AlapvetƑ vitaminok, amelyek gyorsabbá teszik a hajodat

Tartalom:

{title}

Ebben a cikkben

  • Melyik vitamin megfelel a hajodnak?
  • GYIK

HosszĂș, szĂ©p Ă©s fĂ©nyes haj, amit minden nƑ ĂĄlmodik. NehĂ©z megnĂ©zni a legjobbat, ha a hajunk rossz ĂĄllapotban van. A többi testrĂ©szĂ©hez hasonlĂłan a hajadnak alapvetƑ tĂĄpanyagokra is szĂŒksĂ©ge van ahhoz, hogy növekedjenek Ă©s egĂ©szsĂ©gesek legyenek. Ha a cĂ©l az, hogy a hajĂĄt megnövelje Ă©s a fejbƑr egĂ©szsĂ©ges maradjon, akkor olvassa el.

Melyik vitamin megfelel a hajodnak?

Az egyĂ©ni hajnövekedĂ©s tekintetĂ©ben egyetlen vĂĄlasz nem ĂĄll rendelkezĂ©sre. A hajad az egĂ©szsĂ©g Ă©s az immunitĂĄs ĂĄllapotĂĄt tĂŒkrözi. De van egy dolog, amellyel egyetĂ©rtĂŒnk - a hajnövekedĂ©s a megfelelƑ tĂĄpanyagok megfelelƑ arĂĄnyban törtĂ©nƑ folyamatos ellĂĄtĂĄsĂĄtĂłl fĂŒgg. Van nĂ©hĂĄny vitamin, amelyek egĂ©szsĂ©gesek Ă©s erƑsek. Tudja meg, melyek ezek.

1. A-vitamin

A testĂŒnknek szĂŒksĂ©ge van az A-vitaminra, Ă­gy a hajhagymĂĄk is.

Hogyan segĂ­t

Az A-vitamin fokozott sejtnövekedĂ©st eredmĂ©nyez, amely közvetlenĂŒl befolyĂĄsolja a haj növekedĂ©sĂ©t. Ez a faggyĂș termelĂ©sĂ©hez vezet, amelyrƑl ismert, hogy hidratĂĄlja Ă©s megtartja a hajĂĄt. Ha a szervezetĂŒnknek hiĂĄnyzik az A-vitamin, akkor Ă©szreveheted a haj csökkenĂ©sĂ©t, mĂ­g a tĂșladagolĂĄs is ugyanaz lesz. Az egĂ©szsĂ©ges haj kulcsa az egyensĂșly megteremtĂ©se a bevitel tekintetĂ©ben.

Diétås forrås

Ahhoz, hogy megfeleljenek az A-vitaminnak, meg kell enni sĂĄrgarĂ©pĂĄt, spenĂłtot, kelkĂĄposztĂĄt Ă©s ĂĄllati termĂ©keket, mint a tojĂĄs, a tej Ă©s a joghurt. A tƑkehal-olaj szintĂ©n az A-vitamin jĂł forrĂĄsa.

{title}

2. Niacin

A niacin egy vĂ­zoldhatĂł vitamin, amelyet nĂ©pszerƱen B3-vitaminnak neveznek. Ez az egyik olyan alapvetƑ vitamin, amely a hajat sƱrƱvĂ© teszi.

Hogyan segĂ­t

A niacin oxigĂ©nt biztosĂ­t a szƑrtĂŒszƑkhöz. Ez megnyitja a vĂ©redĂ©nyeket a fejbƑrön Ă©s serkenti a szƑrtĂŒszƑ növekedĂ©sĂ©t. A vitamin hiĂĄnyos Ă©trendje sĂșlygyarapodĂĄst Ă©s hajhĂ­gĂ­tĂĄst eredmĂ©nyezhet. Ez a tĂĄpanyag a szĂ©nhidrĂĄt energiĂĄvĂĄ alakul, Ă©s fokozza a vĂ©rkeringĂ©st a fejbƑrre. Így ez a vitamin segĂ­t a fogyĂĄsban Ă©s a hajnövekedĂ©sben.

Diétås forrås

A niacin jĂł tĂĄplĂĄlkozĂĄsi forrĂĄsai közĂ© tartoznak a gombĂĄk, a marhahĂșs, a kagylĂł, a diĂłfĂ©lĂ©k, a napraforgĂłmag, a rĂ©pa Ă©s a tejtermĂ©kek.

