Legjobb állandósult és ülő helyzet a terhesség alatt

Tartalom:

Ebben a cikkben

  • A jó testtartás jelentősége a terhesség alatt
  • Jobb üléshelyzetek
  • Ülőhelyzetek a terhes állapot elkerülése érdekében
  • Megfelelő állások

A terhes nők gyakran hallhatóak a fájdalomról a hátukon, a nyakukon és a vállukon. Ez azért van, mert a terhesség drasztikusan megváltoztatja testtartását. Az egyszerű feladatok, mint például a terhesség alatti ülése és ülése trükkösnek bizonyulhat, különösen az egyre növekvő súly miatt, amit ebben a szakaszban hordoz. A közhiedelemmel ellentétben azonban nem nehéz megtalálni a jó állapotú és ülő helyzetet a terhesség alatt.

A jó testtartás jelentősége a terhesség alatt

A testtartás a testet úgy állítja be, hogy megfelelően illeszkedik, miközben ül, áll vagy fekszik. Egyszerűen fogalmazva, ez az a szokás, hogy egyenesen üljön és üljön. Egy jó testtartás elengedhetetlen a jó egészséghez. De a jelentősége növeli a sokszínűséget a terhesség alatt. A helytelen testtartás nemcsak fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat, hanem károsíthatja a babát, vagy sérülést okozhat. A terhesség utolsó szakaszában ez a fájdalom elmélyülhet, mivel a hormonok elkezdenek „lágyulni” az ízületi kötéseket és inakokat. Ez idő alatt hajlamosabb a túlterhelésre vagy a feszültségre, ha normál napi munkát végez. A terhesség alatti rossz testtartás szövődményeket és fájdalmat okozhat, mint az irritált ízületek a szállítás után is. Ez hátrányosan befolyásolhatja a testfunkciókat, például az emésztést és a légzést is. Ezért elengedhetetlen a jó testtartás fenntartása a terhesség alatt, hogy megkönnyítse a hát, a váll, a nyak és a csípő feszültségét. A jó testtartás segíteni fogja a babát abban, hogy megfelelő születési pozícióba kerüljön.

Jobb üléshelyzetek

Fontos, hogy a terhesség alatt a helyes ülőhelyeket alkalmazzuk, hogy a kényelmetlenséget enyhítsük és csökkentsük a gerinc stresszt. Ezek az egyszerű tippek megmutathatják, hogyan kell ülni a terhesség alatt:

  • A hátsó üléseknek egyenesnek kell lenniük, és a vállak vissza kell húzniuk, és le kell görgetniük. A fenéknek meg kell érnie a szék hátsó részét.
  • Helyezze a lábát egyenletesen a padlóra. A térdeket és a csípőket 90 fokkal kell beállítani. A medencét úgy kell igazítani, hogy kissé előre hajoljon. A füleknek közvetlenül a vállakkal kell lenniük, amelyeknek egy vonalban kell lenniük a csípővel.
  • Válasszon ki egy kemény, egyenes hátú széket, hogy üljön. Egy puha párnát vagy egy kis hengerelt törülközőt lehet a hátsó alsó hátlap mögé helyezni (a hátsó görbenél) további támogatás érdekében.
  • Tartsa a lábát, hogy felemelje a lábát. Ez tovább csökkenti az alsó hátsó rész feszültségét. Ha nincs lábtartója, győződjön meg róla, hogy egy székre ül, ami elég alacsony ahhoz, hogy mindkét lábát egyenletesen helyezze a padlóra.
  • Ha hosszabb ideig ül, az egyszerű mozgásgyakorlatokat megteheti a keringés növelése és a görcsök elkerülése érdekében.
  • Amikor feláll egy ülőhelyről, csúsztassa a szék szélét, és emelje fel magát a lábak kiegyenesítésével. Az embernek ellenállnia kell a kanyarodásnak, hogy hajlítsa előre a derekát.
  • Ha a munkahelyén hosszú órákig kell ülni, ne feledje, hogy rendszeres időközönként felkel és néhány percig sétáljon.
  • A munkahelyen az asztalnál ülve állítsa be a szék magasságát úgy, hogy az asztalhoz igazodjon. Üljön az íróasztalához, hogy a karjait és könyökét az asztalon vagy a széken pihenhesse. Ez segít megnyugtatni a vállát.
  • Egy másik jó üléshelyzet az lehet, hogy a szék szélén és a slouchon ül. Ezután emelje fel magát, és növelje a hátad görbéjét, amennyit csak tudsz. Tartsa lenyomva néhány másodpercig. Enyhén lazítsa meg a helyzetet (kb. 10 fok). Győződjön meg róla, hogy a test súlya egyenletesen oszlik el mindkét csípőn.
  • Az egyensúlyi labda használata a terhesség harmadik trimeszterében ülő helyzetben előnyös lehet. De győződjön meg róla, hogy megvásárol egy olyan terméket, amely megfelel a magasságának. Segíthet a medencéjének előkészítésében, és segíthet a baba helyes elhelyezésében is.
  • A padlón ülve úgy dönthet, hogy üljön a cobblerben. Ülj fel egyenesen a térdekkel, és hajtsa össze a sarkokat.

