Gyakorlat a termékenységre - hasznos?

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A gyakorlat jó a termékenységre?
• Milyen előnyei vannak a termékenységi gyakorlatoknak?
• Hogyan befolyásolja a túlzott edzés a termékenységet?
• Hogyan kell tudni, hogy túl sokat gyakorol?
• A legjobb termékenységi edzések
• Milyen gyakorlatokat kell elkerülni?
• Ha a nők gyakorlása az IVF vagy az IUI után történik?

Amikor a párok arra törekszenek, hogy a családot elkezdjék felfogni és saját gyermekük legyen, a termékenység alacsony szintje meglehetősen nagy akadály lehet a célok elérésében. Az orvosi ellenőrzésektől kezdve bizonyos otthoni jogorvoslatokig számos javaslat és megoldás állhat Ön előtt, mindegyikük jobb vagy idegenebb, mint az első. Azonban egy meggyőző szempont, amely egy egészséges test jelenlétében közvetlenül kapcsolódik a nők és a férfiak termékenységéhez. Ez egyszerűen nem korlátozódik a jó táplálkozási táplálkozásra, de szoros kapcsolatban áll azzal, hogy milyen rendszeresen gyakorolsz, ami segít a saját tested anyagcseréjének egyszerűsítésében.

A gyakorlat jó a termékenységre?

Tehát, ha kíváncsi, hogy a testmozgás segít, a termékenységi szintek ismét emelkednek, nincs végleges tanulmány annak igazolására, de az eredmények bizonyítottan hasznosak ebben a tekintetben. A nők és férfiak termékenységét szabályozó szempontok mindegyike a belső testfolyamatok optimális szintjeinek működéséhez kötődik. A táplálkozás, az életmód és a terhelés hosszú távú változásai tartós hatást gyakorolhatnak a termékenységi szempontra.

Milyen előnyei vannak a termékenységi gyakorlatoknak?

A rendszeres gyakorlásnak sok előnye van, amelyek mindegyike vagy más módon előnyös a test számára. Ezeken túlmenően a gyakorlásnak néhány jelentős hatása van, amelyek közvetetten az elveszett termékenység visszaszerzésére irányulnak.

1. Az alvás minőségének javítása

Az alvás természetesen elengedhetetlen a testünk számára a szükséges mennyiségben, mivel ez az, amikor a test ténylegesen elkezd dolgozni önmagában és elvégzi a karbantartási és javítási tevékenységeket. Bár nincs közvetlen kapcsolat az alvás és a termékenység között, a jó alvási mennyiség csökkenése a testben elhízásként jelentkezik. Most, az elhízás és a termékenység szorosan összekapcsolódik, és sok egészségtelen súly megszerzésére van szükség, hogy csökkentse a gyermek befogadásának esélyeit. A rendszeres edzés segít a testet jó ritmusban beállítani, így az alvás a megfelelő időben beállítható, és mélyen megszakítatlan alvási ciklusokat biztosít.

2. Az egészségtelen súly csökkentése

A túlsúlyos vagy akár elhízott testek számos módon befolyásolják a szervezetet. Ismeretes, hogy a férfiaknak a spermiumok száma és a mozgékonyságuk gyenge, míg az elhízott nők sokkal nagyobb kockázatot jelentenek. Az elhízott nők gyakran szembesülnek a gyermek befogadásával, valamint a terhesség alatt fellépő szövődményekkel, amelyek némelyike ​​még a születés vagy a vetélés során is hibákat okozhat. A fölösleges zsírégetés ebben a tekintetben szükségszerű, ami nagyon jól érhető el a kardio alapú gyakorlatok vagy a testtömeg képzésének megválasztásával, így egészséges módon elveszíti a súlyát.

3. Csökkentett stressz

A mentális egészség kulcsfontosságú szerepet játszik a fizikai egészség megőrzésében. Bármilyen mértékű szorongás és folyamatos stressz különböző módon befolyásolhatja testét, amelyek közül az egyik a termékenység csökkenése is. Időnként ez a hatás nem közvetlen, és általában a különböző stresszhatások csökkentésére irányuló tevékenységek eredménye, mint például a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, a gyorsétterem, a kábítószer-használat stb. A testmozgás segít a szervezetben lévő különböző hormonok felszabadításában, amelyek jobban érzik magukat, csökkentik a stressz szintjét, és így jobbá teszik a testet.

