Folsav a terhesség alatt - élelmiszerek, előnyök és több

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi a folsav?
• Folsav és terhes nők
• Miért kell a folsavat a korai terhesség alatt szedni?
• Mennyi folsavat kell szednie a terhesség előtt és alatt?
• Mikor kezdjem el a folsavat?
• A folsavhiány tünetei és kezelése
• Folsav-gazdag élelmiszerek a terhességhez
• Folsav gyümölcsök és zöldségek listája
• A folsav mellékhatásai terhes állapotban

Egy egészséges anya egészséges babát szül. Ezért kell annyira odafigyelni magadra a terhesség csodálatos fázisában, amely magában foglalja nemcsak önmagadat, hanem a maga belsejében csírázó kis életet is. Lehet, hogy hallottál a folsavról a „multivitaminok” kifejezésben említett egyik leggyakoribb dologról, de soha nem gondoltam arra, hogy mennyire fontos a tested. Az orvosok különösen azt írják elő, hogy terhes nők, és sok ember ajánlja és még megkérdezi, hogy fogyasztja-e a terhesség alatt. De pontosan tudod, hogy miért van szükség folsavra a terhességi tervezéshez?

Először is kezdjük az alapokat. A folsavat nem nevezik a terhesség szuperhősének!

Mi a folsav?

Folsav néven is ismert, a folsav B-vitamin, különösen B9-vitamin. Természetesen a folsav folsav formájában található, ami olyan élelmiszerekben van jelen, mint a sötét leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és narancsok. Különösen előnyös a terhes nők számára.

Folsav és terhes nők

Akkor miért olyan fontos a folsav a terhes nők számára? Milyen különleges ez a különleges vitamin, amely a terhességtől függetlenül elkülöníti a többiet? Nos, ez a specifikus vitamin nemcsak az Ön számára előnyös, de a baba számára is jó. Nem csak a folsav segít a placenta gyors sejtnövekedésében, hanem védi a születendő gyermeket a méhben a születési rendellenességek kialakulásától, ami az egyik fő oka annak, hogy terhes nőknek írják elő. Valójában a folsav napi szükséglet, és még olyan nők számára is ajánlott, akik terhesek vagy gyermekkorban születtek.

Szóval mit csinál a testben? A folsav és a B12-vitamin egészséges vörösvértesteket képez, amelyek a jó egészség érdekében elengedhetetlenek. A folsav hiánya a szervezetben foláthiányos anaemiához vezethet.

Miért kell a folsavat a korai terhesség alatt szedni?

A folsav különösen ajánlott a terhesség korai szakaszában, mivel az egészséges magzat kialakulásához elengedhetetlen, különösen, ha a baba gerince fejlődik. A folsav fogyasztása jelentősen csökkentheti a neurális csőhibák vagy NTD-k kockázatát, amelyek közül a leggyakoribbak:

• Spina bifida, amely a gerincvelő és a gerincoszlop hiányos lezárása
• Anencephaly, ami az agy súlyos fejletlensége
• Encephalocele, olyan állapot, ahol a baba koponyájában kórosan nyílik meg az agyszövet.

Azok a csecsemők, akiknek ez a súlyos idegrendszeri károsodása van, általában nem élnek hosszú ideig, és a spina bifida-t szenvedő személyek tartósan letilthatók. Most fontos megjegyezni, hogy az összes fent említett születési rendellenesség a terhesség első 28 napján történik, ami döntő fontosságú, mert többnyire ez az az idő, amikor a nő többnyire nem is tudja, hogy terhes! Ez az oka annak, hogy a legtöbb nőstény korú nőnek gondoskodnia kell arról, hogy elegendő folsavat fogyasztanak, különösen, ha terhességet terveznek.

Ezeken kívül még több születési rendellenesség van, amit a folsav megvédhet a baba ellen:

• Szájpadhasadék
• Koraszülés
• Alacsony születési súly
• Szegény növekedés a méhben

A tudósok nem igazán biztosak abban, hogy a folsavnak miért van ilyen hatása a magzatra, és ez a fejlődési folyamat ilyen korai szakaszában is, de tudják, hogy a folsav döntő szerepet játszik a DNS fejlődésében, mivel fontos szerepet játszik a sejtek növekedésében és fejlődésében, valamint a szövetképződésben.

