Hogyan alszik a terhesség alatt Második trimeszter

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A rossz éjszakai alvás okai a második trimeszterben
• Biztonságos alvóhely a terhesség második trimeszterében
• Alvó pozíciók, amelyeket el kell kerülni
• Tippek a jobb alváshoz a második trimeszterben
• Hogyan segíthet a gyakorlat jobb alvásban?

A második trimeszter kezdetén kényelmesebbnek és magabiztosabbnak találhatja magát az első trimeszterhez képest. A második trimeszterben a terhesség nászútidejévé válhat, mivel úgy érzi, jobban rendezett a terhesség. Azonban még mindig küzdhetsz bizonyos kérdésekkel, és az egyik ilyen probléma az alvás. Míg egyes nők jó éjszakai alvást kapnak, másoknak nehéz lehet aludni. Megvitatjuk a különböző tippeket és pozíciókat, hogy jobban aludjunk a második trimeszterben.

A rossz éjszakai alvás okai a második trimeszterben

A második trimeszterben jobban aludhat, mint az első trimeszterben. Előfordulhat azonban, hogy a terhesség alvás közben problémát tapasztalhat a második trimeszterben. A terhesség második trimeszterében álmatlan éjszakákat okozó bajok lehetnek: emésztési zavarok, lábgörcsök, gyomorégés, torlódás, horkolás, furcsa álmok, alvási apnoe, nyugtalan láb szindróma és görcsök.

A fent említett problémák mellett nyugodtabbnak és nyugodtabbnak is érezheted magad, amikor a hormonszinted leáll. A húgyhólyagra nehezedő nyomás enyhül, mert a méh felemelkedik a kismedencei területről, ami azt jelenti, hogy éjszaka kevesebb a látogatás a WC-be. Azonban néhány nő még mindig sok fürdőszobás látogatást tehet éjjel.

Előfordulhat, hogy időnként émelygés is előfordulhat, bár javulhat a „16 hetes terhességi hete” beadása után. Ezzel együtt 16-24 hétig is elkezdi érezni a baba mozgását a hasában, és a mozgások intenzitása gyakran esténként nő. A baba mozgása befolyásolhatja az alvást is. Az összes fizikai kényelmetlenség mellett a baba aggodalma és aggodalma is lehet az alvási zavarok oka.

Biztonságos alvóhely a terhesség második trimeszterében

Ahogy a terhességed előrehalad, és a hasa megnő, nehéz lehet aludni a hátadon. A terhesség alatt a legjobb alvó testtartás a második trimeszterben a bal oldalon alszik. Ez a helyzet ideális a vérkeringéshez és a tápanyagok táplálásához a placentához. Annak érdekében, hogy megtartsuk a kismedencei régióra és a csípőre nehezedő nyomást, a térdével lefeküdhet. A térdek támogatására párnákat használhat. Azonban bizonyos esetekben módosítania kell pozícióit:

• Abban az esetben, ha rossz hátfájásod van, elhelyezhetsz egy párnát a hasad alá.
• Ha légszomj, akkor a párnával állíthatja be pozícióját, hogy kényelmes legyen.
• Ha gyomorégést tapasztal, a felsőtest felemeléséhez használja a párnákat.

A fent említett pozíciókat nehezen lehet aludni, de erősen ajánlott, hogy az első trimeszterének befejezése után ne aludjon a hátán vagy a hasán.

Alvó pozíciók, amelyeket el kell kerülni

Amint belépsz a második trimeszterébe, nagyon fontos, hogy a bal oldalon aludj. A következőek azok az alvó pozíciók, amelyeket szigorúan el kell kerülni:

1. Alvás a hasán

Aludhat a hasán az első trimeszterig. Azonban nem jó választás a második trimeszterben. Lehet, hogy nemcsak kényelmetlenül érzi magát a hasa fölé fekvő növekvő hasa miatt, de nem is biztonságos a baba számára.