Hogyan befolyásolja a túlzott edzés a termékenységet?

Sokan meglepődnek, hogy a túlzott edzés és a meddőség erős kapcsolatban áll egymással. Amennyire hasznos a megfelelő gyakorlása az egészségre nézve, erős az összefüggés azok között, akik túlterheltek a gyakorlatban, és a megnövekedett meddőségi szintek között.

1. A nőkre gyakorolt ​​hatás

A nők esetében a vizsgálatok azt mutatták, hogy az alacsony gyakorlati szint meddőséget eredményezett, különösen az elhízásban szenvedőknél. Ugyanakkor a nők, akik rendszeresen gyakoroltak erőteljes gyakorlatokat vagy gyakoroltak, amíg teljesen kimerültek, megnőtt a meddőségi szintje is. Ennek egyik fő oka a következő.

• Megnövekedett kortizolszintek

A különböző kutatások és tanulmányok egyik legfontosabb észrevétele az, hogy amikor a nők intenzív edzésprogramokat folytatnak hosszabb ideig, a különböző hormonok biológiai egyensúlya változik. Elsődlegesen a pajzsmirigyhormonok szintjének súlyos csökkenése a szervezetben. Ez egészen ellentétes hatással van az egészségre, mivel a pajzsmirigy a szervezeten belüli metabolikus aktivitás növelésére törekszik, és e hormonok csökkentése ebben a tekintetben nem előnyös.

A pajzsmirigy után a kortizol szintje is jelentősen emelkedik. Mindkét hatás kombinációja indokolatlan stresszt okoz a nő testének mellékvese rendszerében. Az ilyen stressz hosszantartó expozíciója megváltoztatja a biológiai kezelés alapvető módját, ami nagyon jól nyilvánvaló a csökkent termékenység és a hormonális egyensúlyhiány szempontjából.

• Alacsony testzsír

Jó testzsír és rossz testzsír van. Ez az oka annak, hogy a legtöbb nő intenzíven gyakorolja a testét, hogy a lehető leggyorsabban égesse a felesleges testzsírt, és egészséges formában legyen a terhesség kezeléséhez. A vizsgálatok azonban azt tapasztalták, hogy az ilyen nőknek alacsony a testzsírszintje, ami csökkenti a szervezet teljes termékenységét. Az intenzív gyakorlatok és az alacsony testzsírszint is a menstruáció és az ovuláció szabálytalanságát eredményezi, ami az alacsony ösztrogénszintnek is köszönhető. Mindkettő szükséges ahhoz, hogy egy megfelelő ritmusban legyenek, hogy a gyermek elképzelhető legyen.

2. A férfiakra gyakorolt ​​hatás

Míg a legtöbb férfi a spermiumok mozgékonyságának és egészségi állapotának javítására törekszik, a gyors fitnesz és az izmos test intenzív törekvése ellenzi a szívességet, és a legtöbb férfi vizuálisan illeszkedik, de belülről meddő.

• Sperma hibákat okoz

A nagy spermiumok egészségének elérése, a megnövekedett motilitás és az általános jobb spermiumminőség elérése érdekében az intenzív edzésprogramok során az ilyen férfiaknál ellentétesnek bizonyultak. Ennek oka elég egyszerű, és közvetlenül kapcsolódik a testhőmérséklethez. A testmozgás mindig megnöveli a test magjában lévő hőmérsékletet, ami szintén emelkedik a sperma termelésében. A spermiumtermelés azonban csak akkor optimális, ha a terület jelentősen hűvösebb a testhez képest. Ez valójában a spermiumok számának csökkentését eredményezi, nem pedig emelését.

• Csökkent luteinizáló hormon és tesztoszteron

Egy másik fontos oka annak, hogy a férfiak spermaszámának csökkenése hosszú időn át intenzíven gyakorol, a két primer hormon, azaz a tesztoszteron és a luteinizáló hormon csökkent szintje. Úgy vélték, hogy a testmozgás növeli a tesztoszteront, de az intenzív edzés ténylegesen csökkenti azt. Az esetek többségében a normál értékre történő csökkentés után visszaállnak a normál értékre.

Hogyan kell tudni, hogy túl sokat gyakorol?

Amint válaszol a kérdésre, a túl sok edzés befolyásolhatja a termékenységet, elkezdheti megőrizni bizonyos jeleket, ami azt jelzi, hogy a gyakorlással kapcsolatos rendet le kell csökkenteni.

