Hogyan csökkenti a koleszterinszintet - 10 életmódváltozás, amit most meg kell tennie

Tartalom:

A koleszterin lényeges párnával rendelkezik és rugalmasságot biztosít. A koleszterin fontos szerepet játszik a hormonok kialakulásában. A túl sok koleszterin azonban szívproblémákat okozhat, míg a túl kevés hatással lehet a szervezet sejtjeire és megzavarhatja a hormonális funkciókat. A koleszterin nem oldódik vízben. A lipoproteineken lovagolva a test egyik részéből vérbe szállítható. De ha az artériákban vagy bármely más végtagban eltömődik, a test érintett lesz. Ezért a koleszterinszint csökkentése rendkívül fontos.

Szóval, melyik jó és melyik rossz?

A kutatók azt találták, hogy az alacsony sűrűségű, LDL néven ismert lipoprotein a koleszterint a test különböző részeire szállítja, ahol a koleszterin felhalmozódik, és szűkíti a folyosókat a természetes áramlásra. Míg a nagy sűrűségű lipoprotein vagy HDL jó, mivel a koleszterin feleslegét a májba veszi a további feldolgozáshoz, és törli az utakat.

A koleszterinszintet leginkább egy ülő életmód váltja ki, ami időben ellenőrizhető. És minden, amit természetesen lehet tenni.

Hogyan csökkenti a koleszterinszintet?

Bizonyos dolgok, ha evés közben követik, csökkenthetik a koleszterinszintet. És ha jobb életmód-rendszerrel párosulnak, az eredmények elképesztőek lehetnek. Íme néhány tipp, amellyel segíthet visszaszerezni az egészségügyben a szükséges egyensúlyt a jólét növelése érdekében.

1. Növelje be a mononepiesített zsírok bevitelét

A telített zsírokat tartalmazó élelmiszerek egészségre ártalmasak. De az egyszeresen telítetlen zsírok egy kettős kötéssel javíthatják a jólétet. Az emberek gyakran kövessenek alacsony zsírtartalmú étrendet, hogy ellenőrizzék súlyukat. Biztosan csökkenti LDL-jét, de csökkenti a HDL-jüket. Azonban az étrend, amely nagy mennyiségben tartalmaz telítetlen zsírokat, javíthatja egészségügyi állapotát. Ez csökkenti az LDL-szintet, de nem HDL-t, és pluszként megfékezi a lipoprotein oxidációját az eltömődött artériákban a feszültség csökkenéséhez.

Ha kíváncsi, hogy melyik élelmiszert kell fogyasztania a koleszterinszint csökkentése érdekében, akkor van néhány lehetőségünk az Ön számára. Lehet, hogy van egy tál avokádó vagy fa dió, mint a mandula, dió, pekándió, mogyoró és kesudió, valamint olajbogyó, olívaolaj és repceolaj.

2. Válassza ki a többszörösen telítetlen zsírokat

A többszörösen telítetlen zsírok több kötést tartalmaznak, amelyek segítik az LDL csökkentését. De ezek hatása nem áll meg. A többszörösen telítetlen zsírok segítik a szervezetet a metabolikus szindróma és a 2. típusú cukorbetegség elleni küzdelemben. Ez utóbbi akkor fordul elő, amikor az emberek a szénhidrát alapú étrendről egy többszörösen telítetlen zsíralapú étrendre váltanak. A glükózszint és az éhgyomri szint csökkentése megerősítheti ezt a tényt. A koleszterinszint csökkentése természetesen az Omega-3 zsírsavban lévő élelmiszerek fogyasztása. A szíved a legtöbbet érheti el.

3. Vegyük bele az oldható rostot az étrendbe

Az oldódó rostok növényekből származnak és vízben oldódnak, de az embereknek nehéz megemészteni. De néhány baktérium a bélben, más néven probiotikumok, előnyös lehet, és segít az LDL és a VLDL csökkentésében. Mind az oldható, mind az oldhatatlan rostok jó az egészséges élethez. Ha egészséges ételek fogyasztásával csökkenteni szeretné a koleszterinszintet, akkor rengeteg babot, borsót, lencst, zabot, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát kaphat.

