Gyakorlatok a terhességhez - Megérteni és megtenni

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A gyakorlat jó, ha megpróbál terhes?
• Milyen előnyökkel jár a gyakorlás közben próbálkozás?
• Testtömeg és testmozgás
• Melyek a legjobb gyakorlatok a nőknek, akik megpróbálnak terhes?
• Hogyan gyakorolhatod a ciklust a terhesség maximalizálása érdekében?
• Tudsz edzeni az IVF alatt?
• Vannak-e olyan gyakorlatok, amelyeket el kell kerülni, miközben megpróbálja elképzelni?
• Alapvető tippek a fogantatáshoz való edzéshez

Amikor a család megkezdésének döntése valósággá válik, sok nő gondolkodik az edzőteremben, vagy intenzív kezelési rendben. Ennek elsődleges célja, hogy súlyuk ellenőrzése alatt álljon, mivel a terhesség több mint kilóval többször is elmozdítja őket. Az egészséges test megszerzésének tudatossága az egészséges gyermek szüléséhez jó tanulás, de ez általában egy talapzaton áll, anélkül, hogy észrevenné annak hatását a koncepcióra. Szükség van a gyakorlásra, de azt is tudjuk, hogy mennyire kell elnyomnod magad.

A gyakorlat jó, ha megpróbál terhes?

A nők gyakran csodálkoznak abban, hogy vajon biztonságos-e egy kisgyermek tervezése során, vagy a legjobb, ha szünetet tartana belőle. A válasz nem mindkét oldalon kanyarodik, de a gyakorlás segít biztosítani a terhességet. A test számos fizikai változáson megy keresztül, és az alakja segít az átmenet kényelmesebbé tételében. Ugyanakkor meg kell tartani a tested pihenését és szabadságát, hogy szükségtelenül hangsúlyozza azt a tökéletesség érdekében.

Milyen előnyökkel jár a gyakorlás közben próbálkozás?

A testmozgás megtartja a testét, és számos belső testi folyamatot is szabályoz. De a terhesség területén és a fogamzóképességben a testmozgás néhány jelentős módon segít a testnek.

1. Alvó ciklusok

A felszínen az alvásnak semmi köze nem lehet egy személy termékenységéhez vagy a gyermek befogadásának képességéhez. De mélyen az alvás mélyebben kapcsolódik a test működéséhez. Ez az az idő, amikor a test minden karbantartási tevékenysége teljes sebességgel van, és ez az időszak szükséges a megfelelő hormonális szabályozáshoz és a test fejlődéséhez. A testmozgás segít a cirkadián ritmusok normalizálásában, és lehetővé teszi a jobb alvást.

2. Súlyszabályozás

A súly fontos szerepet játszik a gyermek befogadásában. Megállapították a hormonális problémák, a vetélés és a meddőség kapcsolatát a túlsúlyos hajlammal. Nemcsak segítséget nyújt ezeknek a feltételeknek a megoldása során, ha a súlya ellenőrizhető, hanem számos egyéb testfolyamatot is racionalizál, ami felkészíti a testet a baba gondozására.

3. Stresszcsökkentés

A mentális egészség kapcsolatát a fizikai test állapotával a leghosszabb ideig dokumentálták. Ez a kapcsolat is nyilvánvalóvá válik, amikor megpróbálja elképzelni. A szorongás és a depresszió, az egészségtelen tevékenységekkel együtt, mint például az alkoholfogyasztás vagy a dohányzás, jelentősen csökkentheti a termékenységet. A testmozgás felszabadítja a testben a jó érzékenységű hormonokat, csökkentve a stresszszintet, és ezáltal az összes tevékenységet öbölben tartja.

Testtömeg és testmozgás

Időnként túlzottnak tűnhet a súly súlya és a terhes esélye. De ez őszintén nem így van. Különböző tanulmányok mutatkoztak, amelyek jelentősen javították a gyermek befogadásának lehetőségét, csupán 5% -kal csökkentve egy nő súlyát. Ugyanez érinti a férfiakat is a sperma egészségére vonatkozóan.