3. Biotin

A Biotin a B-vitamin csalåd tagja és vízben oldható. H-vitaminnak is nevezik, és egyike a gyors növekedésƱ vitaminoknak.

Hogyan segĂ­t

A biotinhiĂĄny a haj hĂ­gulĂĄsĂĄhoz Ă©s a hajhullĂĄshoz vezethet. BĂĄr a biotinhiĂĄny ritka, elƑfordulhat. A keratin nevƱ fehĂ©rje alkotja hajunk szerkezetĂ©t. A biotin fokozza testĂŒnk keratin infrastruktĂșrĂĄjĂĄt. Így segĂ­t a hajnövekedĂ©sben Ă©s a haj csökkenĂ©sĂ©ben.

Diétås forrås

A biotin könnyƱ beszerzĂ©se, ha jĂłl kerekĂ­tett Ă©trendet fogyaszt. A tĂĄpanyag jĂł tĂĄplĂĄlkozĂĄsi forrĂĄsai közĂ© tartoznak a szerves hĂșsok, lazac, tejtermĂ©kek, avokĂĄdĂł, Ă©desburgonya Ă©s karfiol.

4. B12-vitamin

A B12-vitamin az egyik ritka vitamin a hajhullĂĄs megelƑzĂ©sĂ©re, Ă©s kizĂĄrĂłlag ĂĄllati eredetƱ termĂ©kekbƑl szĂĄrmazik.

Hogyan segĂ­t

A B12-vitamin felelƑs a vörösvĂ©rsejtek kĂ©pzƑdĂ©sĂ©Ă©rt a szervezetben, Ă©s oxigĂ©nt hordoz a fejbƑrre Ă©s az agy rĂ©giĂłira. A kognitĂ­v elƑnyök mellett, mint pĂ©ldĂĄul a jobb hangulat Ă©s a memĂłria, a tĂĄpanyag hiĂĄnya a hajhullĂĄst eredmĂ©nyezte. Fontos megjegyezni, hogy mivel vĂ­zben oldĂłdĂł vitamin, naponta szĂŒksĂ©ge van rĂĄ. Ha kiegĂ©szĂ­tƑket szed, abszorpciĂłja az egyĂ©n egĂ©szsĂ©gĂ©tƑl fĂŒgg. PĂ©ldĂĄul egy 500mg-es B-12-es vitaminbĂłl csak 10mcg felszĂ­vĂłdik Ă©s a szervezet hasznĂĄl. EzĂ©rt kell az Ă©lelmiszerekbƑl, kiegĂ©szĂ­tƑk helyett többet szerezni.

Diétås forrås

A növĂ©nyi eredetƱ Ă©lelmiszerek nem a B 12-vitamin jĂł forrĂĄsa, az egyetlen kivĂ©tel az Ă©lesztƑ. A B-12-et olyan ĂĄllati termĂ©kekbƑl szerezheti be, mint a szerves hĂșsok, a tonhal, az alacsony zsĂ­rtartalmĂș joghurt Ă©s a megerƑsĂ­tett reggeli gabonafĂ©lĂ©k.

{title}

5. C-vitamin

A C-vitamin felelƑs a szervezetben a kollagĂ©n termelĂ©sĂ©rt, az ĂĄsvĂĄnyi anyagĂ©rt, amely az egĂ©szsĂ©ges hajnövekedĂ©s kulcsa.

Hogyan segĂ­t

A C-vitamin hiĂĄnya a szervezetben a haj szĂĄradĂĄsĂĄhoz Ă©s hasĂ­tĂĄsĂĄhoz vezethet. Ez viszont hajhullĂĄshoz vezet, Ă­gy nem közvetlenĂŒl felelƑs. A C-vitamin antioxidĂĄnsokat is kĂ­nĂĄl, amelyek a testben lĂ©vƑ szabadgyökök ellen kĂŒzdenek, Ă©s vĂ©dik a hajhagymĂĄkat.

