Elég nyugodt a gyakorlatok között?

Tartalom:

Ha a fitneszcéljaink napi növelése megfélemlít, akkor fontos szempont. Ön az edzés közben pihen? A gyakorlatok és a képzési készletek legjobban a közti résekkel járnak.

Ha nem tesszük meg a helyes utat, a testmozgási rendszered fáradtnak és várt eredmények nélkül hagyhatja. Mi a legjobb késleltetési idő az Ön számára a különböző gyakorlatok vagy egy meghatározott csoportok között? Az optimális pihenőidőnkkel az édes helyszínt megérinti.

Mennyi ideig kell pihenni a készlet között az izom építéséhez

1. Mi befolyásolja az optimális pihenést a készlet között

A képzési szakértők szerint 3 fő tényező van, amelyek elsősorban az ideális pihenőidőt befolyásolják. Először is tisztában kell lennie az adott gyakorlati csoportok rep- vagy intenzitási tartományával. Fontos, hogy időt vegyen az optimális pihenésre a készletek között, különösen, ha egy adott gyakorlat nagyon igényesnek bizonyul. Ezenkívül tisztában kell lennie az edzés elsődleges céljaival - az alapvető erő növelésével, az izmok építésével és a zsírok elvesztésével. Az ajánlott pihenőidőnek összhangban kell lennie e célokkal.

2. Hogyan változtatja meg az Ön intenzitásának növekedési idejét

Az izomnövekedés közötti készletek közötti pihenőidő általában változik a testmozgás gyakoriságának intenzitása szerint. Az edzés intenzitása magasabb, ha kevesebb gyakoriságot gyakorol egy edzéskészletenként. Hasonlóképpen, az intenzitás csökken, ha növeljük az ismétléseket. Mindezek a számítások közvetlenül befolyásolják a pihenő mennyiségét, amit a készletek között igényel. A hüvelykujjszabály kevésbé kell pihenni, ha az intenzitása alacsonyabb vagy a rep tartomány magasabb, és fordítva.

3. Mit igényel a gyakorlat

Az edzéskészletek által támasztott igények is befolyásolják a pihenőidőt. Ez egyszerű - nagyobb a kereslet, annál nagyobb a pihenőidő, amit a szervezet keres. Ez azt jelenti, hogy az izomcsoportok, például a mellkas, a lábak és a hátsó testmozgások több pihenést igényelnek, mint a tricepsz, a bicepsz és a borjak. Ehhez a fitnesz kihíváshoz hagyja, hogy a testünk vezessen. Néhány perc után pihenjen néhány ismétlés után. Ha különösen keményen találja a deszkákat vagy ropogókat, pihenjen kissé hosszabb időközönként.

4. A célok és annak hatása a pihenőidőre

Míg a teljes pihenőidő lehetővé teszi a központi idegrendszer nagyobb helyreállítási idejét, a hiányos vagy rövidebb pihenőidőknek is vannak metabolikus előnyei. Mit kéne tenned? Rövid időtartamra pihenjen, miközben dolgozol, de használja a pihenőnapjaidat (igen, lesznek is!).

5. Mi a legjobb pihenőidő az Ön számára

A teljes és a hiányos készletek kombinációjához járhat. De akkor ez minden attól függ, hogy milyen gyakorlatokat csinálsz a munkamenetedben, és a replikumok számát. Például menjen be egy 1-2 perces hiányos / teljes pihenésre, ha a cél az izmok felépítése, vagy a tónusok megszerzése. Ebből a kihívásból, mivel a teljes wellnessra gondolunk, a rövid és hosszú pihenőidők kombinációja a legjobban működik.

Menj előre, tedd a rendszeredet ideális sorrendbe, optimális pihenést készítsen a készletek között, és tekintse meg a jobb eredményeket. Végül is nem elegendő az intenzitás növelése; azt is strukturálni kell!