egy kis dióval érzi magát. Lélegezzen be, fogjon egy marék diót, és élvezze a snacket, amely segít az anyatejellátásban. Kesudió, mandula és makadámia dió a legnépszerűbb módszer a tej fellendítéséhez - ők is tartalmaznak jó zsírokat és antioxidánsokat. Olvassa el a címkéket és keresse meg a nyers diót, amikor lehetséges. Számos kereskedelemben kapható dió erősen olajozott és sózott - ha lehetséges, válassza az alacsony nátriumtartalmú vagy sómentes változatot.
8. Zöld Papaya
Igen, az éretlen papaya evéséről beszélünk ... Ázsiában a zöld papaya egy hagyományos galaktógó. Ha van kedvenc thaiföldi étterme, rendeljen Som Tam-t, amely zöld papaya saláta. Ha nem rajongója a thaiföldi ételeknek, próbálkozzon gőzöléssel vagy keverje meg a sütést magas lángon, amíg meg nem éri. A zöld papaya tabletta formában is kapható.
9. Szezámmag
A szezámmag bagel ízletes és mindannyian hamburgert készítettünk egy szezámmag zsemlén, de nemcsak egy darab vetőmaghoz kell beszereznie a tejellátás fokozását. A Tahini egy ízletes vajkrém, amely szezámmagból készül, amelyet hozzáadhat receptekhez és szószokhoz a közel-keleti hangulat érdekében. Azoknak, akiknek édes fogaik vannak, a halvah finom szezámmag-snack - csak ne ejtsek be túl sokat, mert cukorral is tele vannak. A szezámmag nem csak finom, hanem magas kalciumtartalmú is.
10. Gyömbér
Még mindig van gyömbérsüveg, cukrozott gyömbér és gyömbérbukkanás a reggeli betegség napjaiból? Végül is nem vesztegetik, a gyömbér egy másik széles körben használt tejnövelő élelmiszer. Sok ázsiai és indiai recept gyömbérre szólít fel, ezért bővítse ki étlapját, és próbálja meg főzni néhány gyömbér ihlette nemzetközi konyhát. Ha fáradt, és nincs idő, élvezze néhány gyömbéripappot.