Mindent összevetve, a folsav még előnyösebb az anyának, csökkentve ezzel az alábbiak kockázatát:

• Komplikációk a terhesség alatt
• vetélés
• Szívbetegség
• ütés
• Bizonyos ráktípusok
• Alzheimer kór

A nehezebb oldalon tartózkodó nőknek nagyobb esélyük van a neurális csővel rendelkező baba szülésére, és ez az oka annak, hogy a terhesség alatt szignifikánsan túlsúlyos nőknek nagyobb gondossággal kell rendelkezniük (és magasabb folsavdózis).

Mennyi folsavat kell szednie a terhesség előtt és alatt?

Sajnos a legtöbb nő esetében nem lehetséges napi dózisú folsav adagolása csak erősített élelmiszerekből, és ezért szükség lehet egy vitamin-kiegészítőre is.

Nézzük meg a terhesség előtt és egészében a nőnek szükséges adagot.

Folsav a terhesség előtt

A 400 mcg folsav dózisa a terhes korú nők számára ajánlott érték még a terhesség előtt is. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ azt ajánlja, hogy minden 19 év feletti nő, és különösen azok, akik már terhességet terveznek, napi 400 mikrogrammot vagy 0, 4 milligramm folsavat fogyasztanak.

Folsav dózis a terhesség alatt:

Itt a gyorsaság áttekintése a terhesség különböző szakaszaiban. Ne feledje azonban, hogy minden kiegészítést meg kell adni az egyéni igények figyelembevételével, és konzultálnia kell orvosával, hogy megtudja, mi a megfelelő az Ön számára.

Az első 3 hónapban: 400 mcg

Az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők 12 hétig vagy a terhesség első 3 hónapjáig elegendő folsavat fogyasztanak. Ehhez ismét ajánlott adag 0, 4 milligramm naponta, hacsak másként nem írják elő.

4-9. Hónap: 600 mcg

. Ez akkor fordul elő, amikor a folsav nagyobb dózisát írják elő, mivel a baba az anyahéjban kezd kialakulni. Bármilyen 400-800 mcg folsavat ajánlunk, az egyéni igényektől függően.

Szoptatás alatt: 500 mcg (5 mg folsav)

A folsavat általában biztonságosnak tartják a szoptatás során is. Az anyától a gyermekhez aktívan kiválasztódik az anyatejbe. A folsavat fogyasztó nők szoptatott csecsemőiben nem észleltek káros hatást.

Azt is eldöntheti, hogy a szoptatás után folytatja a szülés előtti vitaminokat, miután megbeszélte az orvossal, vagy fogyaszthatja a szoptató anyák számára tervezett vitamin-kiegészítést.

Különleges esetek, amelyeknél nagyobb folsav adag szükséges

Azoknál a nőknél, akiknél nagyobb a kockázata, hogy neurális csőhiba által okozott terhességet szenvedjen, nagyobb a folsav adagolása, különösen a 12. terhességi hétig. Ezek tartalmazzák-

• Azok a nők, akiknek családtagja vagy családtagja ilyen családtagja van.
• Azok a nők, akiknek neurális csőhiba van, vagy partnerük szenved.
• Azok a nők, akik korábban terhességet szenvedtek, az érintett.
• Cukorbetegségben szenvedő terhes nők.

Jelentősen túlsúlyos nők is felkérhetik, hogy magasabb folsavadagot fogyasztanak, mivel nagyobb az esélyük, hogy a csecsemő neuralis csővel való ellátása nagyobb legyen. Ezeknek a nőknek ajánlott, hogy naponta több mint 400 mcg folsavat fogyasztanak.

Ha egy nő ikreket hordoz, az egészségügyi szolgáltató naponta akár 1000 mcg folsavat is ajánlhat (akár 800 folsavig).

Több mint 1000 mcg (1 mg folsav) fogyasztása naponta többnyire nem ajánlott, hacsak orvosa nem tanácsolja. Valójában ez az, amit a nők veganizmust követnek. A vegánok veszélyeztetik a B12-vitamin hiányát, és a túl sok folsav fogyasztása nehezen diagnosztizálja ezt a hiányosságot.

