AlapvetĆ vitaminok, amelyek gyorsabbĂĄ teszik a hajodat
Ebben a cikkben
- Melyik vitamin megfelel a hajodnak?
- GYIK
HosszĂș, szĂ©p Ă©s fĂ©nyes haj, amit minden nĆ ĂĄlmodik. NehĂ©z megnĂ©zni a legjobbat, ha a hajunk rossz ĂĄllapotban van. A többi testrĂ©szĂ©hez hasonlĂłan a hajadnak alapvetĆ tĂĄpanyagokra is szĂŒksĂ©ge van ahhoz, hogy növekedjenek Ă©s egĂ©szsĂ©gesek legyenek. Ha a cĂ©l az, hogy a hajĂĄt megnövelje Ă©s a fejbĆr egĂ©szsĂ©ges maradjon, akkor olvassa el.
Melyik vitamin megfelel a hajodnak?
Az egyĂ©ni hajnövekedĂ©s tekintetĂ©ben egyetlen vĂĄlasz nem ĂĄll rendelkezĂ©sre. A hajad az egĂ©szsĂ©g Ă©s az immunitĂĄs ĂĄllapotĂĄt tĂŒkrözi. De van egy dolog, amellyel egyetĂ©rtĂŒnk - a hajnövekedĂ©s a megfelelĆ tĂĄpanyagok megfelelĆ arĂĄnyban törtĂ©nĆ folyamatos ellĂĄtĂĄsĂĄtĂłl fĂŒgg. Van nĂ©hĂĄny vitamin, amelyek egĂ©szsĂ©gesek Ă©s erĆsek. Tudja meg, melyek ezek.
1. A-vitamin
A testĂŒnknek szĂŒksĂ©ge van az A-vitaminra, Ăgy a hajhagymĂĄk is.
Hogyan segĂt
Az A-vitamin fokozott sejtnövekedĂ©st eredmĂ©nyez, amely közvetlenĂŒl befolyĂĄsolja a haj növekedĂ©sĂ©t. Ez a faggyĂș termelĂ©sĂ©hez vezet, amelyrĆl ismert, hogy hidratĂĄlja Ă©s megtartja a hajĂĄt. Ha a szervezetĂŒnknek hiĂĄnyzik az A-vitamin, akkor Ă©szreveheted a haj csökkenĂ©sĂ©t, mĂg a tĂșladagolĂĄs is ugyanaz lesz. Az egĂ©szsĂ©ges haj kulcsa az egyensĂșly megteremtĂ©se a bevitel tekintetĂ©ben.
Diétås forrås
Ahhoz, hogy megfeleljenek az A-vitaminnak, meg kell enni sĂĄrgarĂ©pĂĄt, spenĂłtot, kelkĂĄposztĂĄt Ă©s ĂĄllati termĂ©keket, mint a tojĂĄs, a tej Ă©s a joghurt. A tĆkehal-olaj szintĂ©n az A-vitamin jĂł forrĂĄsa.
2. Niacin
A niacin egy vĂzoldhatĂł vitamin, amelyet nĂ©pszerƱen B3-vitaminnak neveznek. Ez az egyik olyan alapvetĆ vitamin, amely a hajat sƱrƱvĂ© teszi.
Hogyan segĂt
A niacin oxigĂ©nt biztosĂt a szĆrtĂŒszĆkhöz. Ez megnyitja a vĂ©redĂ©nyeket a fejbĆrön Ă©s serkenti a szĆrtĂŒszĆ növekedĂ©sĂ©t. A vitamin hiĂĄnyos Ă©trendje sĂșlygyarapodĂĄst Ă©s hajhĂgĂtĂĄst eredmĂ©nyezhet. Ez a tĂĄpanyag a szĂ©nhidrĂĄt energiĂĄvĂĄ alakul, Ă©s fokozza a vĂ©rkeringĂ©st a fejbĆrre. Ăgy ez a vitamin segĂt a fogyĂĄsban Ă©s a hajnövekedĂ©sben.
Diétås forrås
A niacin jĂł tĂĄplĂĄlkozĂĄsi forrĂĄsai közĂ© tartoznak a gombĂĄk, a marhahĂșs, a kagylĂł, a diĂłfĂ©lĂ©k, a napraforgĂłmag, a rĂ©pa Ă©s a tejtermĂ©kek.
