Hogyan csökkenti a súlyát a szállítás után

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mikor kell elkezdeni a terhesség utáni súlyvesztést
• Fontos, hogy elvesztjük a túlzott súlyt a baba után
• Egyszerű és hatékony tipp a fogyás után a terhesség után
• Mikor jön vissza a teste a normál?

Miután megnyugodott a csecsemő meglátása és a gondoskodás az ő gondozásában, a következő kérdés, ami talán a fejébe kerülne, az, hogy hogyan veszíthet el az összes felhalmozott súly. Az öröm több mint az elmúlt kilenc hónap során megtett erőfeszítései, de a súlycsökkentés a szállítás utáni időszakban az utolsó ditch erőfeszítés.

Azonban a fogyás nem könnyű feladat, ha nem ismeri a súlycsökkentés alapjait. Az újszülött gondozása és az életedben bekövetkezett sok változás kezelése mellett az alakzatba való visszaszerzésre kell összpontosítania. Ez csodát fog működni az egészségedért, és visszahozza a bizalmát is.

Mikor kell elkezdeni a terhesség utáni súlyvesztést

Épp most szállított be egy kisbabát, és biztosan szüksége lesz időre, hogy visszanyerje egészségét és energiáját. Orvosa biztosan nem ajánlja a táplálkozás vagy a fárasztó edzésrendszer megkezdését közvetlenül a szállítás után. Azonban a kezdeti időszakban néhány szelíd gyakorlat a kézbesítést követően tehet egy jó világot, az egészséges táplálkozás kivételével. Beszéljen a nőgyógyászával a fogyás elvesztéséről az első prenatális kinevezése során, ami valószínűleg a kézbesítés hat-nyolc hete után következik be. A dietetikus minden bizonnyal segíthet Önnek a megfelelő diétás tervben, és elviszi az utat, hogy egészséges módon csökkentsék a súlyt.

Fontos, hogy elvesztjük a túlzott súlyt a baba után

Az elmúlt néhány hónapban elszenvedett túlzott súly elvesztése feladatnak tűnhet, de ez szükséges lépés az egészség visszaszerzéséhez. Túlsúlyos és elhízott nemcsak káros az egészségedre, de megakadályozhatja a teljes életet. A gyermeknek sok napra van szüksége a nap folyamán, és sok álmatlan éjszakára is átad. Ha Ön az egészsége és a fitnesz élén áll, akkor képes lesz arra, hogy kezelje a számtalan változást, amely az életedben anyjaként fog történni.

Túlsúlyosak lehetnek abban, hogy számos szövődményt, például magas vérnyomást, cukorbetegséget és ízületi fájdalmat okozhat. Ha újból anyává akarsz válni, akkor a fogyás elengedhetetlen, mivel ez növelheti a baba és az Ön számára a következő terhesség alatt és a szüléskor jelentkező kockázatokat. Az elhízott anyáknak hosszabb és nehezebb munkája lehet, és fennáll a veszélye, hogy vészhelyzeti C-szekcióba kerül. A terhességi cukorbetegség és a preeclampsia néhány más kockázatot jelent, amit a túlsúlyos anya érinti. Ahogy gyermeke növekszik, képzelje el, hogy milyen futtatásra van szükséged, és ez csak akkor lehetséges, ha a fitneszszinted folyamatosan lépnek.

Egyszerű és hatékony tipp a fogyás után a terhesség után

A fogyás a szállítás után továbbra is kulcsfontosságú kérdés a legtöbb nő számára, és ez könnyen megvalósítható egy kis odaadással és sok akarattal. A baba súlyának elvesztése nem jelenti azt, hogy mélyen belekerül a zsebébe (vagy a házastársának), mivel sok egyszerű és praktikus otthoni jogorvoslat áll rendelkezésre a fogyás után. Íme néhány bevált tipp a stílus visszafordításához:

1. Itt az ideje, hogy mozogjon

Mire már eljuttattad a babádat, akkor kimerült lesz, és az alváshiányt nagymértékben megfosztja, és az edzés lesz az utolsó dolog az elmédben. Ez rendben van, mert a nők többsége nem tud gyakorolni legfeljebb hat vagy akár nyolc héttel a szülés után, még akkor is, ha C-szakasza van. Kicsi, kis lépcsőn járjon el olyan rövid távolságokra, amelyek nem gumik vagy vérzést okoznak. Növelje fokozatosan a távolságot, amíg magabiztosan veszi a rendszeres testmozgást. A baba beillesztése ebbe a rutinba egyszerű, ha a babakocsit kihozza, és legalább 30 percig a nap körül mozog a baba.

