10 Természetes módok a fogyás étrend vagy testmozgás nélkül

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi a végső felhívás?
• Az élelmiszerek listája, amelyeket otthon kell tartani

Szeretné lefogyni, de nem zavarta, hogy felemelje a súlyzót? Tiszta táplálkozás tesz téged? Itt 10 módon tudod természetesen fogyni étrend vagy edzés nélkül! Köszönjük, ha néhány kiló könnyebb!

Az étrendhez való ragaszkodás és a gyakorlás rutinjai nehezen kezelhetők. De a karcsúság továbbra is mindig a nő szemében van, legyen az megjelenés vagy az egészség. Természetes módon a fogyás létezik, és nem nagyon nehéz megvalósítani és elfogadni egy életre.
Nézzünk 10 módot arra, hogy fogyás nélkül fogyasszuk el az étrend vagy a testmozgás nélkül, hogy a lehető legjobb testet kaphassuk természetesen. Mindegyiknek tudományos alapja van!

1. Használjon kisebb lemezeket, különösen egészségtelen ételeket fogyasztva

Sajnos az átlagos lemezméret az évek során nőtt. Egy kisebb lemez használatával az illúzió azt jelzi, hogy az adag mérete nagyobb, az agyad megragadja azt a gondolatot, hogy többet eszik.

2. Rágja lassan és jól

Az agyának az ideje, hogy feldolgozza az ételeket, segít abban, hogy teljes mennyiségben érezze magát az ételekkel.
A gyorsabb táplálkozók inkább ugyanezt az elvet támasztják alá. Ahhoz, hogy lassabban edzhessen, számolja meg az időket, amikor rágni kezd, mielőtt elnyeli az ételt.

3. Tartsa a Junk Food-et, ahol nem látja

A láthatatlannak tűnik az egészségtelen ételekkel. Ha az egészségtelen ételeket látjuk, akkor vágyakozhatnak, és elfogyaszthatják az ételt. Ehelyett az egészségesebb ételeket, mint a gyümölcsöket, tartsuk úgy, hogy azok elérjék azokat, akik éhesek.

4. Egyél több fehérjét

A fehérje teljes mértékben érezheti magát, megfékezheti az éhséget, és segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani. Ez azért van, mert a fehérje befolyásolja azokat a hormonokat, amelyek szerepet játszanak az éhségben és a teljes érzésben. A témában végzett tanulmány megállapította, hogy a napi bevitel 15% -ról 30% -ra való növelése segít napi 400 kevesebb kalóriát fogyasztani. Segíthet a fogyásban is, ha legalább 12 hétig folytatódik anélkül, hogy „diétán” kellene lennie. Néhány nagy fehérjetartalmú étel a tojás, a lencse, a csirke, a hal, a görög joghurt és a mandula.

5. Töltsön fel rostra

A rostokban gazdag ételek teljes mértékben érezhetik magukat, és hosszabb ideig maradhatnak meg. A szál vízzel érintkezve gélt képez, amely segít a széklet kialakulásában, és elősegíti az egészséges bélmozgást. A rost segít a fogyásban. A zab, a gabonafélék, a bab, a hajtások, a narancs és a lenmagok nagyszerű ételek, amelyek a rost bevitelét fogyasztják.

6. Már ismered ezt

Vizet inni

Ha étkezés előtt körülbelül fél liter vizet fogyaszt, csökkenti az éhséget és segít kevesebb kalóriát fogyasztani.

7. Kapcsolja ki ezeket a modulokat az étkezéskor

A tévénézés vagy videojátékok lejátszása evés közben megakadályozhatja, hogy túlélje. Jobb, ha figyelmet fordítunk arra, hogy mit eszik, és mennyit kell elkerülni a extra súly elérését. Egy kis szokás megmentheti sok nemkívánatos kilóját, ami felhalmozódhat.

8. Alvás jól

Az alvás gyakran olyan dolog, amellyel tárgyalunk. Nem vagyunk biztosak abban, hogy mikor sikerült néhány órányi alvás közben kereskedni, még egy kis időigényre. Az alváshiány megzavarja az egész testfunkciókat, megzavarva az étvágyat szabályozó hormonokat, mint a leptin és a ghrelin. Ez megnövelheti az éhségeket és az éhínség rendellenességeit, ami súlygyarapodáshoz és vízvisszatartáshoz vezet.

9. Kevesebb stressz

A stressz növeli a 2. típusú diabétesz és az elhízás esélyeit. Töltsön mindennapi mély lélegzetet, és próbáljon meg ne feszítse ki azokat a dolgokat, amiket nem irányíthat.

10. Tálaljuk a Junk Food-t a piros lapokon

Miért? Mert mivel az emberek a vörös színt megállítják, vagy riasztással vagy veszélyekkel járnak. Az agyad annyira megszokta, hogy a piros egy nagy, kövér „nem”, ez is korlátozhatja Önt abban, hogy megragadja azokat az extra sült krumplit, ha egy piros lapon tálaljuk!

Mi a végső felhívás?

A fent említett szokások mind életmód-szokások, és csak akkor jelennek meg eredmények, ha szorgalmasan tartják őket. Ha tudni akarja, hogy mi az Ön számára a legjobban, próbálkozzon meg egy vagy néhány végrehajthatóval, és nézze meg a kilókat. Valójában, ha egészségesebbé és könnyebbé válik, több motivációra lesz szüksége a többiek kipróbálására! Az egészséges életmód felgyorsítása érdekében fontos, hogy az egészséges táplálékot készítse el.

Az élelmiszerek listája, amelyeket otthon kell tartani

Azon kívül, hogy otthon friss gyümölcsök és zöldségek találhatók, néhány egészséges étel van, amit a ház körül tarthat.

• A hajtások nagyszerű snacket biztosítanak. Néhány lédús gyümölcslé hozzáadhat néhány érzékenységhez.
• A Nut Butters ízletes és jól használható gyümölcsökkel, pirítóssal, turmixokban és zabpehelyben. Jó zsírt töltenek be.
• A görög joghurt tele van fehérjével, vastag és krémes, hogy vacsorát vagy étkezést követően nagyszerű snacket készítsen.
• A tojás mindig jó otthon tartani, mivel olyan gyorsan és könnyen készíthető, sokoldalú és fehérje.
• A popcorn egy gyors snack, amely alacsony kalóriát tartalmaz. Makahana (lótusz magvak puffadt) jó alternatívája a pattogatott kukoricának is.
• A diófélék és a magok is nagyszerűek az étkezések között. Meg lehet szórni a reggeli zab, vagy csak akkor volt, amikor éhes.

Ne feledje, hogy bár a jó étrend és a testmozgás minden bizonnyal ajánlott, ezek a szokások biztosítják, hogy mindent megtesz, hogy hosszabb ideig, egészségesebbé és testének teljes potenciáljává váljon, még akkor is, ha nem tudja tisztán dolgozni vagy enni.