3. Biotin
A Biotin a B-vitamin csalĂĄd tagja Ă©s vĂzben oldhatĂł. H-vitaminnak is nevezik, Ă©s egyike a gyors növekedĂ©sƱ vitaminoknak.
Hogyan segĂt
A biotinhiĂĄny a haj hĂgulĂĄsĂĄhoz Ă©s a hajhullĂĄshoz vezethet. BĂĄr a biotinhiĂĄny ritka, elĆfordulhat. A keratin nevƱ fehĂ©rje alkotja hajunk szerkezetĂ©t. A biotin fokozza testĂŒnk keratin infrastruktĂșrĂĄjĂĄt. Ăgy segĂt a hajnövekedĂ©sben Ă©s a haj csökkenĂ©sĂ©ben.
Diétås forrås
A biotin könnyƱ beszerzĂ©se, ha jĂłl kerekĂtett Ă©trendet fogyaszt. A tĂĄpanyag jĂł tĂĄplĂĄlkozĂĄsi forrĂĄsai közĂ© tartoznak a szerves hĂșsok, lazac, tejtermĂ©kek, avokĂĄdĂł, Ă©desburgonya Ă©s karfiol.
4. B12-vitamin
A B12-vitamin az egyik ritka vitamin a hajhullĂĄs megelĆzĂ©sĂ©re, Ă©s kizĂĄrĂłlag ĂĄllati eredetƱ termĂ©kekbĆl szĂĄrmazik.
Hogyan segĂt
A B12-vitamin felelĆs a vörösvĂ©rsejtek kĂ©pzĆdĂ©sĂ©Ă©rt a szervezetben, Ă©s oxigĂ©nt hordoz a fejbĆrre Ă©s az agy rĂ©giĂłira. A kognitĂv elĆnyök mellett, mint pĂ©ldĂĄul a jobb hangulat Ă©s a memĂłria, a tĂĄpanyag hiĂĄnya a hajhullĂĄst eredmĂ©nyezte. Fontos megjegyezni, hogy mivel vĂzben oldĂłdĂł vitamin, naponta szĂŒksĂ©ge van rĂĄ. Ha kiegĂ©szĂtĆket szed, abszorpciĂłja az egyĂ©n egĂ©szsĂ©gĂ©tĆl fĂŒgg. PĂ©ldĂĄul egy 500mg-es B-12-es vitaminbĂłl csak 10mcg felszĂvĂłdik Ă©s a szervezet hasznĂĄl. EzĂ©rt kell az Ă©lelmiszerekbĆl, kiegĂ©szĂtĆk helyett többet szerezni.
Diétås forrås
A növĂ©nyi eredetƱ Ă©lelmiszerek nem a B 12-vitamin jĂł forrĂĄsa, az egyetlen kivĂ©tel az Ă©lesztĆ. A B-12-et olyan ĂĄllati termĂ©kekbĆl szerezheti be, mint a szerves hĂșsok, a tonhal, az alacsony zsĂrtartalmĂș joghurt Ă©s a megerĆsĂtett reggeli gabonafĂ©lĂ©k.
5. C-vitamin
A C-vitamin felelĆs a szervezetben a kollagĂ©n termelĂ©sĂ©rt, az ĂĄsvĂĄnyi anyagĂ©rt, amely az egĂ©szsĂ©ges hajnövekedĂ©s kulcsa.
Hogyan segĂt
A C-vitamin hiĂĄnya a szervezetben a haj szĂĄradĂĄsĂĄhoz Ă©s hasĂtĂĄsĂĄhoz vezethet. Ez viszont hajhullĂĄshoz vezet, Ăgy nem közvetlenĂŒl felelĆs. A C-vitamin antioxidĂĄnsokat is kĂnĂĄl, amelyek a testben lĂ©vĆ szabadgyökök ellen kĂŒzdenek, Ă©s vĂ©dik a hajhagymĂĄkat.
