Diétás ajánlások a magas vérnyomás csökkentésére a terhesség alatt
Magas vérnyomás vagy magas vérnyomás az egyik leggyakoribb feltétel, hogy sok terhes nő szenved. A magas vérnyomást 140/90-os vagy annál nagyobb vérnyomás jelzi. Általában először terhesség vagy többszörös csecsemő hordozása esetén fordul elő. Az elhízás, a dohányzás és az ivás a hipertónia tipikus oka a terhes nőknél.
A terhesség alatti magas vérnyomás a következő típusokból állhat:
- Krónikus hypertonia - A terhesség előtt kialakult magas vérnyomás. A szállítás után körülbelül 12 hétig tart.
- Gesztációs hipertónia - Ez a fajta, a terhesség által kiváltott magas vérnyomás, a terhesség ideje alatt alakul ki, különösen a 20 hetes terhesség után, és általában visszalép a szállítással.
- Preeclampsia - Ez egy súlyos állapot a terhes nőknél, ami a krónikus és gesztációs hipertónia következménye. 20 hetes terhesség után egy nő magas vérnyomással, valamint a vizeletben lévő fehérjével is szembesül. Lehet, hogy végzetes lehet az anya és a baba számára, ha kezeletlen marad.
Élelmiszerek, hogy ellenőrizzék a magas vérnyomást terhesség alatt
A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás az egyetlen megoldás a várandós anyák magas vérnyomásának leküzdésére. A terhesség alatti magas vérnyomás csökkentése érdekében a következő élelmiszerek is szerepelhetnek:
1. Élelmiszerek zsírsav forrásával
Az esszenciális zsírsavakban gazdag élelmiszerek segítenek a magas vérnyomás elleni küzdelemben. Az étrendben különféle dióféléket kell tartalmaznia. Például:
- Chia mag
- Avokádó
- Mogyoró
- dió
- brazil dió
- Tök dió
Néhány óriási mennyiségű esszenciális zsírsavat tartalmazó olaj:
- Lenmagolaj
- Kókuszolaj
- Olivaolaj
Ön is lehet olajos hal, mint lazac, hering, szardínia és makréla. Ne felejtse el elkerülni a hozzáadott sót tartalmazó élelmiszereket.
2. Kalciumban és magnéziumban gazdag élelmiszerek
A magas vérnyomású terhesség étrendjének rengeteg kalciumot és magnéziumot kell tartalmaznia. Terhes nőknél nemcsak csökkenti, hanem megakadályozza a magas vérnyomást.
A zöldséges zöldségfélékben a kalcium és a magnézium bőségesen megtalálható:
- Spenót
- Kelkáposzta
- Brokkoli
- Collard zöldek
Ön is tartalmazhat más zöldségeket, mint például:
- paradicsom
- Sárgarépa
- Zöldbab
- borsó
- Hagyma
- Édesburgonya
- Spárga
- Zeller
- Fallabda
- Fokhagyma
Különböző gyümölcsfajtákat is meg kell fogyasztani:
- körte
- sárgabarack
- Ananász
- eper
- Grapefruit
- Almák
- szilva
- Gránátalma
3. D-vitamin-kiegészítés
A magas vérnyomás a D-vitamin hiánya miatt fordulhat elő a terhes nőknél. A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek:
- Sajt
- Tojássárgája
- Marha máj
- Makréla, tonhal és lazac
- Egyéb élelmiszerek, amelyek D-vitamin, mint a narancslé, a szója tej és néhány tejtermék és gabonafélék
Mindannyian tudjuk, hogy a napsütés a D-vitamin jó forrása. Az élelmiszerek és a napsütés azonban nem felel meg a szervezet megfelelő D-vitamin-szükségletének. Ezért a terhes nőknek ajánlott a D-vitamin-kiegészítőket rendszeresen szedni. Mindig beszéljen kezelőorvosával.
4. Egész szemek
Minden nap meg kell enni három-négy adag teljes kiőrlésű gabonát, mint:
- Zab
- Köles
- Teljes kiörlésű liszt
- barna rizs
- Hajdina
- Rozs
- Quinoa
Ezek a teljes szemcsék olyan oldódó rostokban gazdagok, amelyek szabályozzák a magas vérnyomást. Segítenek a magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerek szükségességének csökkentésében is.
5. Erjesztett tejtermékek
A fermentált tejtermékek baktériumtörzsekkel rendelkeznek, amelyek csökkenthetik a magas vérnyomást. Ajánlatos olyan termékeket beépíteni, mint:
- Természetes joghurt
- parmezán sajt
- Csedár sajt
- Mozzarella sajt
Naponta egy vagy két ebből az erjesztett tejtermékből kell állnia.
A terhesség alatt a magas vérnyomás elleni küzdelem kulcsa az egészséges életmód fenntartása. A magas vérnyomású terhesség étrendjének alacsonynak kell lennie a nátrium és a zsírok és az alacsony sótartalom mellett. Az egészséges táplálkozás, amely teljes kiőrlésű gabonát és sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, segít megoldani a dilemmáját arról, hogy mit kell enni, hogy csökkentse a magas vérnyomást a terhesség alatt. Tisztítsa meg az egészségtelen életmód-választásokat, mint az alkohol és a dohányzás, és mindig aktív maradjon. Most, hogy tudja, mit kell enni, hogy csökkentse a magas vérnyomást a terhesség alatt, ezek az intézkedések csak akkor segítenek biztosítani a biztonságos, egészséges és zökkenőmentes terhességet.