Abban az esetben, ha egy nő korábban neurális csőhibában szenvedő csecsemővel terhes volt, feltehetőleg arra lehet kérni, hogy napi 4000 mcg folsavat kapjon, ebben a helyzetben a nők 3-5 százalékos esélye van egy másik terhesség neuralis csőhiba-szövődményekkel.

Az epilepsziaellenes gyógyszereket fogyasztó nőknél magasabb folsav adagra is szükség lehet. Bizonyították, hogy a dohányzás és az alkoholfogyasztás minden nap hatással van a szervezetben a folsavra, ezért a terhesség alatt történő elhagyás is javasolt.

Mikor kezdjem el a folsavat?

Mivel a születési rendellenességek leggyakrabban a terhesség első 3-4 hetében fordulnak elő, fontos, hogy megfelelő mennyiségű folsav legyen a rendszerben ebben a döntő időben. Ezért fontosak a prenatális vitaminok, hiszen biztosítják, hogy a test elég jó vitaminokat és ásványi anyagokat kapjon, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a baba készen áll!

A CDC azt javasolja, hogy a terhesség megkezdése előtt naponta legalább egy hónapig kezdje el a folsavat, és minden nap terhes állapotban. Még akkor is elkezdheti a szedését, ha gyermekkora van.

Terhesség után a terhesség ideje alatt és a szoptatás első hat hónapjában folytassa a folsav és a vas-kiegészítőket.

Meg kell jegyeznünk, hogy a folsav-kiegészítés terhesség alatt történő fogyasztásakor a legjobb, ha ezt orvosi felügyelet mellett végezzük, hogy elkerüljék a nemkívánatos mellékhatásokat, és a lehető legtöbbet hozzák ki a szuper-vitaminból. Ennek másik oka az, hogy a terhességben lévő folsav-kiegészítők reagálhatnak már meglévő gyógyszerekkel. Ugyanakkor biztonságosan és mérsékelten folytathatja a folsavban gazdag ételeket.

Amikor elkezdesz elképzelni, győződj meg róla, hogy beszélj a táplálkozási szakembereddel, és adj ki egy ideális étrendet, melyet annyi folsavval erősítettünk meg, hogy megbizonyosodjunk róla, hogy előkészíti a testét a terhességre. A folát növeli a termékenységet és a fejlődést. Ez a prioritáslistán az egyik legfontosabb dolog, amikor a tervezést tervezi.

A folsavhiány tünetei és kezelése

A folsavhiány jelei kifinomultak lehetnek, és nem is lehetnek véletlenek. Enyhén hiányos esetekben előfordulhat, hogy egyáltalán nem észlel semmilyen tünetet, de ez azt jelenti, hogy nem kapja meg az optimális összeget a baba korai embrionális fejlődéséhez.

A folsavhiány gyakori tünetei a következők:

• Gyengeség
• Fáradtság
• Hangulatváltozások és viselkedési változások
• Ingerlékenység
• Hasmenés
• Étvágytalanság
• fejfájás
• Fájdalmas nyelv
• Megmagyarázhatatlan fogyás
• Szív-szívdobogás
• Feledékenység

Ne feledje, hogy ezek a tünetek sokasága általános jellegű, és más betegségekre is utalhatnak. Egy másik dolog, amit itt meg kell jegyezni, az, hogy a folsavhiány tünetei nagyon hasonlítanak a vashiányos tünetekre. Ha a fentiekben felsorolt ​​tünetek bármelyikét észleli, célszerű a pontos diagnózis felállítása előtt orvoshoz fordulni, mielőtt a pulton kívüli kiegészítőket választaná. A megfelelő orvosi vizsgálat segít megkülönböztetni a kettőt és megtalálni a helyes okait, így orvosolható.

A folsavhiány kezelése általában magában foglalja a folsav tablettát az orvos által javasolt adagban. Ezenkívül előnyös lehet a folsavban gazdag élelmiszerek hozzáadásával. Ezek közé tartoznak a sötétzöld leveles zöldségek, gabonafélék, megerősített kenyér és citrusfélék. Az étrend rendszeres részévé tétele segít abban, hogy a hiányosságok ne jelentkezzenek.

