7 edzéshiba, ami megtartja Önt a Ronda Rousey Fit-től

Tartalom:

Akár egy újonc tornaterem vagy a súlytartó veteránja, mindenki mostanában hibázik. Még a fitness tudatlanságban is szenvedett. Amikor először elkezdtem futni, nem figyeltem a lábamban lévő nyomasztó fájdalomra. Vágjunk néhány héttel később, és sétálok a bootban, hogy meggyógyítsam a tendonitist. Ez nyolc hétig tartott ki a futó játékból, amelynek során képes voltam elmélkedni a módjaim hibájára - nem egy szórakoztató idő.

Nemcsak az edzéshiba sérülést és inaktivitást okozhat, hanem megakadályozhatja, hogy elérje a csúcsminőségű szintet. A helyes munkavégzés során képesek vagyunk magadra tolni, és túlórák, erősebbek, gyorsabbak és jobbak, mint amikor elkezdtek.

A kérdés akkor válik, hogy milyen hibákat csinálsz, és hogyan javíthatod. A fontos fitness kérdések megválaszolásához beszéltem egy New York-i székhelyű személyi edzővel és a SuperKid Fitness együttes alapítójával foglalkozó Bryan Goldberg-nel, amely segít a gyerekeknek hős alapú gyakorlatok használatában. (Miért nem volt ilyen, amikor gyerek voltam ?!) Kitűnő útitervet adott nekem a közös fitneszhibák kijavítására és az edzésből való kiaknázásra.

1 Ön könyvet vagy iPad-et hoz

Goldberg szerint, ha elolvashatsz, nézhetsz egy filmet, vagy írhatsz egy barátodat, miközben csinálsz, akkor nem gyakorolsz.

„A testmozgás az, hogy fizikailag megkérdőjelezzük testünket, hogy adaptív választ kapjunk” - mondja Goldberg. „Ha előrehaladást szeretne elérni, akkor elegendő stresszre van szüksége, hogy elérje ezt az előrehaladást.” És nem fogod ezt megtenni, ha megpróbálod átjutni a legújabb Gillian Flynn thrilleren.

Javítás: Hagyja a könyvet otthon, és keressen más módokat, hogy az edzésed élvezetesebbé váljon. Hozzon létre egy gyilkos edzéslejátszási listát, regisztráljon egy új edzésosztályba, vagy vegyen fel egy edzéstervező segítségét.

2 Nem gyakorolja gyakran

A kidolgozás során az egyik és a végrehajtott szabály nem érvényes. Goldberg megjegyzi, hogy a heti egyszer vagy kétszer gyakorolja a kívánt eredményt.

„A hozzáadott edzés minden napján növeli az exponenciális fejlődési képességét” - mondja. És soha ne próbálja meg az idő hiányát kifogásként használni az edzőterem kihagyására.

„Ezen a napon és korban számos erőforrás van a gyakorlatokhoz és edzésekhez, amelyek nem igényelnek hozzáférést egy tornateremhez vagy felszereléshez. 20-30 percet vehetnek igénybe, és hihetetlenül hatékonyak lehetnek ”- mondta Goldberg.

Javítás : Hozzon létre egy ütemtervet, amely az Ön számára működni fog, függetlenül attól, hogy egy kicsit korán ébred-e fel, vagy az ebédszünetet az edzőteremben időnként kereskedik. Adja hozzá a naptárhoz, mint bármely más feladat, mivel ez jobban elszámoltatható.

3 Gyakorlat

„A test egy összetett gép, amely nemcsak megfelelő mennyiségű edzést, hanem pihenést is igényel” - mondja Goldberg. „A helyreállítási idő alatt a test gyógyítja és javítja magát. Magától értetődő, hogy nem elég pihenő sérülésekhez vezethet. Semmi sem sérti a haladást, mint egy sérülést.

Szerencsére a legtöbbünknek nem kell kétszer megmondani, hogy a pihenés jó ötlet.

Javítás: Nemcsak szabadságot kell tartanod az edzésektől, hanem győződj meg arról is, hogy elterjedt az edzések is. A Goldberg azt ajánlja, hogy két egymást követő napot dolgozzon ki, vegyen egy szabadnapot, majd még két napot dolgozzon ki.

4 Nem állít be célokat

Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, izmait nyerje, vagy gyorsabban fut, fontos tudni, hogy miért dolgozol ki először. Akkor, amikor végre tudod, írd le. „Mindannyiunk számára fontos, hogy konkrét, reális, elérhető fitneszcélok legyenek” - jegyzi meg Goldberg. „Ezekkel a konkrét, konkrét célokkal egy olyan programot tervezhetünk, amelynek célja ezek elérése.”

Javítás: Tartson képzési naplót. Írja le a célokat az utolsó oldalon, majd térjen vissza az első oldalra, és vázolja fel a tervét. Ezután töltse ki az üres lapokat az út mentén. A hetek folyamán való előrehaladásod nem csak megnyugtatja Önt a tervedről, hanem arra is ösztönzi Önt, hogy folytassa.

5 Ön ugyanazt az edzést végez

Nem egy jó edzés? Nos, nem feltétlenül.

- A rutin a haladás ellensége - mondta Goldberg. „Hogyan várhatsz változást, ha semmi sem változik az edzésedről? A testünk állandó kihívást igényel a fennsík és az unalom megakadályozása érdekében.

Korrekció: Taylor Swift-nek parafrázásához meg kell rázni . „Add több súlyt és beállítást, vagy változtassa meg a gyakorlatok sorrendjét” - tanácsolja Goldberg. De győződjön meg róla, hogy tudja, mit csinál először. Ha nem biztos benne, hogyan kell egy bizonyos gépet mozgatni vagy használni, a Goldbergs tanácsot kér egy személyi edzővel.

6 Az edzésed túl sok

„Míg a testünknek sokféleségre van szüksége, azt is meg kell ismételni a szakértelemre” - mondja Goldberg. „Ha mindig különböző edzést végez, a teste túl zavaros lesz ahhoz, hogy valóban előrehaladjon. Egyidejűleg nem egy maratont és egy futópályát képez. Képzeld el minden félévben főiskolai főnökök cseréjét. Mikor végzel?"

Javítás : Válasszon egy progresszív programot, és ragaszkodjon hozzá. Ne feledje a főiskolai fő analógiát, és ne ugorjon az osztályról az osztályra. Folyamatosan megváltoztatva segít kalóriát égetni, de nem feltétlenül lesz a leghatékonyabb módja egy erős, egészséges test elérésének.

7 Nem szabályozza az alvást és a stresszt

- Ez talán a legfontosabb hiba, mert ez a csendes haladás gyilkos - figyelmeztet Goldberg. - Lehet, hogy eldobod az összes kemény munkádat, mert nem vagy jól aludt vagy nagy stresszhatású életet élsz. A test és a stresszhez kapcsolódó hormonok a testsúlycsökkenéshez vezethetnek, és esetleg súlygyarapodást okozhatnak.

Aludj többet? Nem kell kétszer mondanom.

Javítás : „Szervezzünk”, javasolja Goldberg. - Minden este válasszon egy időt, amely lehetővé teszi, hogy elegendő alvást kapjon. Mielőtt lefeküdne, írja le a következő napra vonatkozó feladatait, az érzéseit, mindent, ami eszébe jut, ami segít felkészülni a következő életnapra. Ezután olvass el egy jó könyvet, és menj aludni.