10 szuper egészséges snack szoptató anya
Ebben a cikkben
- Mi teszi a jó szoptatási snacket
- 10 Gyors snack receptek a szoptató anyák számára
A szoptatás az anyának és a gyermeknek egyaránt teljesíthet és örömet okozhat. Ezeket az érzéseket fokozzák a prolaktin és az oxitocin hormonok, amelyek előidézik a gondoskodó és szerető kapcsolatot a duó között. Figyelembe véve azonban egy új anya hektikus rutinját, túl nagy hangsúlyt kap a baba, és az anya táplálkozását gyakran figyelmen kívül hagyják. Ennek eredményeként mind az anyatej minőségét, mind a mennyiségét érinti.
Mi teszi a jó szoptatási snacket
A következő három alapvető követelmény az egészséges szoptatásra:
1. Táplálkozás
Minden szoptató tápláléknak táplálónak kell lennie. A terhesség utáni időszakban a felelősség nem csökken, sőt, növekednek. A szülés után nem lehet enni a kedvenc egészségtelen ételeit, legalább néhány hónapig, mert bármit is eszik, a gyermeke. Tehát, amíg szoptat, egészséges és tápláló ételeket kell fogyasztania. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék, a szerves gyümölcsök és a zöldségfélék közül választhat, amelyek az Ön számára energiához szükséges további lendületet adják.
2. Könnyen elkészíthető
Anya egy teljes munkaidős munka, és nem lesz ideje, hogy ezeket a rágcsálnivalókat, amiket korábban evett, sok erőfeszítést igényelt és sok időt töltött. Ezért olyan könnyű ételeket kell keresni, amelyek könnyen elkészíthetők, és azonnali energiát biztosítanak Önnek. Az ideális szoptatásnak minimális erőfeszítést és kevesebb időt kell előkészítenie.
3. Támogassa a szoptatást
Bizonyos élelmiszerek, mint például a zabpehely, úgy gondolják, hogy fokozzák a laktációt és a tejellátást. Tehát fontos lesz, hogy enni olyan élelmiszerek, amelyek segítenek a laktációban. Ha problémát okoz a tej előállítása, a táplálkozásban be kell vonni a szoptatással járó táplálékot.
10 Gyors snack receptek a szoptató anyák számára
Javasoljuk, hogy 2-3 óránként snacket fogyasszon az energia maximalizálása érdekében. Az alábbiakban felsoroljuk a tíz leggyorsabb snacket a szoptató anyák számára, amelyek nagyszerűek és nagyszerű táplálkozást biztosítanak a baba számára.
1. Diófélék és szárított gyümölcsök Trail Mix
A diófélék és a szárított gyümölcsök azonnali energiaforrás, valamint alapvető tápanyagok, például rostok és kálium. Nagyon könnyen elkészíthetők.
Hozzávalók
- Diófélék (kesudió, mandula, dió és hasonlók)
- Szárított gyümölcs
Eljárás
- Kombinálja az egyenlő részeket a diófélék és a szárított gyümölcsök.
- Adjunk hozzá egy extra krekkot néhány mini-perecben vagy levegőben sült popcornban, pirított kókusz- vagy napraforgómaggal együtt. Ha szereted a fűszereket, add hozzá egy kis chilipaprikát is.
- Egyszer egy vagy két naponta egyszer, egy orvos által javasolt módon.
2. Főtt tojás és csokoládé tej
A tojás és a csokoládé tej kombinációja furcsán hangzik, de biztos lehet benne, hogy egy fehérje-gazdag snack, amely azonnal felgyorsítja a tejtermelést.
Hozzávalók
- tojás
- Csokoládé szósz
- Egy pohár tej
Eljárás
- Forraljuk fel a tojásokat körülbelül 10-15 percig.
- Ezután félbevágjuk, és ráöntjük néhány sót és borsot.
- Vegyünk egy pohár tejet, és adjunk hozzá csokoládészószot, és jól keverjük össze.
- Élvezze a főtt tojást és a finom csokoládé tejet.
3. Banán és rizs torta
A banán egy tápláló gyümölcs, amely vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal van tele. Egy rizs torta készítése és egy szelet banán hozzáadása a tetejére nagyszerű snack.
Hozzávalók
- Banán
- Rizs
Eljárás
- Főzzük jól a rizst.
- Mashassa meg és formálja azt a kívánt módon.
- Szelet egy darab banánt, és díszítsük a rizs torta tetejére.
4. Sötét csokoládé és málna
Azok az anyák, akik csokoládé vágyakozással rendelkeznek, ezt a snacket vehetik igénybe. A sötét csokoládé egészségesebb, mint a tejcsokoládék, és antioxidánsokban is gazdag, ami megszünteti az emberi testben található szabad gyökök káros hatásait. Sötét csokoládét keverhet a legtöbb gyümölcszel. De a legjobb kombináció a málna sötét csokoládé, amely gyulladásgátló tulajdonsága miatt ismert.
Hozzávalók
- Étcsokoládé
- málna
Eljárás
- Keverjük össze a sötét csokoládét.
- Add hozzá néhány málna.
- A málna mellett sötét csokoládét is fogyaszthat.
