11 szuper étel a terhesség érdekében
Azok az ételek, amelyeket minden nap eszel, adnak neked azt, ami az egészséges terhességhez szükséges? A terhesség alatt nehéz lehet bölcs ételeket választani, ám ez nagyon nélkülözhetetlen! Mert ezek a választások nemcsak a csecsemő számára fontosak, ha a méhben vannak, hanem egész életen át is tarthatnak. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az ételek, amelyeket terhesség alatt fogyasztunk, elősegítik gyermekeink étkezési szokásainak életét a fennmaradó időszakban.
Ez nagy nyomást jelent, de ne aggódjon: mi segítünk. Íme néhány étel, amelyektől függ, hogy segítsen Önnek és gyermekének egészségesebb táplálkozásának.
1. Víz
Nagyon fontos ellenőrizni, hogy elegendő vizet fogyaszt-e. Terhesség alatt töltsön be napi tíz pohár vizet annak érdekében, hogy hidratált maradjon.
2. Mandula
Ezek a kis diók tele vannak jósággal! Ismert, hogy a mandula csökkenti a vérnyomást és segíti a vércukorszint szabályozását, és antioxidánsokkal vannak ellátva. És gazdag fehérjékben, tehát segíthetik az éhség csökkentését.
3. Tojás
A kolin fontos tápanyag az egészséges agy fejlődéséhez, de nehéz megtalálni az általunk fogyasztott élelmiszerekben. A tojás remek kolinforrás, valamint számos más vitamin és ásványi anyag (és fehérje!). A bennük található jó dolgok szempontjából a tojás nagyon alacsony a kalórián, így nyugodtan fogyaszthat egyet.
4. Leveles zöldségek
A kelkáposzta, a spenót, a brokkoli, a sült saláta kitûnõ és a galagonya zöldek rostot, C-vitamint, K-vitamint, A-vitamint, kalciumot, vasat, folátot és káliumot tartalmaznak. Csak egy kis adag leveles zöldség minden nap hosszú utat jelenthet annak biztosításában, hogy megkapja ezeket a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat.
5. Tejtermékek
A tejtermék kiváló fehérjeforrás, kalcium, D-vitamin és cink. A joghurt probiotikumokat is tartalmaz, amelyek kulcsfontosságúak az emésztőrendszer működőképességének biztosításához. Egyes szakértők szerint három vagy több pohár tej ivása enyhíti a hányingert.
6. Halmáj-olaj
Szüksége van Omega-3-ra az étrendjében, különösen terhes. A halmájolaj tele van ebből, a D-vitaminból és az A-vitaminból. Bónusz: csak egy adagra van szüksége egy nap, hogy megkapja azt, amire szüksége van!
7. Bogyók
Ahelyett, hogy elkényezteti ezt a cukorkát, fogjon egy nagy csésze bogyót egy kis ostorkrémmel tetején egy élvezethez. Takarít meg az üres kalóriáktól, és ad egy adagot C-vitamint, rostot és antioxidánsokat.
8. Édes burgonya
Az egészségjavító béta-karotinban és rostban gazdag édesburgonya ízletes must-ea a terhesség alatt.
9. Chia mag
Ezek az apró fekete foltok olyanok, mint az élelmiszervilág kis szuperhősei, tele kalciummal, fehérjékkel és omega-3-okkal. Jó energiaforrás, és aminek a fáradt terhes anyának nincs többre szüksége! A chia magvakat szinte bármibe belerakhatja - dobjon bele néhány darabot a süti tésztába, adjon bele egy kanálnyi turmixba, vagy szórja rá salátára.
10. Vesebab
Senki sem akar foglalkozni anémiával, olyan betegséggel, amely általában a terhesség alatt jelentkezik, amikor a szervezetben kevés a vas. Jó hír: A vesebab nagy vasforrás. Meg vannak töltve fehérjékkel, rostokkal és antioxidánsokkal is.
11. Teljes kiőrlésű gabonafélék
Az enni kívánt szénhidrát kiválasztásakor okosan kell választani, és a teljes kiőrlésű gabona okos választás. Szálas-, vas- és különféle B-vitaminokat biztosítanak az Ön és a baba számára. A szemek kiválasztásakor vegye figyelembe a teljes kiőrlésű opciókat, a zabliszt vagy akár a quinoát.
Ha ezeket az ételeket hozzáteszi a napi étrendjéhez, akkor megbizonyosodik arról, hogy a test megkapja azt, amire szüksége van a terhesség alatt, és beállítja kicsijét egészséges egészséges táplálkozásra. Érdemes időt fordítani arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ételeit bölcsen választotta-e meg!