Diétås forrås

A C-vitamin jĂł tĂĄplĂĄlkozĂĄsi forrĂĄsai közĂ© tartozik a kivi, narancs, ananĂĄsz, tĂ©li squash Ă©s citrusfĂ©lĂ©k. A tĂĄplĂĄlkozĂĄsnak legalĂĄbb öt-kilenc adag gyĂŒmölcsöt Ă©s zöldsĂ©get kell tartalmaznia naponta, hogy megfeleljen a szĂŒksĂ©ges bevitelnek.

6. D-vitamin

A D-vitamin a napsĂŒtĂ©s-vitamin Ă©s az egĂ©szsĂ©ges haj, bƑr Ă©s csontok szĂĄmĂĄra szĂŒksĂ©ges.

Hogyan segĂ­t

A D-vitamin nem befolyĂĄsolja közvetlenĂŒl a hajnövekedĂ©st, de nem Ă©bred fel a szƑrtĂŒszƑk a fejbƑrben. NĂ©ha a haj növekedhet Ă©s nem. De a jĂł hĂ­r az, hogy a hajhullĂĄs csökkenĂ©sĂ©t Ă©szleli, amikor elkezdi a D-vitaminban gazdag Ă©teleket.

Diétås forrås

A D-vitamin jĂł tĂĄplĂĄlĂ©kforrĂĄsa a lazac Ă©s a kardhal, a gomba, a ragi, a megerƑsĂ­tett narancslĂ©, a megerƑsĂ­tett tej Ă©s a szemek. A napsugĂĄrzĂĄs a bƑr közvetlen kihasznĂĄlĂĄsa, de gyƑzƑdjön meg rĂłla, hogy napfĂ©nyt hasznĂĄl, hogy megvĂ©dje magĂĄt az UV sugaraktĂłl.

7. E-vitamin

Az E-vitamin ragyogĂĄst adhat a hajĂĄnak, Ă©s megakadĂĄlyozhatja a haja hajĂĄt.

Hogyan segĂ­t

Az E-vitamin antioxidĂĄns tulajdonsĂĄgokkal rendelkezik, amelyekrƑl ismert, hogy megvĂ©dik a hajhagymĂĄkat a szabadgyökök kĂĄrosodĂĄsa ellen. Az egyik legfontosabb vitamin a hajhullĂĄs megelƑzĂ©sĂ©re, Ă©s kimutattĂĄk, hogy ragyogĂĄst ad a hajĂĄnak, Ă©s extra vĂ©delmet nyĂșjt a kĂĄros UV sugĂĄrzĂĄs ellen.

Diétås forrås

Az E-vitamin bƑsĂ©gesen megtalĂĄlhatĂł az olyan Ă©lelmiszerekben, mint a zöld leveles zöldsĂ©gek, diĂłfĂ©lĂ©k Ă©s magvak, a növĂ©nyi olajok Ă©s a megerƑsĂ­tett reggeli gabonafĂ©lĂ©k. Kedvenc forrĂĄsaink a pörkölt mandula, pĂĄrolt spenĂłt, bĂșzacsĂ­raolaj Ă©s mogyorĂłvaj.

{title}

8. PrenatĂĄlis vitaminok

A prenatĂĄlis vitaminok közĂ© tartoznak az olyan alapvetƑ tĂĄpanyagok, mint a vas, a folsav, az omega-3 zsĂ­rsavak Ă©s a biotin keverĂ©ke, amelyek mindegyike döntƑ fontossĂĄgĂș az egĂ©szsĂ©ges haj, a körmök Ă©s a bƑr szĂĄmĂĄra.

Hogyan segĂ­t

A gyermeknevelĂ©si korĂș nƑknek ajĂĄnlott a szĂŒlĂ©s elƑtti vitaminok bevĂ©tele. Az orvosok ĂĄltalĂĄban terhes ĂĄllapotban adjĂĄk ezeket a szĂŒlĂ©si haj növekedĂ©si vitaminokat. Ha erƑs, fĂ©nyes Ă©s hosszĂș Ă©lettartamĂș hajat szeretne, kezdje a szĂŒlĂ©s elƑtti vitaminokat.

Diétås forrås

Mivel a prenatĂĄlis vitaminokat kiegĂ©szĂ­tƑkkĂ©nt forgalmazzĂĄk, a legtöbb nƑ tablettĂĄt vagy kapszulĂĄt tartalmaz. Ha ezeket a vitaminokat termĂ©szetes forrĂĄsokbĂłl akarod, fogyasszon el egy kiegyensĂșlyozott Ă©s vĂĄltozatos Ă©trendet, amely magĂĄban foglalja a halakat, a mĂĄjot, a szerves hĂșsokat, a friss gyĂŒmölcsöket Ă©s zöldsĂ©geket, a szemeket, valamint a diĂłt Ă©s a magokat.