5. Hummus és zeller
A Hummus fehérjében gazdag. Ezt apróra vágott zeller szárral lehet venni. Ez tápláló, ízletes és könnyű snack. A zellert kekszekkel vagy zöldségekkel is kipróbálhatja, ha nincs zeller.
Hozzávalók:
- hummus
- Zeller
Eljárás
- Vegyünk egy már elkészített hummusot egy tálba.
- Apróra vágva zeller szára.
- Használja a hummusot, mint egy dip, és élvezze a zellert.
6. Földimogyoró vajjal és dióval töltött dátumok
A dátumok nagy mennyiségű vasat és rostot tartalmaznak. Ez a harapnivaló gond nélkül elkészíthető és időt takarít meg. Ez egy ideális snack édesfogú anyáknak, és éhesek.
Hozzávalók
- 2 dátum
- 4 dió felét
- 1 evőkanál mogyoróvaj
Eljárás
- Szétvágjuk a dátumokat. Távolítsa el a gödröket, és dobja el.
- Minden egyes dátumon elterjedt egy kis mogyoróvaj.
- Tegyünk két másik szeletet minden szelet tetejére, amely mogyoróvajat tartalmaz.
- Tedd egy tányérra, és a dió felét tartsa rajta.
- Élvezze ezt a csodálatos ételeket.
7. Zab és dió gofri
A zab és a dió nagyszerű forrása a rostoknak és lassan felszabaduló zsírok.
Hozzávalók
- Teljes kiörlésű liszt
- Sütőpor
- Só
- tojás
- Vaj
- édesem
- Gyors sütés zab
- Apróra vágott dió
- Szeletelt őszibarack (opcionális)
Eljárás
- Keverjük össze a lisztet, a sütőport és a sót egy nagy tálban.
- Keverjük össze a tojást, a mézet, a vajat és a tejet egy kis tálban.
- Keverjük össze a másik tálba, és jól keverjük össze.
- Hajtsa össze a zabot és a diót.
- Sütjük előmelegített gofri vasban, amíg aranybarna színű lesz.
- Töltsön fel néhány friss gyümölcsöt, ha úgy tetszik.
- Ha szoptat, akkor a mézet helyettesítheti a cukorral, mivel a méz nem jó az 1 év alatti csecsemő számára.
8. Túrós friss gyümölcsökkel és zöldségekkel
A túró egészséges fehérjeforrás, amely jó a szoptató anyák számára. Az anyák különböző gyümölcsöket és zöldségeket választhatnak. Magas kalciumtartalma is van, így erősíti a csontot és fokozza az immunitást. Egy friss gyümölcsöntvény, mint például az ananász, édesíti az ízét, és étrendi rostot is tartalmaz.
Hozzávalók
- Túró
- Gyümölcsök vagy zöldségek
Eljárás:
- Készítse elő a túrót.
- Keverjük össze a választott vágott gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.
- Szükség esetén is szezonozhatja.
9. Friss gyümölcsök görög joghurtmal
A görög joghurt előnye, hogy kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a rendszeres joghurt, így ez a tökéletes snack a szoptató anyák számára. Adjon hozzá egy adag görög joghurtot egy evőkanál sült diófélékhez (mandula, pekándió, mogyoró és hasonlók) vagy 1-2 evőkanál teljes kiőrlésű gabonafélékhez. Az oldalon fél banán, bogyó vagy narancs.
Hozzávalók
- Dió (mandula, pekándió, dió, stb.) Vagy teljes kiőrlésű gabona
- Görög joghurt
Eljárás
- Vágja le a diót.
- Vegyük ezeket a apróra vágott dióféléket és joghurtot egy turmixgépbe és jól keverjük össze.
- A frissítő és ízletes snack készen áll.
10. Alma és tonhal
A tartósított könnyű tonhal önmagában is nagyszerű feltöltődés a kekszek vagy a kenyér számára. Ha nem akar főzni, és gyors snacket keres, ez a válasz. Azonban ritkán ismert kombináció az alma tonhalával. A tonhal keverése apróra vágott almás darabokkal szájáztató kombinációt eredményez. A tonhal sovány hús, fehérjében gazdag, ami segít a fogyásban, és segít a melatonin előállításában is.
Hozzávalók
- Almák
- Konzervált könnyű tonhal
Eljárás
- Készítse elő a tonhalat.
- Adjunk hozzá néhány vágott alma darabot.
- Salátát is készíthet néhány zöldség keverésével.
- Ne feledje azonban, hogy a könnyű tonhalat a szoptatás ideje alatt korlátozott mennyiségben kell fogyasztani.
Az orvosok gyakran ragaszkodnak ahhoz, hogy az anyák komoly gondot fordítsanak magukra, és a legjobb módja ennek az, hogy gondoskodjon a táplálkozásról. Ez azért van, mert testük túlságosan elfoglalt a kalória felhasználásával a tejtermeléshez. A szoptató anyák számára a napi 300-500 kalória a szokásos ajánlás. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a kalóriaszámlálás nagyon szubjektív és nem általánosítható, mivel minden anya teste és igényei egyediek.
Az egészséges ételek fogyasztása a megfelelő táplálékot eredményezi a rendszerbe, hogy teljes mértékben az anyaságra szentelhesse magát. Az egészséges táplálkozás és a megfelelő folyadékok fogyasztása növeli a minőségi tej minőségét a baba számára.