2. Szoptatás

Ez az egyik rutin segíthet a fogyásban, még akkor is, ha kényelmesen ül a kedvenc székébe. A szoptató anyák napi 600-800 kalóriát tudnak égetni, mivel a szervezetnek további kalóriát kell igénybe vennie a baba szoptatásához.

A trükkös rész azonban az, amikor a babát elválasztják az anyatejtől, és fokozatosan félig szilárd vagy szilárd ételeket fogyaszt. Amikor a szoptatást szűkítjük, fennáll annak a lehetősége, hogy a súlya növekedni fog, így készen áll egy olyan biztonsági mentési tervvel, mint egy edzésprogram, hogy ezt kompenzálja.

3. Súlyképzés

Ennek a kifejezésnek a megemlítése esetén a legtöbb ember egy tornateremben való részvételre vagy otthoni használatra szánt költséges berendezések beszerzésére fordít. Ez azonban nem szükséges, ha behelyezi a babát a súlyzós edzésbe. Tartsa a kisbabát a mellkasához, és kezdje a lunges-t. A hátán is feküdhet, és a lehető legjobban tolja a babát a mellkasról. Nézd meg, hogy a gyereked élvezze a munkamenetedet, mint amennyit csak csinálsz, ahogyan fogyni szeretsz.

4. Tartsa az órát a zsír és a kalóriák között

A legtöbb szakértő nem ajánlja a diétát a szülés után, mivel a test már javítási módban van. Mégis elkezdhetjük a másik irányba fordulást, amikor üres kalóriatartalmú elemeket, például chipeket, colákat és hasonlókat kínálunk. Rengeteg friss gyümölcsöt, zöld zöldséget, sovány húst, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmaz. Ne áldozzátok a divatos étrendeket, amelyek megkövetelik, hogy tartózkodjanak a teljes élelmiszercsoportoktól.

Ha hajlamos a túlfogyasztásra, úgy dönt, hogy rövid időközönként étkezzen. Ezzel a vércukorszintje is stabil marad. A rövid étkezések a nap folyamán felosztják a kalóriákat, a kalóriákat zsírként tárolják és jobb módon metabolizálják.

5. Kapjon sok alvást

A baba megérkezése jelentősen megváltoztatja az alvási mintát. Tehát készülj álmatlan éjszakákra és álmos reggelekre. Ez felboríthatja az anyagcserét és elrettentheti a fogyást. Mindig ne felejtsd el, hogy a baba aludni kezd, mert ez segít felzárkózni az alvásodon anélkül, hogy hatalmas lemaradást okozna. Az alváshiány okozhat snacking és binge-étkezés, így kap a negyven kacsintás, amikor a lehetőség bemutatja. Ily módon az Ön energiaszintjei magasak lesznek, és a baba felnevelésének kihívásaira fog állni. A szállítás előtti első napokban elsőbbséget kell biztosítani az alvás gyakorlására, mivel a kevesebb alvás fáradt elmét és testet eredményez, ami kényszerítő edzéshez vezet.

6. Egyél egészséges

A test cukorszintjének csökkenése arra készteti Önt, hogy enni az első dolog, amire a kezedet be lehet helyezni. Ezért ajánlatos elkerülni a cukor alapú kezelések, amelyek drasztikusan növelhetik vagy csökkenthetik a cukorszintet. Ha ízletes harapnivalókat csábít, az ízesített joghurtokat vagy az alacsony zsírtartalmú tejet tisztán láthatja. A tejben és a joghurtban lévő kalcium blokkolja a hormonot, amely segít testünknek zsír tárolásában, és ezáltal elősegíti a fogyást. Nagyszerű rostos ételek fogyasztása is nagyszerű ötlet, hiszen nemcsak kitölti Önt, hanem nagyban segít az emésztésnek.

A babák kézbesítése után a vásárlási listán a rózsák, a füge és a teljes kiőrlésű kekszek szerepeljenek. Szuperételeket, mint a hal, csirke, sovány húst és babot, a szállítás után elengedhetetlenül kell fogyni.

7. Maradjon hidratálva

Győződjön meg róla, hogy minden nap legalább nyolc-tíz pohár vizet inni, mivel ez kiüríti az összes toxint a szervezetből. Mivel megakadályozza a dehidratációt, az anyagcseréje drámaian javul, és ez segít a fogyásban. A víz mellett a folyadékok, például a turmixok, a friss gyümölcslevek, a smoothie és a levesek napi táplálkozásba történő beadása is segít a cél. Ahhoz, hogy megtudjuk, mennyi vizet kell inni, ellenőrizze a vizelet színét, és ha tiszta, és naponta 4-5 alkalommal látogat az ébrenléti órákban, jól működik.

