Nem veszíthet súlyt a diéta és a testmozgás ellenére? Íme néhány lehetséges ok

Tartalom:

{title}

Nem veszít súlyt annak ellenére, hogy a kemény munkát elkövette, vagy legalább keményen próbálkozik. Ismerjük ezt az érzést, és titokban hagyjuk Önt - időbe telik, és néha változik a fogyás stratégiája. Itt van, amit tudnod kell.

Miért nem veszíthet el súlyt még olyan keményen próbálkozás után is?

Bizonyos okokból nem fogyhat. De most, itt van az, amit tudnod kell arról, hogy miért nem esnek le azok a fontok

1. Nem tartózkodik hidratálva

{title}

A víz öblíti ki a méreganyagokat, és megakadályozza a szervezetben a zsír felhalmozódását. Tisztítja ki a gyomrát, a beleket, és felfrissül. Sajnos, sokan tévednek abban, hogy nem eléggé vizet fogyasztanak a testük igényei szerint, és alacsonyak a bevitelüknél. Az ivóvíz elegendő ahhoz, hogy ne terhelje túl a kalóriákat és maradjon a pályán.

2. Nem számít kalóriát

{title}

Egy tonna diétás ételeket, harapnivalókat és italokat eszik, hogy vajon miért nem veszítesz súlyt? Az egészséges változás ellenére itt van a kereskedő - ezek nem természetes ételek. Némelyikük rejtett kalóriát, hozzáadott cukrot és mesterséges adalékanyagokat tartalmaz. Mindez megállítja a fogyás utáni megállást, amikor elkezdesz egy csomó ebből a testedbe.

Ha problémái vannak a kalóriák nyomon követésével, akkor próbálja meg használni az adagvezérlő tartályokat. Ezek segítenek mérni az adagok méretét anélkül, hogy ezt a mentális számot ropognák. A kalóriák nyomon követése az egyik legnagyobb oka annak, hogy nem veszíthet el súlyt. Időszak.

3. Junk eszik

{title}

Ha követed kalóriáidat, de ennek ellenére szemét eszik, ez egy másik ok. A kéretlen élelmiszerek cukrokat tartalmaznak, és a feldolgozott élelmiszerekben lévő olajok zsírként tárolódnak. Sokkal több az ételek és zsírok mellett a szemétes élelmiszerek, de a fő lecke itt van - tisztán kell kezdeni az evést, hogy láthassa az eredményeket.

Igen, a szervezetnek kalóriára van szüksége, de a tápanyagokra is szükség van ahhoz, hogy megfelelően működjön.

Ugrás a mély edény pizzák és kezdje enni több gyümölcsöt és zöldséget. A fehérjékhez menjen a füvet táplált sovány húsokhoz és a vajjal. Sokféle lehetőség van az egészséges táplálkozásra a világon, és nem kell kényelmetlenül érezni magát a kapcsolás során.

4. Elhagyja az étkezést

{title}

Ha kihagyja az étkezést, és azt kérdezi: „Miért nem fogyhatok tovább?” - válaszol.

Az étkezések kihagyása csökkenti az anyagcserét, és szükség van az anyagcserére, hogy folyamatosan futjon, hogy megemésztesse az ételt, égesse azokat a kalóriákat, és ne tárolja el azokat a dolgokat, amelyeket zsírként fogyaszt. Éljenek 3 étkezés naponta 2 snackeléssel, hogy az anyagcsere zökkenőmentes legyen, és zsírt éget. Ráadásul nem fogsz ilyen vágyat kapni, és sokkal jobban érzed magad.

5. Elhagyja az alvást

{title}

Az alvás az erős, nem a gyenge. Ha elhagyja az alvást, az anyagcserét dobja ki. Lassú, fáradt, rettenetes, és az edzésre vagy edzésre gyakorolt ​​motivációját érzi. Az eredmény?

Kisebb és kevésbé mozogsz, és egy álmatlanságú kanapé burgonyává válsz. Ez nem jó az Ön egészségére hosszú távon. Az alváshiányt a súlygyarapodáshoz is kapcsolták, így ha ezt sokat csinálod, megfordítod a bevitt munkát.

A megoldás? Ragaszkodjon az alvó ütemezéshez, és győződjön meg róla, hogy az éjszaka során 7–8 órányi shuteye-t kap.

6. Cheat étkezések

{title}

Rendben van, ha hetente egyszer vagy havonta kétszer jutalmazzuk magunkat csaló étkezéssel, de ha 20 kg kalóriát fogyasztunk, és egy zsúfolt munkamenetben jársz, akkor nem fogod lefogyni. Ez a brutális igazság. A kalóriákat ellenőrizni kell, és kihagyni a cukrot.