Diétås forrås
A C-vitamin jĂł tĂĄplĂĄlkozĂĄsi forrĂĄsai közĂ© tartozik a kivi, narancs, ananĂĄsz, tĂ©li squash Ă©s citrusfĂ©lĂ©k. A tĂĄplĂĄlkozĂĄsnak legalĂĄbb öt-kilenc adag gyĂŒmölcsöt Ă©s zöldsĂ©get kell tartalmaznia naponta, hogy megfeleljen a szĂŒksĂ©ges bevitelnek.
6. D-vitamin
A D-vitamin a napsĂŒtĂ©s-vitamin Ă©s az egĂ©szsĂ©ges haj, bĆr Ă©s csontok szĂĄmĂĄra szĂŒksĂ©ges.
Hogyan segĂt
A D-vitamin nem befolyĂĄsolja közvetlenĂŒl a hajnövekedĂ©st, de nem Ă©bred fel a szĆrtĂŒszĆk a fejbĆrben. NĂ©ha a haj növekedhet Ă©s nem. De a jĂł hĂr az, hogy a hajhullĂĄs csökkenĂ©sĂ©t Ă©szleli, amikor elkezdi a D-vitaminban gazdag Ă©teleket.
Diétås forrås
A D-vitamin jĂł tĂĄplĂĄlĂ©kforrĂĄsa a lazac Ă©s a kardhal, a gomba, a ragi, a megerĆsĂtett narancslĂ©, a megerĆsĂtett tej Ă©s a szemek. A napsugĂĄrzĂĄs a bĆr közvetlen kihasznĂĄlĂĄsa, de gyĆzĆdjön meg rĂłla, hogy napfĂ©nyt hasznĂĄl, hogy megvĂ©dje magĂĄt az UV sugaraktĂłl.
7. E-vitamin
Az E-vitamin ragyogĂĄst adhat a hajĂĄnak, Ă©s megakadĂĄlyozhatja a haja hajĂĄt.
Hogyan segĂt
Az E-vitamin antioxidĂĄns tulajdonsĂĄgokkal rendelkezik, amelyekrĆl ismert, hogy megvĂ©dik a hajhagymĂĄkat a szabadgyökök kĂĄrosodĂĄsa ellen. Az egyik legfontosabb vitamin a hajhullĂĄs megelĆzĂ©sĂ©re, Ă©s kimutattĂĄk, hogy ragyogĂĄst ad a hajĂĄnak, Ă©s extra vĂ©delmet nyĂșjt a kĂĄros UV sugĂĄrzĂĄs ellen.
Diétås forrås
Az E-vitamin bĆsĂ©gesen megtalĂĄlhatĂł az olyan Ă©lelmiszerekben, mint a zöld leveles zöldsĂ©gek, diĂłfĂ©lĂ©k Ă©s magvak, a növĂ©nyi olajok Ă©s a megerĆsĂtett reggeli gabonafĂ©lĂ©k. Kedvenc forrĂĄsaink a pörkölt mandula, pĂĄrolt spenĂłt, bĂșzacsĂraolaj Ă©s mogyorĂłvaj.
8. PrenatĂĄlis vitaminok
A prenatĂĄlis vitaminok közĂ© tartoznak az olyan alapvetĆ tĂĄpanyagok, mint a vas, a folsav, az omega-3 zsĂrsavak Ă©s a biotin keverĂ©ke, amelyek mindegyike döntĆ fontossĂĄgĂș az egĂ©szsĂ©ges haj, a körmök Ă©s a bĆr szĂĄmĂĄra.
Hogyan segĂt
A gyermeknevelĂ©si korĂș nĆknek ajĂĄnlott a szĂŒlĂ©s elĆtti vitaminok bevĂ©tele. Az orvosok ĂĄltalĂĄban terhes ĂĄllapotban adjĂĄk ezeket a szĂŒlĂ©si haj növekedĂ©si vitaminokat. Ha erĆs, fĂ©nyes Ă©s hosszĂș Ă©lettartamĂș hajat szeretne, kezdje a szĂŒlĂ©s elĆtti vitaminokat.
