Joghurt fogyasztása a terhesség alatt

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A joghurt tápértéke
• Az étkezési joghurt biztonságos a terhes nők számára?
• Joghurt étkezés előnyei a terhesség alatt
• Probiotikus joghurt a terhesség alatt
• Milyen típusú joghurtot fogyasztanak?
• Mennyi joghurtot kell terhes nőknek egy napon?
• Vannak-e olyan aggodalmak, amelyek a joghurt étkezéssel kapcsolatosak a terhesség alatt?
• Az ízesített joghurtok biztonságosak?
• Dolgok, amikre emlékezni kell

A joghurt egészséges táplálék a terhesség alatt. Fontos tápanyagokkal, például kalciummal és fehérjével van ellátva. Egészségesnek tartják őket, amennyiben azok pasztőrözött tejből készülnek, és a lejárati időn belül fogyasztásra kerülnek. További információ a joghurt terhesség alatti előnyeiről.

A joghurt tápértéke

Mivel a joghurt tejből készül, gazdag a tej teljes tápértékével. Az alábbiakban a görög joghurt szolgálatából származó táplálkozás adódik. A százalékos értékek azt mutatják, hogy az ajánlott táplálékbevitel mennyi mennyiséget tartalmaz.

Összeg%TáplálóÖsszeg%0g0%Élelmi rost0g0%0g0%cukrok4g16%0g0%Fehérje15g30%10mg3%A-vitamin0g0%210 mg6%C vitamin0g0%55 mg2%Kalcium300 mg15%6g2%Vas0g0%804%Zsírból származó kalória00

Tápláló

Összes zsíradék

Telített zsír

Transzzsír

koleszterin

Kálium

Nátrium

Összes szénhidrát

Kalória

Az étkezési joghurt biztonságos a terhes nők számára?

Joghurt készíthető pasztőrözött és nyers tejből. A nők gyakran csodálkoznak, ha a joghurt jó a terhességre, a válasz igen, mindaddig, amíg pasztőrözött tejből készül.

Joghurt étkezés előnyei a terhesség alatt

Itt 9 előnye van a joghurt fogyasztásának a terhesség alatt:

1. Javítja az emésztést:
   Joghurt tele van hasznos baktériumokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van a bél egészségének fenntartásához. Ezenkívül javítja az élelmiszer teljes emésztését és az emésztőrendszer táplálékfelvételét.

2. Hűti a testet:
   Bármikor enni valami fűszeres, adjunk hozzá egy kis joghurtot az ételek mellett. Csökkenti a fűszeres ételek melegségét, elkerülve a savasságot és a gyomorégést. Gyakori, hogy a fűszeres ételeket terhesség alatt kíméljük, ezért mindig jó ötlet, hogy joghurtot kapjon az oldalon.

3. Kalciumban gazdag:
   A joghurt tele van kalciummal és három adag adag naponta elegendő a napi ajánlott étrend-bevitel felére. A kalcium fontos a magzat csontjainak és fogainak kialakulásában, és fontos szerepet játszik számos más testfunkcióban.

4. Javítja a mentességet:
   A jó baktériumok jelenléte miatt a gyomorzavarokkal és fertőzésekkel küzd. A joghurt növeli a baktériumok bélflóráját helyreállító probiotikumok populációját és megkönnyíti a betegségeket, miközben javítja az emésztést.

5. A magas vérnyomás megelőzése:
   A magas vérnyomás a terhesség során gyakori kockázat, amely negatív hatással lehet mind az anyára, mind a babára. Joghurt bevitelről ismert, hogy megnyugtatja a testet és csökkenti a vérnyomást. Ez is csökkenti a koleszterinszintet és jó a szív számára.

6. A stresszt és a szorongást enyhíti:
   A szorongás a terhesség ideje alatt gyakori, és sok nő naponta hangsúlyozta.

7. A száraz bőr és a pigmentáció elleni küzdelem:
   A hormonális változások és a terhesség alatti egyensúlytalanságok sok nő számára egyenetlen bőrszínt és száraz foltokat eredményezhetnek. Az E-vitaminban gazdag joghurt megtarthatja a bőrt és megakadályozza a pigmentációt.

8. Megtartja a testsúlyt:
   Bár a súlygyarapodás a terhesség egészséges jele, a túlzott súly problémát jelenthet. A joghurt megakadályozza a stresszhormon, a kortizol növekedését a szervezetben, ami hosszú távon mind az anya, mind a baba súlygyarapodását okozhatja.

9. Jó az izmok számára:
   A joghurt fehérjében gazdag, ami fontos az izomfejlődés szempontjából. A kalcium szükséges az izomrostok megfelelő összehúzódásához is, és így a joghurt kiválóan alkalmas az izom egészségének fenntartására.

Probiotikus joghurt a terhesség alatt

A bélünk több száz különböző típusú probiotikus baktériumot tartalmaz, amelyek fontosak az emésztőrendszer megfelelő működésének fenntartásához. A terhesség alatt a cseppek emésztési képessége növeli a székrekedés kockázatát. Mivel a joghurt probiotikumokban gazdag, nagyon hasznos az emésztőrendszer egészségére.

Milyen típusú joghurtot fogyasztanak?

Minden pasztőrözött tejből készült joghurt jó és biztonságos fogyasztani. A kereskedelemben kapható termékek közül sokan természetes összetevőket használnak, és pasztőrözött alacsony zsírtartalmú tejből készülnek. Ezek a típusok ideálisak.

Mennyi joghurtot kell terhes nőknek egy napon?

Ahhoz, hogy a joghurtból minden szükséges tápanyagot kapjon, elég jó, ha napi 600 gramm joghurtot eszik. Három, 200 grammos adagra osztva, a szervezet által egy nap alatt szükséges tápanyagok és probiotikumok nagy részét adja.

Vannak-e olyan aggodalmak, amelyek a joghurt étkezéssel kapcsolatosak a terhesség alatt?

Kétféle joghurt létezik, amelyeket a terhesség alatt el kell kerülni. Az első a joghurt nyers-nem pasztőrözött tejből készült. Mivel a betegség kockázata, mint például a Listeria, elkerülhető. A második teljes zsírtartalmú joghurt, mivel ezek elhízottak lehetnek.

Az ízesített joghurtok biztonságosak?

Az ízesített joghurtot általában nem ártalmas. Ha alacsony cukortartalmú, alacsony zsírtartalmú és természetes összetevőket használnak, nincs ok arra, hogy ne fogyasszuk őket. De ha aggódik a súlygyarapodás vagy a hozzáadott vegyi anyagok miatt, akkor kreatív lehet, és hozzáadhatja saját ízét a joghurthoz. Bogyók, friss gyümölcsök, méz vagy természetes édesítőszer hozzáadása a saját házi joghurthoz tökéletes.

Dolgok, amikre emlékezni kell

• A pasztőrözött tejből készült joghurt jótékony hatással van a táplálkozásra, mivel sokféle tápanyagot tud szállítani.
• Az alacsony zsírtartalmú joghurt jobb, és csökkenti a felesleges súlygyarapodást, a legjobb, ha a joghurtot túl sok cukorral kell elkerülni.
• Ha el akarja kerülni az ízesített joghurtot, gyümölccsel és természetes édesítőszerekkel készítse el a sajátját.

A joghurt a táplálkozás és a táplálkozás biztonsága a terhesség alatt.