A cukor zsírként tárolódik, és felemeli a combjait, csípőit és hasát. Legközelebb, ha csalni fogsz, győződj meg róla, hogy elfogadható étkezés, és nem egy ünnep.

7. Vényköteles gyógyszerek

{title}

Ha sok fájdalomcsillapítót vagy gyógyszert szed az Alzheimer-kór, a hangulat és a memória kérdéseivel, depresszióval stb. Kapcsolatban, akkor ez lehet az oka annak, hogy nem veszít súlyt. Bizonyos gyógyszerek néha zavarják a szervezet természetes anyagcseréjét, és vizet visszatartanak, ami súlygyarapodást okoz. Az éhezést is okozják.

A Journal of Clinical Psychiatry 2010-es kiadványában kiderült, hogy bizonyos gyógyszerek, például az amitriptilin, a mirtazapin és a paroxetin súlygyarapodáshoz vezetnek. Ha nem tudod abbahagyni a gyógyszerek szedését, elkezdheted csökkenteni az adagokat, vagy eloszthatod őket a nap folyamán. Vagy kérdezze meg orvosát vagy terapeutáját, hogy írjon elő néhány alternatívát.

8. Nem gyakorolsz jogot

{title}

Ha gyakorolod és ragaszkodsz az étrendhez, de nem veszítesz súlyt - valószínűleg nem gyakorolsz jogot. Fókuszáljon az erősítő edzésre, és hetente 2-3 alkalommal végezzen HIIT-t. Gyakorolja az űrlapot, és ne rohanjon az edzéseken. Az emelési súlyok kimutatták, hogy felgyorsítják az anyagcserét is.

Azt akarod, hogy győződj meg róla, hogy helyesen eltalálod ezeket a repeket, és nem csinálsz hanyag munkát, mert a hanyag munka rossz eredményt eredményez, ami ebben az esetben minimális fogyás és elhanyagolható izomgyarapodás.

És azok számára, akiket jobbra gyakorolnak, és még mindig nem látnak eredményeket - lehet, hogy zsírt éget és izmait kapja. Ebben az esetben mérje meg a derék kerületeit, és nézze meg, hogyan illeszkedik a régi ruháihoz. Ha a skála nem fordul elő az Ön javára, ne aggódjon. Jól zsírt éget, de még több időt vesz igénybe.

9. Hipotireózis van

{title}

A hypothyreosis egy olyan betegség, ahol a pajzsmirigyet aluljárónak nevezik. A pajzsmirigy felelős az anyagcseréért, mivel zsírégető hormonokat szekretál. Ha alulcsökken, akkor nagyon kevés súlyt veszítesz, de látod, hogy gyorsan felhalmozod a fontokat. Beszélgethet orvosával vagy táplálkozási szakemberével, és megnézheti, hogyan lehet optimalizálni a diétáját, hogy ezt megfordítsa vagy kezelje.

10. Ön krónikusan hangsúlyozta

{title}

Túl sok stressz felszabadítja a kortizolt, ami növeli az étvágyat, és többet eszik. Ez egy harci vagy repülési válasz vagy éhínség-és ünnepi taktika. Elkezdesz édes ételeket és italokat vágyni, hagyja ki az edzést, és a legtöbb esetben az ágyban maradjon. A stressz depresszióhoz, élethűséghiányhoz, álmatlansághoz és még sok máshoz vezethet.

A stressz csökkentésének legegyszerűbb módja az étrend, a gondolkodásmód és a relaxációs technikák gyakorlása. Meg kell képeznie a testét, hogy pihenjen és elengedje magát, ahelyett, hogy többet képezne, és jobban kihatna. Ez az a rész, ahol a meditációról és a tudatosságról beszélünk. A mindfulness terápia és a meditáció ismert, hogy földelő tevékenység, és áthelyezi a jelenbe.

Azt mondják: változtassa meg gondolkodásmódját, változtassa meg életét. Annak ellenére, hogy egyetértünk, úgy gondoljuk, hogy a gondolkodásmód megváltoztatása az étrend, az edzés és a fizikum változásához vezet. A fitnesz és a fogyás többnyire mentális, és igen, meg kell tennie az erőfeszítéseket az előnyök kihasználásához.

Néha azonban az emberek tévednek, vagy rosszul tesznek dolgokat. És pontosan ezért vázoltuk fel a fenti dolgokat, hogy mit ne tegyünk. Ne menj a szélsőségekbe. Eszik egészségesen, tanuljon pihenni, és következetes legyen a napi rutinjában. És mielőtt tudnád, észreveszed, hogy ezek a fontok folyamatosan csökkennek.

Előző Cikk Következő Cikk

Ajánlások Anyukákra‼