Diétås forrås
Mivel a prenatĂĄlis vitaminokat kiegĂ©szĂtĆkkĂ©nt forgalmazzĂĄk, a legtöbb nĆ tablettĂĄt vagy kapszulĂĄt tartalmaz. Ha ezeket a vitaminokat termĂ©szetes forrĂĄsokbĂłl akarod, fogyasszon el egy kiegyensĂșlyozott Ă©s vĂĄltozatos Ă©trendet, amely magĂĄban foglalja a halakat, a mĂĄjot, a szerves hĂșsokat, a friss gyĂŒmölcsöket Ă©s zöldsĂ©geket, a szemeket, valamint a diĂłt Ă©s a magokat.
GYIK
Az erĆs Ă©s egĂ©szsĂ©ges haj elĂ©rĂ©sĂ©hez nĂ©hĂĄny tovĂĄbbi dologra is szĂŒksĂ©g van. Ăme nĂ©hĂĄny olvasĂł ĂĄltal gyakran feltett kĂ©rdĂ©s.
1. A kĂŒlsĆ kiegĂ©szĂtĆk biztonsĂĄgosak a hajra?
Igen. A legtöbb haj kiegĂ©szĂtĆje biztonsĂĄgos az egĂ©szsĂ©ges Ă©s kiegyensĂșlyozott Ă©trend mellett. Azonban csak kiegĂ©szĂtĆk fogyasztĂĄsa Ă©s rossz Ă©telek fogyasztĂĄsa nem segĂt.
2. Mely mås tåpanyagok fokozzåk a hajnövekedést?
A hajnövekedĂ©st elĆsegĂtĆ egyĂ©b tĂĄpanyagok közĂŒl nĂ©hĂĄny:
- B-komplex vitaminok
B-komplex vitaminokat kaphat olyan Ă©lelmiszerekbĆl, mint az ĂĄrpa fƱpor, a bĂșzafƱpor, az egĂ©sz szemek Ă©s a sötĂ©t leveles zöldsĂ©gek.
- Cink
A növĂ©nyi alapĂș Ă©telek fogyasztĂĄsĂĄval meg tudod felelni a szervezeted követelmĂ©nyeinek. Ănnek magĂĄban kell foglalnia a diĂłt Ă©s a magot, mint a mandulĂĄt Ă©s a diĂłt, az olyan gyĂŒmölcsöket, mint az avokĂĄdĂł Ă©s a banĂĄn, Ă©s a hĂŒvelyesek, mint a mung bab Ă©s mĂĄs lencse a diĂ©ta.
- Szelén
A szelĂ©n legjobb forrĂĄsa a barna rizs Ă©s a brazil diĂł. Ezt azonban az ĂĄllati hĂșsokbĂłl, pĂ©ldĂĄul pulyka, marhahĂșs Ă©s kagylĂłbĂłl is beszerezheti.
- Vas
A vashiĂĄny nemcsak anĂ©miĂĄt, hanem hajhullĂĄst is eredmĂ©nyez. Csak adjunk hozzĂĄ egy pĂĄr mazsolĂĄt Ă©s szĂĄrĂtott gyĂŒmölcsöt, mint pĂ©ldĂĄul dĂĄtumokat a diĂ©tĂĄhoz ahhoz, hogy elĂ©g legyen. Az ĂĄllati hĂșsok jĂł vasforrĂĄs, pĂ©ldĂĄul marhahĂșs Ă©s csirke.
- Fehérje
BorsĂłfehĂ©rje por, tejsavĂłfehĂ©rje Ă©s mĂĄs fehĂ©rjeporok ĂĄllnak rendelkezĂ©sre azok szĂĄmĂĄra, akik kemĂ©nyen edzenek Ă©s kiegĂ©szĂteni szeretnĂ©nek. A teljes fehĂ©rjĂ©t megkaphatja a kiegyensĂșlyozott Ă©s vĂĄltozatos Ă©trend minden nap. Növelje a tojĂĄssĂĄrgĂĄjĂĄt Ă©s a hĂșsokat, Ă©s nem kell aggĂłdnia.
Napjainkban vitaminokat is szerezhet a hajnövekedĂ©shez, kiegĂ©szĂtve is, de azt javasolta, hogy termĂ©szetes forrĂĄsbĂłl szerezzĂŒk be. Eszik a megfelelĆ Ă©lelmiszerek, hogy megfeleljen az ajĂĄnlott napi tĂĄmogatĂĄs (RDA).