GYIK

Az erƑs Ă©s egĂ©szsĂ©ges haj elĂ©rĂ©sĂ©hez nĂ©hĂĄny tovĂĄbbi dologra is szĂŒksĂ©g van. Íme nĂ©hĂĄny olvasĂł ĂĄltal gyakran feltett kĂ©rdĂ©s.

1. A kĂŒlsƑ kiegĂ©szĂ­tƑk biztonsĂĄgosak a hajra?

Igen. A legtöbb haj kiegĂ©szĂ­tƑje biztonsĂĄgos az egĂ©szsĂ©ges Ă©s kiegyensĂșlyozott Ă©trend mellett. Azonban csak kiegĂ©szĂ­tƑk fogyasztĂĄsa Ă©s rossz Ă©telek fogyasztĂĄsa nem segĂ­t.

2. Mely mås tåpanyagok fokozzåk a hajnövekedést?

A hajnövekedĂ©st elƑsegĂ­tƑ egyĂ©b tĂĄpanyagok közĂŒl nĂ©hĂĄny:

  • B-komplex vitaminok
    B-komplex vitaminokat kaphat olyan Ă©lelmiszerekbƑl, mint az ĂĄrpa fƱpor, a bĂșzafƱpor, az egĂ©sz szemek Ă©s a sötĂ©t leveles zöldsĂ©gek.
  • Cink
    A növĂ©nyi alapĂș Ă©telek fogyasztĂĄsĂĄval meg tudod felelni a szervezeted követelmĂ©nyeinek. Önnek magĂĄban kell foglalnia a diĂłt Ă©s a magot, mint a mandulĂĄt Ă©s a diĂłt, az olyan gyĂŒmölcsöket, mint az avokĂĄdĂł Ă©s a banĂĄn, Ă©s a hĂŒvelyesek, mint a mung bab Ă©s mĂĄs lencse a diĂ©ta. {title}
  • SzelĂ©n
    A szelĂ©n legjobb forrĂĄsa a barna rizs Ă©s a brazil diĂł. Ezt azonban az ĂĄllati hĂșsokbĂłl, pĂ©ldĂĄul pulyka, marhahĂșs Ă©s kagylĂłbĂłl is beszerezheti.
  • Vas
    A vashiĂĄny nemcsak anĂ©miĂĄt, hanem hajhullĂĄst is eredmĂ©nyez. Csak adjunk hozzĂĄ egy pĂĄr mazsolĂĄt Ă©s szĂĄrĂ­tott gyĂŒmölcsöt, mint pĂ©ldĂĄul dĂĄtumokat a diĂ©tĂĄhoz ahhoz, hogy elĂ©g legyen. Az ĂĄllati hĂșsok jĂł vasforrĂĄs, pĂ©ldĂĄul marhahĂșs Ă©s csirke.
  • FehĂ©rje
    BorsĂłfehĂ©rje por, tejsavĂłfehĂ©rje Ă©s mĂĄs fehĂ©rjeporok ĂĄllnak rendelkezĂ©sre azok szĂĄmĂĄra, akik kemĂ©nyen edzenek Ă©s kiegĂ©szĂ­teni szeretnĂ©nek. A teljes fehĂ©rjĂ©t megkaphatja a kiegyensĂșlyozott Ă©s vĂĄltozatos Ă©trend minden nap. Növelje a tojĂĄssĂĄrgĂĄjĂĄt Ă©s a hĂșsokat, Ă©s nem kell aggĂłdnia.

Napjainkban vitaminokat is szerezhet a hajnövekedĂ©shez, kiegĂ©szĂ­tve is, de azt javasolta, hogy termĂ©szetes forrĂĄsbĂłl szerezzĂŒk be. Eszik a megfelelƑ Ă©lelmiszerek, hogy megfeleljen az ajĂĄnlott napi tĂĄmogatĂĄs (RDA).

ElƑzƑ Cikk KövetkezƑ Cikk

AjĂĄnlĂĄsok AnyukĂĄkra‌