Folsav-gazdag élelmiszerek a terhességhez

Természetesen a folsavhoz rendelkezésre állnak kiegészítők, de jó ötlet a B12 folsav élelmiszerek fogyasztására is. Egyetlen kiegészítő sem helyettesítheti egyszerűen az egészséges táplálkozást, így a terhesség alatt gondoskodnia kell arról, hogy a kettő közül jó legyen. Ez biztosítja, hogy a terhesség szuperhős ajánlott mennyiségét kapja a rendszerben!

Íme néhány folsavban gazdag étel, amely előnyös mind a terhes nőknek, mind a nőknek.

Az egyik dolog, amit a folsavról tudni kell, az, hogy a folsav-élelmiszerek túlfogyasztása elpusztíthatja a tápanyagot, mivel érzékeny a hőre. A folsavban gazdag ételeket és zöldségeket enyhén kell főzni, párolni vagy nyersen fogyasztani, kivéve, ha ez elkerülhetetlen; mint a rizs esetében.

1. Diófélék és szárított gyümölcsök

• mandula
• Kesu dió
• földimogyoró
• dió
• szezámmag

2. hüvelyesek

• Szójabab
• Fekete szemű bab
• Vörös bab
• Szárított borsó
• csicseriborsó

3. Szemek

• Főtt fehér rizs
• Teljes kiőrlésű liszt
• Búzadara
• Zab
• Erősített liszt

4. Húsok

• Tojásfehérje
• A máj is nagyon gazdag a folsavban, de nem ajánlott, ha terhes vagy terhességi próbálkozásra kerül, mivel az A-vitaminban is nagyon gazdag, amelynek feleslege a baba születési rendellenességeit okozhatja.

Folsav gyümölcsök és zöldségek listája

Sötétzöld leveles zöldségeknek meglehetősen híresek a folsavban gazdagok, de sokkal több gyümölcs és zöldség van, amelyek ugyanolyan minőségűek, ha nem ugyanolyan mennyiségű folsav!

1. Zöldségek

Ezek többnyire sötét leveles zöldségeket tartalmaznak, amelyeket általában folsavban gazdagnak tartanak.

• Spenót
• Kelkáposzta
• Görögszéna levelek
• Retek levelei
• Zöldborsó
• Kukorica
• Karfiol
• Fehérrépa
• Cékla
• Mustár zöldje
• ladyfingers
• Brokkoli
• Spárga

2. Gyümölcsök

Meglepődve tudod, hogy sok kedvenc gyümölcsed jó mennyiségben tartalmaz folsavat!

• narancs
• eper
• Kantalup dinnye
• sárgadinnye
• Banán
• Ananász
• málna
• Érett Papaya
• Gránátalma
• Gujávafa
• Avokádó

A folsav mellékhatásai terhes állapotban

Míg a folsavat természetes formában fogyasztják. (Élelmiszerből), leginkább biztonságosnak tekintik, nem biztonságos, ha nagyobb mennyiségben fogyasztják, mint az előírt mennyiség. A 300-400 mcg folsavat a terhesség alatt általában biztonságos mennyiségnek tekintik. Íme néhány tünet, amit a folsav nagyobb dózisban történő bevételével észleltünk.

• Hasi görcsök
• Hasmenés
• Kiütések a bőrön
• Alvászavarok
• Ingerlékenység
• Zavar
• Hányinger
• Gyomorrontás
• Bőrreakciók
• A rohamok
• Gáz

Nemrégiben olyan orvosi jelentések találhatók, amelyek a gyermekek túlzott folsav és autizmus közötti kapcsolatra utalnak. Az utóbbi időben az anyák aggódtak a folsav fogyasztásában a terhesség alatt, mivel ezek az állítások az autizmushoz kapcsolódnak. Azonban bármi, ami túlzott, káros lehet, ugye? Emellett nincs konkrét igazolás arra, hogy a folsav autizmushoz vezet. Továbbá, mivel a folsav vízoldható, a legtöbb esetben a szervezet nem tárolja a felesleget. Ehelyett a vizelet áthalad.

Következésképpen, biztosan azt mondhatjuk, hogy a folsav valóban terhességi szuperhős! Tény, hogy ez nagyszerű minden gyermekkorú nő számára. Ez valami jótékony hatással van mind az anya, mind a baba számára, és ez elegendő motivációnak kell lennie ahhoz, hogy felismerje a vitamin fontosságát a következők előtt, alatt és után. a terhesség ideje alatt!