15 Kis dolog, amit minden nap tehetsz, hogy boldogabbak legyél, mert miért nem mosolyogsz minden nap?

Tartalom:

Ha kértem a legmélyebb elvihetőségemet a 20-as évektől, mindent megnyitottam, amit a boldogságról tanultam. Bekerültem az évtizedbe, feltéve, hogy mindent rendben tettem - megvan a megfelelő fokozat, a megfelelő munka, a megfelelő ember - akkor boldog lennék. És most új szemszögből elhagyom ezt az évtizedet, a boldogság ismerete nem található meg a nagy dolgokban; a szokásos kis utakon megtalálható, hogy boldogabb legyen. Itt és most.

Nagy váltás történt, miután Gretchen Rubin, az egyik ritka önsegítő könyv, a valóságban segített, elolvastam a boldogság projektet . Rubin tanulmányozta a boldogságról és a próbáról szóló öreg filozófiákat, amelyek az ő megállapításait vezették, és személyre szabott boldogságprojektet hoztak létre, amely hasonló feladatokat hozott létre világszerte. Mert ez a boldogságról van szó: Nem tudod a palackokat feltölteni a tömegekre, és ezáltal egy-egy-egy-egy-egy-egy megközelítést alkalmaz. És mégis néhány Rubin bölcsessége - például úgy, hogy úgy érzi, hogy úgy érzi magát - hozzájárult a saját boldogságprojektemhez. Könyve az egyik hozzájáruló tényezőm a fenntartható megközelítés megteremtésében a boldogság ápolása érdekében, még akkor sem, ha semmi sem megy a kívánt módon. Még akkor is, ha szuper könnyű lenne panaszkodni és csapkodni és ragaszkodni a nyomorúsághoz.

A legtöbb ember azt feltételezi, hogy a boldogság az élet érzelmi felemelkedéséből származik - házasodás, család elindítása, egy nagy promóció - amikor a tudománynak nagyon más nézete van az igazi, tartós boldogságról. A kutatások azt mutatják, hogy a boldogság mindannyiunkon belül van, függetlenül a körülményektől, nagyon kicsi és szándékos változásokkal.

1 Módosítsa a hozzáállását

A Harvard Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az optimisták 50 százalékkal kevesebb valószínűséggel szívrohamot mutatnak, bizonyítva, hogy a pozitív hozzáállás statisztikailag védi a szívedet. A pesszimistákról viszont arról számoltak be, hogy alacsonyabb a boldogságuk, mint az optimisták és az egészséggel kapcsolatos problémák, mint a napfényes szemléletűek. Mindez a perspektíváról szól, ami teljesen az Ön irányításában van.

2 Gondolj és beszélj kedvesen magadnak

Ennek a magatartásváltozásnak egy része a belső gondolatokkal kezdődik. Hányszor mondtad igazán szörnyű dolgokat magadnak, a dolgokat, amiket soha nem mondasz valakinek, akit szeretsz? Olyan idióta vagy. Nem fog megtörténni. Mindenki utálja Önt . Ezek a gondolatok nem motiválnak arra, hogy jobb legyen; ők csak egy nagy * szolga leszek magadnak. Próbáld meg magad szeretővé, ahogy szereted a többi embert. Nem azt mondom, hogy könnyű megszüntetni azokat a régóta fennálló gondolatmintákat és szokásokat, de próbáld meg. Az a némi változás a perspektívában, hogy boldogabbá teszi az utat, ígéret.

3 Mosoly és nevetés

Idegtudomány, emberek. Alex Korb idegtudós írta a Pszichológiában A mai napon, hogy másokat boldoggá tesz, mosolygós trükkök az agyadra is boldogabbnak érzik magukat . Ugyanez vonatkozik a nevetésre is (ami, ahogy az anyukád mindig mondta, lehet, hogy a legjobb gyógyszer). A kutatások azt mutatják, hogy a nevetés valóban boldogságot eredményez, ami befolyásolja pszichológiai és fiziológiai jólétünket.

4 Vágott mérgező emberek az életedből

Ugyanezen vonalak mentén győződjön meg róla, hogy nem tartja a downer, diszfunkcionális, mérgező céget. A kutatások azt mutatják, hogy a boldogság ragályos, ami azt jelenti, hogy a vállalat ügyeket tart. Nem könnyű elmenni az évtizedek óta tartó barátságokból, vagy véget vetni egy visszaélésszerű kapcsolatnak, de ez az egyik leggyorsabb módja a boldogság növelésének minden nap. Vigye körül magát olyan emberekkel, akik nevetnek és jól érzik magukat - akik boldogok, maguk is -, és érezni fogják a sugárzó hatásokat a saját életedben.

5 A támogatási rendszer építése

Társadalmi lények vagyunk, amelyek a tudomány 100% -át támogatják. Mindannyian tudjuk, hogy az elszigeteltség az egyik legnyugtatóbb és károsabb élmény, de tudta-e, hogy jó barátok segíthetnek-e abban, hogy hosszabb ideig éljenek? A kutatások azt mutatják, hogy az erős társadalmi támogatás valójában meghosszabbítja a telomereit - az egyes sejtek azon részét, amelyek védik a DNS-t és befolyásolják, hogy milyen korúak - és a barátok hiánya lerövidítheti telomerjeinket, ami rövidebb élettartamot eredményez.

