Gyengéd gyakorlatok abbahagyás után a gyors helyreállításhoz

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Miért van szükség a vetélés után?
• Mikor kezdheti el a gyakorlatot a vetélés után?
• Biztonságos gyakorlatok a vetélés után
• Óvintézkedések a terhesség elvesztése utáni edzés után

A nők számára a vetélés az egyik leg fájdalmasabb esemény az életükben. Minden boldogság és öröm, hogy a babát elvárják, és az anyaság örömében jár, óriási találatot ér el, és érzelmileg érinti a nőt. A hatás fizikai is, mivel a szervezetnek meg kell kezdenie a belső gyógyulási folyamatokat, és minden más paramétert vissza kell állítania a terhesség nélküli pontra. Sok nő úgy érzi, hogy a lehető leghamarabb vissza kell térnie a normálhoz, és csodálkoznak, vajon lehet-e gyakorolni a vetélés után, mint korábban. A válasz nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.

Miért van szükség a vetélés után?

Amennyire a pihenés és a nyugalom fontos a test számára a vetélés után, így a testmozgás is.

Sokak számára a testmozgás segít a nőknek a terhesség előtt visszatérni a rutinba, és megkezdik az érzelmi és fizikai erejük újjáépítését. A testmozgás segíti az endorfinok felszabadulását a szervezetben, amelyek hatékonyak a szomorúság, a szorongás vagy a depresszió érzéseinek leküzdésében, amelyek a baba elvesztése után jelentkezhetnek.

A nőket is sújtja a nem megfelelőség érzése és az a képesség, hogy biztonságot nyújtson a baba számára. A gyakorlatok vagy más fizikai készségek elsajátításával segíti őket abban, hogy elméjüket elviseljék, és visszanyerjék a testükbe és saját magukba vetett bizalmat. Még ha egy másik terhességre is figyelünk, meg kell hinni a saját testetekben, és erősnek kell lennie, és illeszkednie kell hozzá. A csalódottság vagy a harag elmozdulása a megerőltető gyakorlatok kiválasztásával nem jó érzés az érzelmi egészségre, és nem is ajánlott, mivel ez akadályozhatja a test belső javítási folyamatait.

Mikor kezdheti el a gyakorlatot a vetélés után?

Amikor egy nő megkérdezi, hogy a vetélés után mennyi ideig gyakorolhatok, a válasz személyenként változik, és attól függ, hogy mikor történt a vetélés.

Azok a nők, akiknek a terhesség első trimeszterében a vetélésen esett át, a test nem változott sokszor, és viszonylag gyorsan visszatérhet a normálhoz. Ez lehetővé teszi, hogy néhány nap múlva folytassa a gyakorlatot. A későbbi trimeszterekben bekövetkezett vetélések esetén a legjobb, ha orvoshoz jut, mivel a fizikai egészség körül különböző tényezők állhatnak fenn, amelyeket ellenőrizni kell, mielőtt testét a testmozgás alá helyezné.

A vetélés kíséretében a vérzés jelei vagy a hasi fájdalom is előfordulhat. Ha bármilyen kellemetlen érzés tapasztalható, ne gyakoroljon addig, amíg teljesen el nem mennek. Nyugodjon meg, és hagyja, hogy teste és elméje visszatérjen a normálhoz, mielőtt folytatná az edzést.

Biztonságos gyakorlatok a vetélés után

A legjobb, ha a vetélés után nem merülnek el extrém gyakorlatokba vagy súlyemelőkbe, még akkor sem, ha a terhesség előtt jártak. Lassan induljon az alább felsorolt ​​néhány gyakorlattal.

1. Séta

Kezdetben a legjobb, ha megmérjük a saját fitneszét és az edzés képességét, és nincs jobb módja annak, hogy a gyalogláson kívül. Ez a legbiztonságosabb és az egyik alacsony hatású edzés, amely a minimális feszültséget okoz a testednek. Az első hetekben egy séta segíthet abban, hogy megtisztítsa az elmédet és visszatérjen a nyugodt és békés térhez is. Békés zene vagy podcastok hallgatása, vagy a reggeli hangok meghallgatása. Vegyünk kis sétákat, és fokozatosan emeljük fel hosszabb, gyorsabb sétákkal.