Ha a súlya az ideálisnál alacsonyabb, a gyermek befogadásának képessége sikeresen eléri a találatot, így kétszer olyan nehéz. Az egészséges testzsír jelenléte a szervezetben elengedhetetlen, amely nélkül a menstruációs ciklusok elkezdhetnek zavartnak, ami következésképpen befolyásolja az ovuláció gyakoriságát, ami végül a tojásgyártást komplikációvá teszi.

A flip oldalon az ideális súlynál magasabb a masszázs, amely a nőnek nagy problémával rendelkezik, közvetlenül a magas vérnyomástól a cukorbetegségre való hajlamig és így tovább. Mindez befolyásolja a fogantatás esélyét is, mivel a különböző testfolyamatok zavarhatják a rendszeres trágyázási ciklust.

Melyek a legjobb gyakorlatok a nőknek, akik megpróbálnak terhes?

Amikor egy olyan terhelésről gondolkodik, hogy gyorsan terhes legyen, általában nincs mód arra, hogy a kőbe kerüljön. Néhány gyakorlatot általában a legjobbnak neveznek, mivel segítenek a cél elérésében, és megakadályozzák, hogy túlságosan hangsúlyozzák a testét.

1. Emelési súlyok

Nem kell a nehéz súlyzóhoz mennie, hogy versenyezzenek az olimpián. Ezekkel nagyon könnyű menni, és befolyásolni az időszakokat, ami még több problémát okoz. Menj az egyszerű súlyemelő gyakorlatokra, amelyek a has és a lábadra összpontosítanak, mivel ez erősebbé teszi ezeket a területeket, így az izmok erősségüket a terhes test támogatásához szükséges.

2. Pilates

Elég jótékonykodó szó, amelyet ezekben a napokban használnak; A pilates lényegében két funkciót is teljesít. Először is segít az izmok rugalmasságának növelésében, ami segít megőrizni erejüket, még akkor is, ha a tested nő. Másodszor, a fókusz a testünk magjában marad, az elmével is dolgozva, ami lehetővé teszi, hogy jó testtartást hozzon létre a mentális egészség és a fizikai állapot egyensúlyával.

3. Jóga

Van egy oka annak, hogy a jóga lényegében mindenki számára népszerű. Különböző jóga gyakorlatokat nem csak a terhesség előtt, hanem a terhesség alatt, valamint a szállítás után is hasznosnak találtak. A jóga alá tartozó összes asána az elméd egészséges kapcsolatának kialakulásához vezet a testéhez.

4. Úszás

A terhesség során elvégzendő legbiztonságosabb edzés előnyt jelent. A medencében egy pár kört úszva a tested lényegét csodálja, anélkül, hogy bárhol más lenne a stressz. Ez a rugalmasság és az izmok erőssége a terhes állapotban is tartósan megmarad.

5. Kerékpározás

Miért maradhatunk csak egyetlen helyszínen, amikor eléggé mozoghatsz a városodon a ciklusodon, és kihasználhatod az edzés előnyeit is? Szerezd meg barátaidat, és próbáld naponta kerékpározni, ha nem rendszeresen. Az izmok megkapják az edzést, amire szükségük van, és a kerékpározás élvezetét újra meg lehet kapni.

6. Futás

A futás egy lényeges gyorsjavítási gyakorlat, amely megfelelő módon elindíthatja fitness rendjét. Az egyetlen alkalom, amikor el kell kerülni a futást, ha menstruációs ciklusa szabálytalan, és fáradt vagy. Ellenkező esetben a napi rövid távú futtatás növelheti a vér keringését a szervezetben, és ezzel párhuzamosan a különböző izmok is részesülhetnek.

