Hogyan szerezzen több alvást, mint egy új anya

Tartalom:

Milyen irónia, hogy az újszülött gondozása miatt az anyák élesebbek és leginkább pihentek. Mégis, ez egy ilyen adózási idő, hogy a legtöbb új anyuka soha nem járt el, hogy érezzék, hogy kimerültek. A baba nemcsak a 24 órás tejgyárként gondolkodik rólad, hanem a legveszélyesebb pelenkákat is megváltoztatja, és megpróbálja megtartani otthonát a rendelésben. Nem csoda, hogy jobban érzed magad, mint egy Mombie mint egy anyu. Mindössze annyit akarsz, hogy kitaláljuk, hogyan lehetne többet aludni, mint egy új anya.

Az egészségügyi nap arról számol be, hogy az új szülők éjszakánként körülbelül két órányi alvást veszítenek az első öt hónapban, miután hazavitték a babát. Ez 730 óra, vagy egy kicsit több mint 30 nap elvesztett alvás az első évben. Igen. Ijesztő AF. Mindössze 5, 1 órányi alvás éjszakánként a Daily Mail szerint messze van az Országos Alvás Alapítvány ajánlásától, amely egy éjszaka alatt kilenc órás alvás.

De ne félj, tényleg van néhány módja annak, hogy az új anyukák több alvást kapjanak az első héttel a baba megszületése után.

1 Használja a kórházi óvodát

Tudom, hogy ez úgy hangzik, mintha az utolsó dolog lenne, ha először látnád a kisbabádat, de ha egész éjszaka voltál munka közben, akkor már elkezdi a baba életét alvó adósságban. A WebMD azt javasolja, hogy egy vagy két éjszakára használják ki a kórházi óvodát. Ez segít pihenni, és sokkal könnyebb lesz megbirkózni, amikor haza küldenek.

2 Ossza meg az éjszakai felelősségeket

Ha szoptat, úgy érezheti, mintha 24/7-es szolgálatban lennének, és az alváshiány végül felzárkózik veled. OB-GYN Marjorie Greenfield elmondta a szülőknek, hogy az alváshiány a szülés utáni depresszió egyik összetevője. Még akkor is, ha azt jelenti, hogy a házastársnak egy éjszakára egy üvegnek kell adnia a babát, legalább egy teljes éjszakai alvás szükséges néhány naponta.

3 Alvás, amikor a baba alszik

Minden új anya megkapja ezt a tanácsot, és néhány valóban utálom. De a valóság az, hogy ha mindent megpróbálsz csinálni, amíg a baba alszik, akkor az éjszaka közepén leszel. Még ha egy órát is alszol a nap folyamán, ez segít enyhíteni az általános alvási adósságot. A New York Times azt sugallja, hogy mások segítségének felvétele segíthet az új anyáknak, hogy alkalmazkodjanak a töredezett alvási mintákhoz.

4 Kérjen segítséget a ház körül

Margaret Park, a Chicagói Rush Egyetem Orvosi Központ asszisztens alvász szakembere elmondta a WebMD-nek, hogy az új anyukáknak el kell fogadniuk a felajánlott segítséget. „Az emberek úgy gondolják, hogy az alvás luxusnak számít, de ez orvosi követelmény, ” mondta. mosogatni.

5 Ne félj visszautasítani a meghívókat

Nem kell elfogadnia minden meghívást, sőt, a legtöbb ember elvárja, hogy itt és ott aludjon el az első néhány hónapban, mint egy anya. Susan Zafarlotfi, a Hackensack Egyetem Orvosi Központjának alvás- és ébrenléti intézeteinek klinikai igazgatója elmondta a WebMD-nek, hogy az anyukák nem vállalhatnak további felelősséget, ha otthonukban újszülött van. Ha ez azt jelenti, hogy nem sütik a cookie-kat az iskolai sütés eladására, vagy nem fogadják el a könyvklubot ebben a hónapban, mindenki meg fogja érteni.

6 Alvás a gyermekével

Egyes anyukák esküsznek, amikor a gyereküket az óvodába helyezik abban a pillanatban, amikor hazaérnek a kórházból, de ez nem a legpraktikusabb forgatókönyv minden új anya számára. Minél tovább tart, hogy elérje a síró kisbabáját, a fuziát, amit az ápoláskor fog megtenni, és talán még ennél is sokkal hosszabb ideig kell aludni. Ha képesek vagyunk eljutni és felvenni a kisbabát azonnal, mindketten azonnal vissza tudnak aludni.

7 Túl sok látogatót mondjon „Nem”

Nem kell háziasszonyt játszani minden nap a baba megszületése után. A Reader's Digest azt javasolja, hogy kérje meg barátait és rokonait, hogy korlátozzák a társadalmi látogatásaikat, kivéve, ha kifejezetten a segítségükre jönnek, hogy pihenhessenek, amíg partnere nem dolgozik otthon. Azok, akik szeretik, meg fogják érteni, hogy még mindig rámutatsz egy napos rutinra az új baba.

8 Menj el az ágy elejére

Jónak tűnik, ha későn maradsz, vagy barátaival aludj a barátaiddal, de megbánni fogod, amikor 15 perc múlva megérkezik, miután végre lefeküdtél. Várjon, amíg a baba hosszabb ideig alszik, mielőtt este tervezne. Ily módon, még akkor is, ha egy pár pár órát maradsz, még mindig jó két-három órányi alvást fogsz kapni, mielőtt a következő etetésre kerül.

9 Nincs képernyő idő az ágy előtt

Ez normális, ha szeretné ellenőrizni a közösségi médiát, vagy ha a baba ágyban van, ellenőrizze a DVR-t. De a szülők figyelmeztetnek a fáradt anyukákra, hogy ne nézzenek televíziót vagy dolgozzanak a számítógépen 30 perccel lefekvés előtt. Ez azért van, mert a telefonok és a laptopok által kibocsátott kék és fehér fénynek való kitettség megakadályozza, hogy az agya felszabadítsa a melatonint, egy olyan hormonot, amely segít elaludni, a Business Insider szerint .