5 Figyelembe véve az évre vonatkozó gondolkodás módját

Tartalom:

Ahogy 2018-ban véget ért, esély van arra, hogy elkapta magát, hogy vajon milyen az év. Gyakran tükrözünk és gondolkodunk minden olyan dologról, ami az év során történt velünk - az emlékeket, amelyeket megtartunk, és a pillanatokat, amiket megpróbálunk elfelejteni. Ennél is fontosabb, hogy gondolkodunk arra, hogy gondoljunk arra, hogyan lehetne a jövő évünket jobbá tenni bármilyen módon, függetlenül attól, hogy új évek állásfoglalásait vagy az összes megtanult dologról van-e szó.

Néhányunk számára ez túlnyomó idő lehet, különösen akkor, ha az évünk nem volt kedves számunkra - úgyhogy ahelyett, hogy túl érzelmes és zavaros lenne, hogy 2018-at közelebbről és 2019-re hozzuk nyitott karokkal, gondoljunk át a múlt és tanulj belőle.

5 Figyelembe véve az évre vonatkozó gondolkodás módját

Íme néhány hasznos módja annak, hogy az elmúlt évre gondolkodóan tükröződjünk és felkészüljünk a következő évre.

1. Írja le az összes jó dolgot, ami veled történt, bár kicsi vagy nagy volt.

Gyakran, amikor az elmúlt évre gondolunk, hajlamosak vagyunk tartani azokat a dolgokat, amelyek méltatlannak érezték magunkat. Nem ritka, hogy úgy érezzük magunkat, hogy főleg azért akarjuk megvédeni magunkat, hogy újra ne érzünk. Ebben a káoszban azonban hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy jó dolgok is történtek velünk. Emlékeztetve a jó dolgokat, nagy az önbecsülésünk és a mentális és érzelmi egészségünk.

Amikor ezúttal az elmúlt évben gondolkodunk, írd le az összes jó pillanatot és dolgot, ami veled történt. Ne csak a főbb nagy dolgokra koncentráljunk, hanem mélyítsük és emlékeztessük azokat a kis dolgokat, amelyek a napot tették, vagy egy percig jól érezték magunkat. Az az elképzelés, hogy mélyen gondolkodjunk arról, hogy mi történt boldoggá, és emlékeztessük magunkat arra, hogy a jó dolgoknak nem kell nagyszerűnek lenniük - a legkisebb cselekedetekben és tettekben megtalálható a boldogság. Ha találtál egy kis virágot az asztalodon, amit a munkatársa hagyott, és jól érezte magát, írd le. Minden apró dolog, ami mosolyt hozott az arcodra.

2. Gondolkodj a kellemetlen dolgokra - de ítélet nélkül.

Ennek a gyakorlatnak a legfontosabb dolog az, hogy gondolkozzunk anélkül, hogy feltételeznénk, hogy helyes vagy rossz. Az éberség gyakorlása azt jelenti, hogy objektíven gondolkodni kell; ez egy olyan gyakorlat, amely időt és elkötelezettséget igényel. A következő alkalommal, amikor egyedül találod magadat, gondolj át az elmúlt évre, és gondolj a kellemetlen dolgokra, az ítélet vagy az erkölcsi elképzelések nélkül. Gondolj rá, mint valami, ami „történt”, és lassan találod magad racionálisan. Gondolkodóan gondolkodva segít megszabadulni a negatív érzésekről.

3. Írjon az érzéseiről.

A mindfulness olyan állapot, hogy teljes mértékben tisztában van azzal, hogy bizonyos dolgok hogyan éreznek maguknak - hogy a kedvenc csésze kávét iszogatja a nyelved, és hogyan tarthatja magad kényelmesen a hideg téli napon. Hasonlóképpen, az egyik módja annak, ahogyan elmondhatod az eltelt évet az érzéseiddel kapcsolatosan arról, hogy mi történt veled. Írj arról, hogy a jó dolog miért érez egy bizonyos melegséget a mellkasodban, és azt, hogy a rossz dolog a pálmáidból izzadt ki a haragból. Az érzéseid ismerete nyugtató és felszabadító élmény lehet.

4. Bocsáss meg az embereket és magad.

Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy hívásokat kell készítenie, és leveleket kell írnia a bocsánatkéréssel (ugyanakkor akkor is megteheti ezeket a dolgokat, ha segítenek) - egyszerűen azt jelenti, hogy gondosan gondolkodunk, és elengedjük a stresszt és a haragot a fent említett technikák alkalmazásával - írás / beszélgetés arról, hogy hogyan érezte magát, és tükrözze a helyes és rossz gondolkodás nélkül. Mielőtt 2019-ben lépne, hagyja el a keserűséget, és fordítson egy új, boldog oldalt.

5. Készítsen előkészítést a következő évre úgy, hogy kis, figyelemre méltó változtatásokat tesz.

A legjobban az elmúlt évre gondolkodni az az elhatározás, amit az elkövetkező évre érzel. Miközben a múltat ​​tükrözi, előkészíti magát a jövőre. Az új évet lehetőségnek látjuk, hogy jobb emberek legyünk, és több dolgot csináljunk, és ezt meg kell látnunk - de a kis, figyelmes változtatások segíthetnek felgyorsítani a tapasztalatokat. Például, ha időt veszsz magadnak a világból, és gyakorolhatod a jógát, megtanulhatsz és megtanulhatsz a légzési technikákat, amelyek nyugodtabbak lehetnek a stresszes helyzetekben. Hasonlóképpen, a napló és az érzéseidet minden nap vagy hét végén író gyakorlat segíthet az érzelmek racionalizálásában és elismerésében, és megmenti azt is, hogy mennyit nőtt az év során. Képzeld el, hogy 2019 végén olvasod ezt a naplót, és látod a változásokat, amiket mindig akartál látni magadban.

Az új évbe való bejutás néha elsöprő, de nem kell, hogy legyen - próbálja meg ezeket az észlelési technikákat, hogy jobban megértse magát és érzelmeit, így Ön is a legjobb változata lehet.