5 módja a reggeli reggeli éhínség elleni küzdelemnek
Mindig éhesek reggelizés után? Ez teszi a fitness kihívást haywire! Lehet, hogy a kalóriabevitel nem annyira, mint amilyennek kellene lennie. Ne aggódj; egy kis útmutatás visszajuthat a pályára.
Ha problémája van a reggeli elfogyasztására való hajlandóság elleni küzdelemben, pihenjen; te nem vagy egyedül. Számos oka van annak, hogy megmagyarázzuk ezeket az éhségszegénységeket, és néhány konkrét lépés megteszi az ilyen érzelmeket a jó állapotért!
Hogyan harcoljunk a reggeliző éhínséggel?
1. Kalóriacsökkenés
A reggeli a nap legfontosabb étele. Időszak. Meg kell felelnie a napi 300-400 kalória követelményének. Ha el akarja helyezni ezeket az extra fontokat, ragaszkodjon a 300 és 350 közötti tartományhoz. Amikor ez a szegregáció megtörténik, akkor nem kell aggódnia, hogy néhány percenként snackelés történik.
2. Hello szál és fehérjék!
A fehérjék és a rostok hiánya az étrendben gyakran éhesnek érzi magát. Azonban a rostokban és a fehérjékben gazdag élelmiszerek étvágycsökkentő hormonokat termelnek, amelyek segítenek a fedél lerakódásában. Chuck feldolgozott ételeket, és vizsgálja felül, mi teszi a jó reggelit. Az oldható rostot tartalmazó élelmiszerek a legjobbak, mert segítenek az emésztőgél kialakításában.
3. Hibás választás
Reggelire sajtot, palacsintát és zablisztet választ? Ezek a reggeli választások nem elégítik ki az éhezést, mivel nem rendelkeznek alapvető proteinekkel. A jeges pogácsa vagy a granola bárok kiválasztása is éhes lesz. Lehet, hogy pillanatnyilag energiával pumpálnak, de hamarosan eloszlik. Hogyan lehet egy jó reggelit? Ha édes foga van, ragaszkodj a töltéshez, mint a banán kenyér, vagy akár egy smoothie. A smoothie segít kitölteni az édes reggelit is.
4. Éhes vagy valami más?
Gyakran előfordulhat, hogy az éhség jele a fejfájás, a fáradtság vagy a ködösség. Ez éppen ellenkezője lehet. Ha állandóan érezni kell az evés szükségességét, valószínűleg azt jelenti, hogy nem volt jó alvás. Vagy lehet, hogy dehidratált, PMS-ing, vagy a vércukorszintje le van zárva. Vegyünk néhány percet, hogy gondolkozzon, hogy valóban éhes vagy-e, mielőtt elkezdené az ételt.
5. Néhány snackelés rendben van!
Ha egészséges reggelit fogyasztottál reggel, nem kell éhesnek lennie közel 3 óra. De a snackelés rendben van, amikor világít a reggeli étkezéseden. Tehát ha éhes vagy reggelizés után. A fehérjékben gazdag snackek, egészséges zsírok és szénhidrátok (és 150 kalória alatti) tökéletes választás az Ön számára.
A könnyű snackelés két óránként nagyszerű módja a reggeli éhség meggyilkolásának. Ne hagyjon sok rést az étkezések között. De ha az étkezés után még mindig éhezés tünetei vannak, érdemes egy táplálkozási szakértővel ellenőrizni. Miért éhesek a reggeli? Nos, most már tudod.