Gyakorlatok és tippek a púpos császármetszés csökkentésére

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Visszatérés az alakzatba és a csökkentő hasi poszt-C szakaszba
• Tippek a gyomor csökkentésére császármetszés után
• Jóga a has zsírjának csökkentésére
• Gyakorlatok a császármetszés után a has csökkentésére
• A hasi öv a C-szekció után a gyomor simításához

Bár az anyaság szép és teljesítő fázis, a legtöbb új anya is folyamatosan aggódik a terhesség utáni külső változások miatt, és azonnal megpróbálja visszaszerezni ezt a kárpitot és sovány megjelenést. Ugyanakkor meg kell adnia a szervezetnek egy kis szünetet a gyógyulás után, különösen akkor, ha császármetszés volt. Kényszerítheti magát, hogy elveszítse ezeket az extra kilogrammokat egy C-szakasz után, ami káros lehet a szervezetre, és szükségtelen szövődményeket okozhat. Számos hatékony és biztonságos módja van, hogy csökkentse a pocakját a C-szekció után. Megvitatjuk, hogy az alábbiakban hogyan.

Visszatérés az alakzatba és a csökkentő hasi poszt-C szakaszba

A C-szakaszon áthaladó baba sokkal bonyolultabb, mint a normál adagolás, és ezért nagyon fontos, hogy a műtét utáni helyreállítást jól végezzék. Ne tolja a testét, hogy gyógyuljon C-szakasz után; ez fokozatosan fog történni. Várja meg, amíg az öltések feloldódnak, és a vágás meggyógyul, mielőtt bármilyen szív- vagy súlyemelő tevékenységet végezne. A hascsökkentés önmagában nem könnyű, és még nehezebbé válik, ha C-szekciója van. Ennek az az oka, hogy a helyreállítási időszak alatt nem lehet hosszabb ideig gyakorolni a hasi gyakorlatokat. Van néhány más, nem megerőltető módja annak, hogy láthatóan laposabb hasat kapjunk.

Tippek a gyomor csökkentésére császármetszés után

A C-szekció után a hascsökkentés ijesztőnek tűnik, de biztosítjuk Önöket, hogy könnyen elérhető az alábbi otthoni jogorvoslatokkal:

1. Masszázs

A C-szekció után az első két hét olyan idő, amikor a műtéthez kapcsolódó bármilyen szövődmény valószínűleg előfordul. A terhesség utáni masszázs megszerzése után nincs probléma 2 hét után. Ezeknek a masszázsoknak az az előnye, hogy felborítják a hasi zsírt, és elveszítik a folyadékokat a nyirokcsomókban, ezáltal csökkentve a derékvonalát. Ne feledje azonban, hogy a kezdeti napokban kerülje a hasi területet, és a hátra, a kezekre és a lábakra összpontosítson. 4 héttel a szülés után hegszövet keletkezik, és a hasi területe fájdalom nélkül masszírozható.

2. Mozgassa a testét

A C-szakasz a gyomorizom néhány részén áthaladhat, ami zsírzsákot eredményez a hasán. Ez stresszt okoz a hasi izmok és a medencefenék. Ezért fontos, hogy 6-8 héttel várjon C-szakaszos szállítás után, mielőtt bármilyen agresszív gyakorlatot próbálna meg. Egy biztonságos módszer, amit alkalmazhat, a gyaloglás, mivel ez egy kis hatású edzés és kalóriát éget. Sétáljon legalább háromszor egy héten. És észreveszed a hasát, hogy hamarosan lapos lesz.

3. Egyél egészséges

Minden új anyának nagy energiára van szüksége, mivel szoptatnak. Ezért győződjön meg róla, hogy a diéta gazdag szénhidrátokban, alacsony zsírtartalmú és elegendő vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Kerülje az olyan ételeket, mint az édességek és a telített zsírokkal rendelkező termékek - ghee, sült ételek, vaj és szénsavas italok. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét az étrendben.

4. Tummy Binding

Ez egy olyan módszer, amelyet csak 2 hónap múlva tehet meg a C-szekció szállítása után, amikor a bemetszés teljesen meggyógyult. Ebben a hasban a has a muszlin ruhával van kötve, mint a kötés, és a gyomornyomást.

5. Szoptatás

Ez az egyik legegyszerűbb módja a hasi zsír elvesztésének. Szoptassa gyermekét kizárólag a C-szekció beadását követő 6 hónapig. Ez segít csökkenteni a gyomrot.

6. Igyál sok vizet

Az adagolás után sok vizet inni. Ez nemcsak a test egyensúlyát tartja fenn, hanem a derék körüli felesleges zsírt is éget.

Jóga a has zsírjának csökkentésére

A jóga a C-szakasz után is gyakorolható a hasi zsír csökkentésére. A jóga segít a gyomorizmok hangzásában és erősítésében. De győződjön meg róla, hogy a jóga csak 6-8 héttel kezdődik a C-szakaszos szállítás után. Jobb, ha a kezdés előtt konzultáljon orvosával. Ha teljes kezdő vagy, vegye fel egy hitelesített jóga-oktató segítségét, hogy ne véletlenül sértse meg magát. Kezdje az egyszerű légzési gyakorlatokat. A jóga az új anyák számára is előnyös, hogy segítsen nekik foglalkozni az új baba és az őrült menetrend stresszével. Néhány jóga jelent, amit megpróbálhat a hasi zsír csökkentésére:

• Bhujanga Asana : Ez a kígyó jelent serkenti a hasi izmokat.