7. Séta

A legbiztonságosabbak közülük. Az egyetlen dolog, amire szüksége van, egy jó cipő pár. A gyaloglás ritkán káros, mivel mindenkinek jó ötlete van arról, hogy mi a gyalogos korlátja. Ragaszkodj hozzá, és járj, amennyit csak tudsz naponta. Válassza ki a megfelelő időket, és a mentálisan és fizikailag is hasznot húz.

Hogyan gyakorolhatod a ciklust a terhesség maximalizálása érdekében?

Az edzésprogramnak szüksége van néhány csípésre és kiigazításra a fogantatás fázisában. Az ahhoz való ragaszkodás megakadályozhatja, hogy tönkreteszi az esélyét arra, hogy gyermekét befogadja, miközben megtartja a fitneszét a pályán.

1. Menstruáció

Ha az időszakodon van, akkor a legjobb, ha ragaszkodsz az egyszerű gyakorlatokhoz, és el kell kerülned a kardio. A jóga a legjobb ajánlat ebben a tekintetben.

2. Pre-ovuláció

Ez a szakasz megköveteli a test megfelelő stimulációját. Jó választás az, hogy naponta körülbelül fél órát költenek gyakorlatokra, amelyek a vér áramlását eredményezik.

3. Ovuláció

Fokozott vérkeringés szükséges ebben a szakaszban, de ez a biztonság a kemény hatásoktól. Válasszon úszást vagy élénk sétát, amely a szívfrekvenciáját kockázatok nélkül érheti el.

4. Implantáció

Kerülje a nagy hatású gyakorlatokat ebben a szakaszban. Ragaszkodjon az úszáshoz vagy a jógához, és ellenőrizze, hogy az implantáció sikeres volt-e. Ha nem, akkor folytathatja a rendszeres programot.

Tudsz edzeni az IVF alatt?

Az a dolog, hogy vajon lehet-e gyakorolni, ha természetesen a fogamzásgátlásra törekszik, hasonló kérdés merül fel, ha az IVF-et választja. A rendszeres edzés általában rendben van, amíg meg nem közeledik a fázisba, amikor a stimulációs hormonokat teljesen beadták, és a tojástermelés a legmagasabb. A szigorú edzés kényelmetlenséget vagy akár petefészek torziót okozhat. Miután a tojás vagy az embriók átadása befejeződött, hamarosan visszatérhet a szokásos menetrendjéhez.

Vannak-e olyan gyakorlatok, amelyeket el kell kerülni, miközben megpróbálja elképzelni?

A fogamzásgátló gyakorlatok mellett emlékeztetni kell arra, hogy bizonyos gyakorlatokat is el kell kerülni. Minden áron kerülni kell minden intenzív súlyemelés, kickbox vagy bármilyen más, az aerob vagy a test sokféle hatását kitevő formája.

Alapvető tippek a fogantatáshoz való edzéshez

Néhány tipp betartása, amikor egy edzésprogram létrehozását választja, segíthet a cél elérésében és biztonságban tartásában is.

• A legjobb, ha a kezelést egy profi készíti el, és az orvos hagyja jóvá.
• Válasszon egyet a partnerrel, ha motivált marad.
• A cardio gyakorlatok jobb választás a vérkeringés fokozásához.
• Ne fogyasszon párhuzamosan egy edzésprogramot.
• Edzés közben tartsuk a mérsékelt intenzitást.
• Fókuszáljon az alapvető izmokra és erősítse meg őket.
• A szabályszerűség elfogadása anélkül, hogy elhagyná a lustaságot.
• Kezdje az edzésprogramot, amint csak lehet.

A megfelelő étrend és edzés a terheshez elengedhetetlen ahhoz, hogy egészséges és biztonságos legyen. A legjobb, ha elkerüljük az irreális célokat és a nagy intenzitású edzésprogramokat, amikor a gyermek megfogalmazását próbálják megtenni. Az általános fitnesz általában jól működik.