6. Kapjon több alvást

Megérted az alaptudományt, ami a zsákba ütközik, hogy helyreálljon és feltöltődjön, de tudja, mennyire befolyásolja az alváshiány a napi boldogságot? Az alvás nem csak a negatív érzelmekre való érzékenységet érinti, mint a félelem és a harag, de a Huffington Post szerint a krónikus alváshiány tartós agykárosodáshoz vezethet. Tehát hagyd abba a kifogásokat, és menj a szundulásba.

7. Tartsa a jó illatokat a ház körül

Lehet, hogy a boldogság kulcsa jobb az orr alatt? A Reader's Digest-ben idézett kutatások azt mutatják, hogy bizonyos illatok ténylegesen növelhetik a hangulatot. Kezdje bele a karácsonyfa fenyőjét, a citrom citromot, a borsmentát, sőt frissen vágott füvet a napi illatába, hogy növelje az általános boldogságot.

8 Készítse el az ágyát

A boldogság projekt részeként Rubin megállapította, hogy az ágyunk kialakítása az egyik leggyorsabb módja a boldogság növelésének (és az ő ötletét más források is támogatják.) Rubin ezt a belső nyugodt, egy tágasabb szobával hozza létre, és ragaszkodni egy következetes rituáléhoz. - Néha a boldogság felé tett lépések megfordíthatatlanok - írja Rubin. „Különösen akkor, ha túlzottan érezte magát, egy kis feladat kiválasztása a helyzet javítása érdekében, és rendszeres munkavégzés segíthet önmesterérzetének visszanyerésében. Az ágy kialakítása jó kiindulópont, és egy egyszerű napi lépés kezelése jó módja annak, hogy erősebb helyzetekben élhessen.

9 Bocsáss meg magad

Bocsáss meg magadnak mindazokról a dolgokról, amiket tartasz - a kegyetlenségeket, a múltbeli választásokat, az árulásokat. Csak engedd el.

10 Mondja nem

Néha a leggyorsabb módja a boldogságnak nem az, hogy „igen”, hanem a „nem” megtanulásával tanulhatunk. Ennek során időt tudsz felszabadítani azokért a dolgokért, amelyek boldoggá teszik.

11. Légy nagylelkű

Az Egyesült Nemzetek boldogságáról szóló jelentés tanulmányozása során a világ legboldogabb országai nagylelkűek. Valójában a Science magazinban közzétett kutatások, amelyek mindössze 5 $ -ot adnak, elegendőek lehetnek ahhoz, hogy egy adott napon nem boldogítsák a boldogságot.

12 Get Outside

Beragadtam? Kap egy friss levegőt. A London School of Economics és a Political Science tanulmánya szerint a boldogság kulcsa a külső, különösen a tenger közelében, meleg napsütéses napon. Valójában a résztvevők a városi környezetekben minden természetes környezetben - hegyekben, erdőkben és gazdaságokban - magasabb szintű boldogságot jelentettek. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a jó időjárás 20 percen kívüli kiadása nemcsak a pozitív hangulatot, hanem a szélesebb gondolkodást és a jobb munkamemóriát is. ”Tehát mit vársz? Menj ki, stat!

13 Mozgás

A testmozgás az egyik legjobb módja annak, hogy a boldogságot növelő vegyi anyagokat, mint az endorfinokat, az agyadba juttassuk, és ez az, amit a kutatás újra és újra bizonyít. „Néhány ember számára a heti intenzitás háromszor, 30 percig gyakorolva ugyanolyan előnyöket biztosít, mint a legerősebb pszichiátriai gyógyszerek, ” mondta Tal Ben-Shahar pszichológus a Real Simple-nak . „A jóga úgy tűnik, hogy további nyugtató (és boldog) hatással van mind az agyra, mind a paraszimpatikus idegrendszerre.”

14 Indítsa el a Gratitude Journal-t

Ha egy kis időt vesz igénybe, hogy összpontosítson az Ön életében rejlő pozitívakra, mélyreható hatással lehet az Ön általános hozzáállására. Mindegy, hogy minden reggel elköltöztél-e a könyörgésedet egy naplóban, vagy egyszerűen csak a három nevet adod a gyerekednek, akkor a kutatások azt mutatják, hogy hálás a kulcsfontosságú eleme a boldogságnak. Egy tanulmányban, melyet a The Journal of Happiness- ben publikáltak, a résztvevők, akik három héttel írtak hálát három héttel, megnövekedett boldogságot és elégedettséget mutatnak, és csökkentek a depressziós tünetek.

15 Indítsa el a meditációs gyakorlatot

A tudomány azt mutatja, hogy a meditáció fizikailag megváltoztatja az agyadat, növeli a szürke anyagot a bal prefrontális kéregben (ahol a boldogság él). Az ABC News Anchor Dan Harris, a 10% -os Happier szerzője szerint a kezdet mindössze öt perccel kezdődik.