Természetesen meg tudod csinálni Crunches!

Tartalom:

Ha erősödik az izomzat, az izmok alakítása és a lapos has megdöbbentése, rúgást és rázkódást okoz, majd a legjobb barátok! A fitness kihívás szerves részét képezik. Miért nem fedezhetjük fel a legjobb módot a ropogások elvégzésére? Soha nem nézhetsz vissza, ha belépsz a barázdába!

Függetlenül attól, hogy fitneszcsapat vagy próbált visszaalakulni a vándorlás után, számos előnye van a ropogásnak. Ezek alapvetően gyakorlatok, amelyek a hasi izmok tonizálására, meghatározására és erősítésére szolgálnak. Olyanok, mint az ülések, kivéve, hogy csak a törzs felső felét emeli le a földről.

Hogyan csinálhatod a helyes utat?

Egy remek hely a kezdetnek, hogy megismerjük a testét és hol állsz a fitnesz és az állóképesség szempontjából. Ez segít eldönteni az edzésprogram kezdőpontját. Vannak különböző típusú ropogások az abs számára, amelyek megszabadulhatnak a hasi zsírtól, és egy lapos, tónusú műalkotást adnak, hogy büszkén mutassák be!

1. Rendszeres ütések

Ezek a tétel legegyszerűbb és legalapvetőbbek, és segítenek megszabadulni a felső hasi zsírtól.
1. lépés A kezével a fején feküdjön le a földre.
2. lépés Üljön fel, miközben nyomást gyakorol a gyomor izmaira.
3. lépés Menjen vissza az 1. lépésre az ismétlésekhez.

2. Fordított rések

A fordított repedés az alsó abszolútra irányul. Ők is kevésbé stresszesek a nyak és a hátsó izmok, mint a rendszeres crunches.
1. lépés Kezdje úgy, hogy a térdén fekszik a térdén.
2. lépés Emelje fel a lábát az ég felé, amikor a csípőjét a földről hajlítja.
3. lépés Lassan feküdjön vissza és ismételje meg a ciklust.

3. Csavarodás

Ez a gyakorlat éppen az, amit a név sugall. Ahelyett, hogy egyenesen haladsz, az oldaladra lépsz. Segít karcsúvá tenni a derekát.
1. lépés Kezdje el a csavarodást úgy, hogy a hátad mögött fekszik a fejed mögött.
2. lépés Emelje fel a felsőtestét, és a bal oldali könyökét a jobb térdére emelje.
3. lépés Lépjen vissza az 1. lépésre, és fordítsa vissza a pozícióját, és a jobb könyökét a bal térdéhez hozza.

Megnövelheti a padlócsúcsok intenzitását, ha megpróbálja a teljes testrepedéseket, ahol a térdét feldobja, miközben ropogtat, és gyakorolja a labdát, hogy feküdjön. Ne felejtsd el lassan menni és fokozatosan, szabályozottan mozdulni. A szaggatott mozgások megrongálhatják Önt. Győződjön meg róla, hogy a ropogás a hasi izmokból és nem a nyakából származik.

Egy okos tipp a nők számára, hogy emlékezzen arra, hogy az izmok tartóssága lassan felépül, miután megkezdte a munkát. A legjobb módja a ropogásoknak a testtartás gondos figyelembevétele is, hogy elkerülje a felesleges fájdalmat és megrázkódásokat. Lassan haladjon, és hagyja, hogy minden izom éljen az elszigeteltség teljes ciklusával (vagy a „ropogással”), hogy maximalizálja a ropogások előnyeit.

* Ezt a cikket az Gold's Gym szakértői tanúsították.