4. Kényeztesse a gyakorlatot

Az étrend változásain kívül gyakorolnia kell a koleszterinszint csökkentését is. Még az alacsony intenzitású edzés, mint a gyaloglás, csökkentheti az LDL-t és fokozhatja a HDL-t. Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál jobbak az eredmények. Bármilyen tevékenység, mint például az aerobik, a jóga, a gyaloglás, vagy az ugró aljzatok, az LDL-szint csökkentésével csodákat tehet az egészségre.

5. Fókuszáljon a súlyra

Ahhoz, hogy a koleszterinszintje ellenőrizhető legyen, a súlyára kell összpontosítania. El kell veszítenie egy kis súlyt, hogy egészséges életet élhessen. Ha meg tudja tartani a súlyát, javul a szervezet által termelt és felszívódó koleszterinszint.

6. Lépjen ki a dohányzásról

A dohányzás csökkenti az LDL-t visszatérő immunsejtek kilátását az eltömődött artériák esélyének növelésével. A dohányzásról való kilépéskor javulni fog a HDL koleszterinszintje. A kilépés után néhány hónapon belül javul a vérkeringés és a tüdő működése. Ez csökkenti a szívbetegségek kockázatát is. Egy egészségtelen szokás feloldása javíthatja az életminőséget, ezért adja fel a dohányzást most.

7. Ital alkoholt mérsékelt mennyiségben

Az egészségi állapot érdekében a legjobb, ha az alkoholt teljesen lemondja, de ha nehezen adja fel az alkoholt, igyon mérsékelten. Az alkoholfogyasztás mérsékelt mennyiségben csökkentheti a koleszterinszintet. Az alkoholban lévő etanol erősítheti az egészséget javító HDL termelését. De ez nem jelenti azt, hogy az alkoholfogyasztást nem igénylő embereknek meg kell kezdeniük az ivást. Hasonlóképpen, azoknak, akik isznak, nem növelhetik a bevitelt, mivel ez befolyásolhatja a máj egészségét.

8. Próbálja ki a Plant Sterols és a Stanols

Ha a diéta tervének megváltoztatására gondol, fontolja meg a növényi szterolok és sztanolok használatát. Ezek az összetevők összetételükben meglehetősen hasonlítanak a koleszterinhez, de nem zárják el az artériákat, és könnyen elnyelődnek a szervezetben. A sztanol fogyasztása körülbelül 15% -kal csökkentheti az LDL-t. Ha csökkenteni szeretné a koleszterinszintjét az élelmiszerek fogyasztásával, a sztanolok és a szterolok jó választás lehet, amely bizonyos növényi olajokban és vajpótlókban megtalálható.

9. Vegye ki a kiegészítőket

Az olyan kiegészítők, mint a Psyllium, a Q10 koenzim és az Omega-3 zsírsavval dúsított halolaj, ha naponta fogyasztják, csökkenthetik az LDL-termelés esélyeit és a HDL-kimenetet. Ez megfékezheti a szív kockázatát. Az étrend-kiegészítők megkönnyítik a koleszterin csökkentését az élelmiszer-fogyasztással.

10. Kövesse az alacsony sótartalmú étrendet

A nátrium fogyasztása nem haladhatja meg a napi 2300 mg-ot. Ha megőrizheti a sótartalmát, javulhat az egészsége. Nincs közvetlen hatása a koleszterinszintre, de javítja a szív teljesítményét, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát.

Egy egészséges élet kezdődik otthon. Az első lépés a koleszterinszint csökkentése az első lépés az egészséges élet felé. Tehát be kell építeni az új rendszer összes pontját, és látni a különbséget magadnak - mind a szívedben, mind az életedben.