Ülőhelyzetek a terhes állapot elkerülése érdekében

Fontos, hogy a terhesség alatt a testtartásait különös figyelmet fordítsuk. Íme néhány, a terhesség alatt elkerülhető ülőhelyzet:

  • Tartózkodás közben tartózkodjon a lábaitól. Ez rossz keringést okozhat, a boka vagy a varikózus vénák duzzanata.
  • Amikor meg kell fordulnia, kerülje el a deréktengelyt. Ehelyett ajánlatos az egész testet fordítani. Továbbá tartózkodjon elhajlástól. Ez rendellenes nyomást gyakorolhat a hasra.
  • Kerülje, hogy hosszú vagy ugyanabban a helyzetben üljön. Üljön csak rövid ideig (10-15 perc). Ne felejtse el rendszeresen beállítani és módosítani a pozíciókat.
  • A legjobb, ha elkerüli a slouching-t, bár jól érezheti magát.
  • Elkerülhetjük a lábaik lógását. Ez duzzanatot okozhat a lábak véráramának növekedésével.
  • Gondoskodni kell arról, hogy ne üljön háttámla nélkül, mint egy széken vagy egy kis háttámlájú széken. Ez szükségtelen terhelést okozhat a hátadon.

Megfelelő állások

A megfelelő álló pozíciók ugyanolyan fontosak, mint az ülő pozíciók. A következő dolgokat szem előtt kell tartani, amikor terhes állnak:

  • A fejet egyenesen kell tartani. Kerülje a fej felesleges megdöntését.
  • Célszerű, hogy a mellkasot előre tartsuk, és a válllapok hátra húzódjanak.
  • A fülbillentyűket a vállak közepéhez kell igazítani.
  • Kerülje el, hogy a térdeket egyenesen rögzítse.
  • Láthatjuk a fej nyúlik a mennyezet felé.
  • Tartózkodjon attól, hogy a medence elforduljon előre vagy hátra. Javasoljuk, hogy a fenéket befogja és a gyomorizmokat be tudják húzni, amikor képesek.
  • Helyezze a lábát ugyanabba az irányba, és egyenletesen egyensúlyozza meg a súlyt mindkét lábon. Alacsony sarkú cipőt (nem lapos cipőt) lehet viselni a lábívek támogatásához.
  • Nem ajánlott hosszú ideig tartani.

A fájdalom és a kellemetlen érzés minimalizálása érdekében fontos, hogy a terhesség alatt megismerjék és fenntartsák a megfelelő álló és ülő pozíciókat. Ez segíthet abban, hogy a terhesség gyönyörű élmény legyen.

Előző Cikk Következő Cikk

Ajánlások Anyák