Fekete bab Burrito

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Hozzávalók
• Eljárás
• Tápanyag-információ

A burrito egy búzaliszt tortillából áll, amelyet a töltelék teljes befogadására hengereltek. A liszt tortilla általában enyhén grillezett vagy párolt, hogy lágyítsa és rugalmasabbá tegye.
Ez a fekete bab burrito egy ízletes mexikói étel, tortilla töltött zöldségek és kedvenc bab. Ön is kreatív lehet a recept elkészítésekor, amikor úgy dönt, hogy a zöldségeket választja

. valószínűleg el akarsz rágni azokban, akiket nem szeret. Próbáld ki ezt az egyszerű és gyors receptet.

Felkészülési időFőzési idő3 perc10 perc

szolgálja

4 ember

Hozzávalók

• 2 evőkanál (evőkanál) (30 ml) olaj
• 1 kis méretű hagymát, apróra vágva
• 2/3 csésze ([160 ml]) konzerv fekete bab
• 1/4 csésze [60 ml] reszelt feta sajt
• 4 búza tortilla vagy taco kagyló vagy pita kenyér

A kitöltésért

• 1 csésze (250 ml) aprított káposzta
• 3-4 szeletelt retek (mooli) vagy szeletelt uborka
• 3–4 fekete olajbogyó, vékonyan szeletelve
• 1/3 csésze (80 ml) vastag salsa (meleg vagy enyhe)

Eljárás

1. lépés

Saute hagyma egy serpenyőben 4-5 percig.

2. lépés

Keverjük össze a fekete babot; főzzük 1–2 percig.

3. lépés

Keverje hozzá a reszelt feta sajtot.

4. lépés

Amint a sajt teljesen megolvadt, tortillák fölött melegen elterjedt; menő.

5. lépés

Díszítsük kevert töltelékkel; tekercs, ahogy egy zselés tekercs.

6. lépés

Hideg vagy melegített, sütőben vagy mikrohullámú sütőben.

A kitöltésért

• Finom keverjük össze a salátát, a reteket vagy az uborkát, a fekete olajbogyót és a vastag salsa-t.

Tápanyag-információ

280Zsírból származó kalória728g 12%Telített zsír2, 6 g 13%5 mg 2%Nátrium630 mg 26%44g 15%Élelmi rost5 g 20%4 gFehérje5 g6%Kalcium4%0%Vas15%

Kalória

Összes zsíradék

koleszterin

Szénhidrát

cukrok

A-vitamin

C vitamin