8. Táncoljon el a bluestól

Nincs jobb módja a fogyásnak, mint ha élvezed magad. Kapcsolja be a zenét, ragadja meg a partnerét (vagy a kisbabáját), és menjen a dicsőségre.

Élvezze magát és izzadjon egy darabig, és nézze meg, hogy a súlya igazán szórakoztató módon megy le.

9. Tartsa a legkisebb feszültségszinteket

Anya, először vagy egyébként nehéz feladat, és saját kihívásai vannak. Lehet, hogy túlterheltek a helyzet, és ez stresszhez vezet. A súlygyarapodás és a stressz növekedése gyakran összekapcsolódik, ezért ajánlatos a stresszszinteket a lehető legalacsonyabb szinten tartani. Maradj távol a stresszes helyzetektől, és olyan technikákat használj, mint a zene vagy a meditáció. Tarts egy kis időt magadnak, de elfoglalt lehet a nap, olvassa el kedvenc könyvét, vagy sétáljon, és ez segít abban, hogy egyidejűleg lerombolja a bluesot és lefogyjon.

10. Igyál vizet az étkezés előtt

Ételek elfogyasztása előtt egy pohár vizet fogyaszthat. Ha duzzadtnak érzi magát, mert a kedvenc ételeket szétzúzza, az ivóvíz feltöltötte a gyomrát, és nem fogja érezni magát túlzottnak.

Megeszel egy korlátozott mennyiségű vizet, ami megakadályozza a túlhevülést. A víz nem árt és valójában segít Önnek hidratálódni.

11. Előre vigye az étkezések idejét

Az étkezés korai, különösen a vacsora elfogyasztása bizonyított módon gyorsítja a súlyát. Az étkezési időt 7-re vagy 7, 30-ra emeljük, mivel ez lehetővé teszi az emésztési folyamat lefolyását, mielőtt alszol. Ez segít csökkenteni a súlyt és az anyagcsere is fokozódik. Ha későn kell maradnia a baba miatt, kapjon egy csésze meleg tejet, mert segít pihenni és éhségérzetét is kielégíteni.

12. Séta, amikor csak tud

Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy elveszítse a terhesség alatt szerzett túlzott súlyt.

Ditch a kocsi és séta a szupermarket, az edzőterem, a park vagy a mozi. Otthon és környékén sétálva, miközben kisgyermeked elalszik, több kalóriát éget el, mint amennyit gondolhatsz.

13. Maradj távol a koffeintől és az alkoholtól

Ha megvan a szokása, hogy egy csésze kávét érjen el az alvás elleni küzdelemhez vagy a kimerültség megöléséhez, állítsa meg most. Ez megakadályozhatja a fogyást és befolyásolja az egészségét is. Bármi legyen is a méreg, miközben egy pártnál vagy otthon pihenhet, korlátozza az alkoholt minimálisra, ha szeretne levenni a megszerzett kilókat. Válasszon zöld teát vagy lime levet, ha egy italra van szüksége, hogy frissítse magát.

14. Felejtsd el az étkezést

Ragaszkodjon a frissen és táplálékosan fogyasztott, otthoni főtt ételekhez, miközben ezen az úton halad el.

Éttermi étel lehet csábító, de ha beleadod, akkor a fogyókúrás küldetésed biztosan megdob. Az alkalmi kezelések finomak, de otthon fogyaszthatják a fogyást a szülés után.

15. Ne veszítse el a fókuszt

Nem könnyű ragaszkodni a feladatokhoz, hogy a fogyás sok körülményt zavarjon körülötte, de lehetséges, ha motiválja magát. Jelenítse meg a terhesség előtti ruhákat, ahol láthatja, és motiválja magát, hogy beleférjen hozzá, ha szükséges.

Mikor jön vissza a teste a normál?

Noha nincs meghatározott idő a szokásos önmaga visszatéréséhez a kézbesítés után, adja meg magának egy hat-kilenc hónapos idővonalat a cél eléréséhez. Ne feledje azonban, hogy benned egy babát hordottál, és a tested nem fog pontosan úgy nézni, mint korábban. Készítsen reális és megvalósítható célokat, és ne legyen túl nehéz magadnak, ha nem teljesülnek az időkorlátok. Állítsa vissza őket, és dolgozzon újra a kívánt cél elérése érdekében.

A baba szállítása kilenc hónapon át, szülés és egészséges gyermekre való táplálása nem jelenti azt, hogy nem vesztes az egész túlzott súly. Az egyértelmű fókusz, az elkötelezettség és a sok motiváció mellett a fogyás és a fenntartás is megtörténhet.