• Pranayama: Ez a póz a pocakba fog húzódni és segít az izmok meghúzódásában.

• Suryanamaskar: Miután megtanultad a szokásos asanákat, folytathatod a Suryanamaskar-t, ami a hasi izmokat nyújtja, és segít elveszíteni a hasad körül.

Gyakorlatok a császármetszés után a has csökkentésére

Számos gyakorlat van a hasi zsír csökkentésére egy C-szakasz után. A helyreállítást követően megtervezheti a rutint, és kezelőorvosa zöld fényt ad az edzéshez. A test segít csökkenteni a hasi zsírt a hasi izmok erősítésével és a csípő és a mag körül felhalmozódott zsírégetéssel. Enyhe gyakorlatokkal kezdhet, és fizikai edzőt vehet fel, hogy segítse Önt az Ön igényeinek megfelelő rutinban. Viseljen kompressziós ruhát a C-szelvény fölé, hogy a nyomás megakadályozza a mozgás közbeni sérülést. Néhány próbálkozás, amit megpróbálhat:

1. Domború csíkok

Szerződés a gyomor izmait, és döntse el a csípőjét előre. Meg tudod csinálni ezt az ülést, állva vagy fekve. Naponta elvégezve segít megerősíteni a hasi izmokat és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

2. A deszkák

Tartsa nyomva a testét, miközben az alkar, a könyök és a lábujjak teljes súlyát viseli. Tartsa legalább 30 másodpercig, és ismételje meg a ciklust 3 alkalommal. Ez jó gyakorlat, mivel erősíti a hasi izmokat, és nulla nyomást gyakorol a C-szakasz sebére.

3. Kegels

Húzza meg a medencefenék izmait, tartsa lenyomva öt másodpercig, majd engedje fel. Ne tartsa a lélegzetét, miközben ezt a feladatot elvégzi. Próbáld meg 4-5 alkalommal egymás után, 10 másodperc szünetet köztünk. Ez az, hogy erősítsék a medencefenék izmait.

4. Hidak

Feküdj le a padlóra felfelé, és térdei hajlottak és lábuk a padlón, a csípő szélessége. A tenyérrel lefelé terjessze a kezét mindkét oldalon. Ragadja meg a gyomor izmait, és lassan emelje fel a fenéket a padlóról, majd kövesse a hasát és a középső hátát. Tartsa a vállát a földön. Tartsa 10 másodpercig, és óvatosan engedje vissza a testet a földre. Ismételje meg ezt a feladatot 4-6-szor, hogy erősítse a csípőjét és a gyomrot.

5. Alsó hasi dia

Ez a gyakorlat az alsó hasi izmokat célozza meg, amelyeket a C-szakasz műtéti hatása befolyásol, és segít a derék tónusában. Feküdj le a padlóra, a lábad a földön, hajlított térdek és egyenesen az oldaladra, pálcákkal lefelé. Tartsa be a gyomrát, és húzza össze a hasi izmokat, hogy lassan csúsztassa a jobb lábát egyenesen. Hozd vissza a lábadat az izmok lassú használatához. Ismételje meg az ellenkező lábat, és tegye ezt 3-5-szor mindegyik lábon.

6. Előre hajlítás

Álljon egyenesen, és lassan hajtsa előre a karjait, mielőtt a fejed a derekához igazodik. Tartsa a pozíciót tíz másodpercig, és hajtsa végre a testét. Ismételje meg ezt 4-5 alkalommal, hogy erősítse az alsó hátát és égesse el a kalóriát a középső részéről.

A hasi öv a C-szekció után a gyomor simításához

Az egyik módszer, amellyel a C-szekció után egy hascsökkentő szalagot viselhet. Előnye, hogy támogatja a testét és visszanyeri a hasát a szállítás után. Ugyanakkor hátránya, hogy a nő a túlsúlyos esetekben sérülést okoz. Ne feledje, hogy egy C-szekció egy bonyolult szállítás, amely magában foglalja a mélyedést a hason belül. A sérülés utáni bármilyen rosszul alkalmazott nyomás befolyásolhatja a gyógyulási folyamatot. Ezért konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen ilyen övre próbálkozna. A hasi öv viselése további előnyei:

• A mozgások, mint például a felállás vagy a C-szekcióból való visszatéréskor ülő ülések, nagyon fájdalmasak lehetnek. A hasi öv segít megtartani a hasát az ilyen mozgások során, és megkönnyíti a fájdalmat.

• A hátsó izmok terhesség alatt lágyak és gyengék. A hasi öv segíti a hátát és erősíti azt.

• A hasi öv megtartja a gyomrot a helyén, lehetővé téve, hogy az öltések gyorsan gyógyuljanak.
  Soha ne fejtse ki magát, és ne gyakoroljon tovább, ha fájdalmat érez a hasában. Ahhoz, hogy kétszer biztosak legyünk, amikor elkezdhetsz dolgozni egy C-szakaszos szállítás után, forduljon orvosához, hogy ne veszélyeztesse a gyógyulási folyamatot. Az anyaság olyan fázis, amelyet nyugodt lelkiállapotban élvezhetünk. Kövesse a fenti tippeket, és a lapos hasát nem kaphatja meg.