2. Alvás a hátadon

A baba bump folyamatosan növekszik, talán hátán fekszik nagyon kényelmetlenül. Légzési problémákhoz, hátfájáshoz, vérzéshez, alacsony vérnyomáshoz és légzési problémákhoz vezethet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hasod a véredények és a belek ellen szorul. Ez akár a szív és a magzat vérkeringésének megszakadásához is vezethet.

Tippek a jobb alváshoz a második trimeszterben

Nem túl gyakori, hogy a második trimeszterben alvászavarok tapasztalhatók. De ha ezt tenné, a következő tippek segítenek a hangok alvásában:

1. Könnyű étkezések az ágy előtt : ajánlott egészséges és könnyű ételeket enni lefekvés előtt, hogy jó alvást érjen el. Gyakran látható, hogy a nehéz ételek emésztési zavarokat vagy szívégéseket okozhatnak, ami nem megfelelő alvást és kényelmetlenséget okozhat. Azt is javasoljuk, hogy vacsorázzon legalább két-három órával a lefekvés előtt.

2. Tartózkodjon a táplálkozásról Fűszeres ételek: Fűszeres ételek étkezése vacsorán vagy közvetlenül lefekvés előtt növelheti a gyomorégés esélyét, és ezáltal alvás közbeni problémákat okozhat. Jó ötlet lenne, ha meleg tejet vagy gyógynövény-teát kortyolgat.

3. Ragaszkodjon az ágyad idejéhez: A rögzített rutinhoz való ragaszkodás jobb alvást biztosít. Ezért azt javasoljuk, hogy korán aludjon és minden este ugyanabban az időben aludjon. A menetrendnek való megfelelés természetesen minden este álmos lesz.

4. Pihenjen az alvás előtt: Ahogy közeledik az alváshoz, nagyon fontos, hogy nyugodt legyen az elméd és a test. Tartózkodjon az ágyashoz közeli, nehezítő tevékenységektől. Nagyon fontos, hogy testünk időt pihenjen és felkészüljön az alvásra. A nyugtató zene vagy a meleg vízfürdő meghallgatása segíthet a kikapcsolódásban és a kikapcsolódásban.

5. Mondja el a televíziót és a mobilokat a lefekvés előtt: tegye a hálószobát kényelmes alvássá, ahol az elektronika, mint a TV és a telefon. A televíziózás vagy a telefon böngészése zavarhatja az alvási ütemtervet. Kapcsolja ki a TV-t, és legalább egy órával lefekvés előtt állítsa le a telefont.

6. Alvás a tiszta ágyon : A tiszta és rendezett ágyon alvó érzés nemcsak jól érzi magát, hanem jobban alszik. Tartsa tisztán és tisztán hálószobáját. Győződjön meg róla, hogy az alvó zónája az Ön kényelmének megfelelően van, hogy békés és jó alvást élvezhessen.

Hogyan segíthet a gyakorlat jobb alvásban?

Terhes vagy nem terhes, gyakorlása hatalmas egészségügyi előnyöket jelent mindenki számára, és a jó alvás az egyik. A testmozgás segít megőrizni a test fizikai és szellemi egyensúlyát. Ezért, ha még nem gyakoroltál, akkor most már elkezdhetsz, hogy jobb alvást nyerj. Javasoljuk, hogy reggel vagy esténként gyakoroljon, de tartózkodjon az alvás közelében. Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel arról, hogyan valósíthatja meg a gyakorlat különböző formáit, hogy a terhesség során a lehető legtöbbet hozza ki belőle. Az is jó ötlet, hogy csatlakozzon egy terhességi osztályhoz, hogy megtanulhassa a fizikai jólét és a növekvő magzat javulásának megfelelő módjait.

A fent említett, jobb alvás érdekében végzett intézkedéseken kívül tanácsos tartózkodni a lefekvés előtti koffeintartalmú italok fogyasztásától. A kávé és a tea aktívabbá és energikusabbá válhat, így alvás közben nyugtalanságot okozhat.

Szintén olvassa el: A terhesség hatása az alvó állapotra