A prenatális és postnatalis gyakorlatok előnyei

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A gyakorlat előnyei
• Iránymutatások a szülés előtti szakaszhoz
• Irányelvek a szülés utáni szakaszra
• Táplálás

A terhesség sok energiát igényel. A csecsemő előtti teste meghatározza a gyermek utáni egészségét. Ezért, miután vallásszerűen elkezdtük elképzelni a fitneszrendszert, előkészíti a testet, hogy megbirkózzon a munka és a szállítás során fellépő intenzív törzsekkel. A fizikailag aktív nő rövidebb ideig fog dolgozni, mint egy olyan nő, aki nem olyan aktív. Bármilyen edzésprogramot is elindíthat, még akkor is, ha még soha nem volt egy fitnesz fanatikus.

A gyakorlat előnyei

1. Csökkenti az izom- és mentális feszültséget.

2. Csökkenti a hátfájást.

3. Erősítsük meg az izmokat és előkészítsük a testet munkaerőre.

4. Javítja a vérkeringést.

5. Növeli a termékenységet.

6. Javítja a testtartást és a megjelenést.

7. Javítja a rugalmasságot, az állóképességet és a kitartást.

Jegyzet:

Gyakorlat 4-5-ször egy héten, ami inkább a szív- és súlyveszteségre összpontosít, hogy javítsa az állóképességet. Meg kell vonni a nyújtást, az úszást, a mély lélegzetet és a mérsékelt cardio gyakorlatokat, mint például a gyors séta.

Iránymutatások a szülés előtti szakaszhoz

1, Kerülje az edzés bármilyen formáját, ami ugrást jelent, ami hasi traumát okozhat.

2. Kerülje a gyakorlatokat, amelyek a szívedet túl gyorsan gyorsítják, vagy túl sok izzadást okoznak.

3. Kerülje az edzés és az ülések kiegyensúlyozását.

4. Kerülje a túlterhelést. A laza ízületek miatt sérüléseket okozhat.

5. Ne tartson lélegzetet gyakorlatok közben.

6. Az aerob tevékenység nem haladhatja meg a 20 percet.

7. A terhesség előrehaladtával a tevékenységeket csökkenteni kell, és az elmúlt néhány hónapban csak mély légzési gyakorlatokra kell korlátozni.

Irányelvek a szülés utáni szakaszra

A postnatalis nem az a idő, hogy hangsúlyozza a testét, így adjon egy kis időt ahhoz, hogy gyógyuljon. Az orvosával folytatott konzultáció után elkezdheti a könnyű beltéri tevékenységeket, amelyek középpontjában a mag erősítése áll. Könnyű sétákat is beépíthet. Az edzés segít abban, hogy visszatérjen a terhesség előtti testhez.

1. Kezdje a beltéri tevékenységet, amely a mag erősítésére összpontosít.

2. Tartsa be a könnyű sétákat.

3. Csak 3 hónapos kézbesítés után kezdje el mérsékelt kardio-gyakorlatokat, úgymint úszást. Gyengéd erősségű edzés zenekarokkal, nem pedig súlyokkal.

4. A jóga és a piláták 3 hónap után postázhatók.

5. Kerülje a nagy hatású tevékenységeket, mint a futás és ugrás.

6. Kerülje a nehéz súlyok felemelését és a nyújtást.

7. Kerülje a hirtelen reflexeket vagy mozgásokat igénylő tevékenységeket.

Táplálás

1. Az előírt gyógyszerek mellett a nőnek hagyományosan étkezés nélkül kell enni. A Galecto Gaugs-et (élelmiszerek, amelyek segítenek a tejtermelésben) tartalmaznia kell.

2. Mindig hidratáljon.

3. Éljen pulzusokat, fehérjetartalmú ételeket, zöld leveles zöldségeket és gyümölcsöket bőségesen.

4. A szoptatás előtt legalább egy pohár vizet inni.

Jogi nyilatkozat: Az ebben a hozzászólásban kifejtett nézetek, vélemények és álláspontok (beleértve a bármilyen formájú tartalmat is) csak a szerző szerzői. Az e cikkben szereplő nyilatkozatok pontossága, teljessége és érvényessége nem garantált. Nem vállalunk felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy ábrázolásért. Az e tartalom szellemi tulajdonjogával kapcsolatos felelősség a szerző felelőssége, és a szellemi tulajdonjogok megsértésével kapcsolatos felelősség továbbra is a felelős.