2. Padlóalapú medencei gyakorlatok

A nővér testének helyreállításának egyik fő része a vetélés után a medencei terület. Sok fájdalom és stressz figyelhető meg ott, mivel itt sok folyamat folyik. A pillangószárny gyakorlatok és számos más, a medencére összpontosító testmozgás segít abban, hogy az izmok visszanyerjék a korábbi erőt. Ezek a gyakorlatok fokozzák a véráramlást a medencében, ami segíti a gyógyulási folyamat felgyorsítását. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok akkor is biztonságban lehetnek, ha a vetélés utáni öltései vannak.

3. Gyakorlatok az alsó hashoz

Azoknál a nőknél, akiknél a későbbi trimeszterben vetélés történt, gyomruk még nagyobb lenne, mint korábban, ami rossz testképet eredményezett. Néhány, kizárólag erre a régióra összpontosító gyakorlat segíthet csökkenteni a hasát. Jó kiindulópont lehet a gyakorlatban olyan egyszerű gyakorlatok, mint a padlón fekvő, a térd hajlítása és a medenceizmok összehúzódása a légzéssel. Győződjön meg róla, hogy van egy felügyelője, aki megtanítja Önt, hogy a feladatot megfelelően végezze el a megfelelő testtartással és módszerrel.

4. Dombornyomásos gyakorlatok

Az izmok egy másik csoportja, amelyiknek szüksége van az erejükre, a háton lévő izmok. Ezek a gyomorral is összekapcsolódnak, biztosítva a szükséges támogatást. Ezt a feladatot egyszerű módon lehet elvégezni. Mindössze annyit kell tennie, hogy leereszkedjen a padlóra, húzza meg a medenceizmokat, és óvatosan hajlítsa meg a hátát, hogy emelje fel a padlóról, és alternatív módon érintse meg a padlóhoz. Ugyanezt lehet elérni egy edzőgolyóval is. Ahelyett, hogy lefeküdne, üljön a gyakorlat labda és mozgassa körül csak a medence. Győződjön meg róla, hogy a vállak rögzítve vannak.

5. Lábgyakorlatok

A lábakkal végzett csúszó gyakorlatok elvégzése segíthet visszaállítani a hasi erejét. Ez magában foglalja a padlón való fekvést, a gyomor meghúzását, és a lábát a térd hajlításával, és felváltva. Győződjön meg róla, hogy a hátsó megmaradt a padlóhoz, és nem csavarod.

6. Jóga

Amennyire szükséges a fizikai erő, az erőt az elme és a test közössége is szükséges fenntartani. Lélegeztető gyakorlatok a belső béke megtalálásához, és szükség esetén meditálnak. Beszéljen egy jóga tanárral az egyszerű jóga gyakorlatokhoz, amelyek segítenek a rugalmasság visszaszerzésében. Ne tegyél túlzásba semmit, ha kezdetben nehéznek tűnik.

Óvintézkedések a terhesség elvesztése utáni edzés után

Mielőtt elkezdené az edzésprogramját, ügyeljen arra, hogy bizonyos óvintézkedéseket tartson szem előtt.

1. Ne aggódj a súlyod miatt

Nem szabad túlzásba venni a gyakorlásait a terhesség extra súlyának elvesztéséhez. Tartsa a figyelmet a mentális és fizikai jólétre.

2. Vigyázz a problémák jeleire

Ha vérzés vagy görcsroham jelentkezik az edzés megkezdésekor, azonnal állítsa le és forduljon orvosához.

3. Hozd vissza a rutint fokozatosan

Ne állítson be határidőt a normál visszatéréshez. Hadd jöjjön át önmagában.

4. Elég pihenni

Csakúgy, mint a testmozgás, győződjön meg róla, hogy a szervezet megkapja a helyreállítási és gyógyulási időt.

5. Emlékezzen orvosának tanácsára

Ha a vetélés után eljárásokat végeztek, győződjön meg róla, hogy az orvos zöld jelzést ad az edzés folytatására.

Az első trimeszterben a vetélés utáni gyakorlás sok nő számára könnyebb lehet. A második vagy harmadik trimeszterben előforduló vetélések esetében ugyanez lehet nehéz. Az egészség megőrzése és az edzés folytatása csak akkor érhető el, ha jól érezzük magunkat, a legjobb módja annak, hogy előrelépjünk ebben a tekintetben.