1. Fájdalom és fáradtság

A saját tested elkezdi adni neked a megfelelő jeleket, ha túlmutat magad az egészséges határon. A testmozgás általában fiatalító, de a megerőltető edzés fájdalmat okoz a szervezetben, megszakítja az alvást, vagy rosszul teljesít. Ezek mind a testünk túlterhelésének eredményei.

2. Képzés a kibővített órákra

A korától és a fitnesztől függően egy meghatározott idő áll rendelkezésre, amelyet naponta kell gyakorolni. De a legtöbb megerőltető edző hajlamos arra, hogy sok képzést végezzen, ami akár egy órát is tarthat naponta. Ez nem egészséges, és számos nem kívánt módon befolyásolhatja a testet.

3. Nem megfelelő menstruációs ciklus

A kihagyott időszak azt gondolja, hogy teherbe esett. Az intenzív gyakorlatok eredményeként azonban az időszakok elmaradhatnak, sőt késleltethetők. A testen belüli hormonszintek sokat ingadoznak, ami zavarja a menstruáció természetes ritmusát, ami ilyen eredményeket eredményez. Ezek szintén befolyásolják az ovulációt, ezáltal csökkentve a gyermek befogadásának esélyeit.

A legjobb termékenységi edzések

A termékenység növelésére irányuló megfelelő gyakorlat ismerete elengedhetetlen ahhoz, hogy megőrizze egészségét anélkül, hogy befolyásolná a fogamzásképességét.

1. Cardio gyakorlatok

Ide tartoznak a gyaloglás, a kocogás, az aerobik, a Zumba és növelhetik a keringést a szervezetben. A jó véráramlás elengedhetetlen az egészséges terhességhez. Minden nap 15 percnyi gyors séta vagy kocogás indítható, és fokozatosan 30 percre növekszik.

2. Erőképzés

Az emelés súlya a kényelemben segíthet az izomtömeg kialakulásában a testben és az állóképesség fokozásában. Próbáljon mérsékelt erősítő edzést, lehetőleg egy edzővel három vagy négy nap egy héten.

3. Nyújtás és rugalmasság

Mindig dolgozzon ki edzés előtt. Ezek növelik a rugalmasságot, enyhítik a feszültséget és csökkentik az esetleges sérülések esélyét.

4. Jóga

Ez nem lehet olyan intenzív, mint bármely más kardio gyakorlatok, de a jóga elengedhetetlen a test rugalmasságának fenntartásához, valamint a stressz és a szorongás csökkentéséhez, a mentális egészség meglehetősen hatékony növeléséhez.

Milyen gyakorlatokat kell elkerülni?

Miközben a termékenységi javítások gyakorlását elfogadják, tudatosítani kell a gyakorlatokat, hogy ne maradjanak távol, hogy ne befolyásolja a legrosszabb módon.

• Bármilyen intenzív futás vagy gimnasztika, amely a testet adóztatja
• Hosszú időtartamú gyakorlás, gyakran több mint egy óra
• A rendszerindító tábor gyakorlatok kiválasztása, amelyek gyakran nagyon intenzívek
• Hosszú távú futás és futás naponta
• Gyakorlása a hét folyamán, nap nélkül, a helyreállításhoz
• Az ovuláció során az alapvető erőkifejtéseket vállalja
• Meleg jóga elfogadása, amely növeli a testhőmérsékletet és befolyásolja a termékenységet

Ha a nők gyakorlása az IVF vagy az IUI után történik?

A termékenységi gyakorlat tervének kidolgozása során a legjobb, ha orvosa tanácsot kér erről, különösen, ha IVF vagy IUI-t választott. Az esetek többségében az orvosok hajlamosak arra, hogy elkerüljék a gyakorlatokat, mivel ez befolyásolhatja az embrió beültetését vagy a tojás visszanyerését. Ez azt jelenti, hogy könnyű reggel vagy esti séta, vagy egyszerű jóga- vagy légzési gyakorlatok segíthetnek abban, hogy minimális erőfeszítéssel jobban érezzék magukat.

A testmozgás és a termékenységi kezelés kombinációja furcsa módja a dolgok összekapcsolásának. Tudva, hogy mindkettő jól összekapcsolódik, az életmódjának megfelelő változás szükséges. A helyes cselekvések elfogadása segíthet az egészség megőrzésében, miközben a termékenységet is magas szinten tartja.