A táplálkozás fontossága a gyerekeknek és az életkori bölcs élelmiszer-tervnek

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A táplálkozás fontossága a gyermekek számára
• Age Wise Gyermek Táplálkozási Diagram
• Mi van a táplálékkiegészítőkkel?
• A gyenge táplálkozás következményei a gyermekeknél

Minden szülő gondosan gondoskodik gyermekük egészséges növekedéséről és fejlődéséről; ez a táplálékkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal kiegészített egészséges ételekkel kezdődik, amelyek a fejlődésük szempontjából elengedhetetlenek. Gyermekének étrendjének megtervezése soha nem egyszerű dolog, mivel az anyagcsere gyorsabb, és az élelmiszert jobban tudják feldolgozni, mint egy átlagos felnőtt. Növekvő testük számára is eltérő táplálkozási igényük van.

A növekvő gyermek naponta több kalóriát éget el, mint egy ülő felnőtt egy hét alatt, ezt a szülőknek figyelembe kell venniük, mielőtt gyermekeik étkezéseit tervezik.

A táplálkozás fontossága a gyermekek számára

A megfelelő táplálkozás a gyermekek számára sok előnyhöz vezethet a gyermekének, kivéve, ha nincs táplálkozási hiányossága.

• A jó táplálkozási terv biztosítja a megfelelő növekedést és fejlődést.
• A gyermekkorban megtanult egészséges táplálkozási szokások biztosítják, hogy gyermeke egészségesebb legyen, mint felnőtt. Tanulmányok kimutatták, hogy a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott gyermekkorban felnőtteknél alacsonyabb a magas koleszterinszint vagy a magas vérnyomás. Ezeknek az egyéneknek kisebb esélyük van a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kialakulására.
• Jó táplálkozással sok betegség fennmarad. A vashiány, a fogászati ​​üregek és az osteoporosis körülményei nagymértékben elkerülhetők.
• A jó táplálkozás biztosítja a gyermek számára az energia megfelelő egyensúlyát, ahogy nő. Képesek lesznek részt venni olyan tevékenységekben, amelyek aktívak és egészségesek lesznek.
• Az egészséges táplálkozási terv segít megelőzni az elhízást. Az elhízás a gyermekek körében gyorsan válik a korunk egyik legnagyobb egészségügyi problémájává. Az elhízás által okozott betegségek, mint a második típusú cukorbetegség és a magas koleszterinszint, most már gyakori a gyermekeknél. Annak biztosítása, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben és rostokban gazdag étrend segítse az elhízást.
• Az értékes és jó táplálkozási szokások megteremtése a jó táplálkozás természetes mellékterméke a gyermekkorban. A tanulás, mikor és mennyi a snack-nek az étkezések kiegyensúlyozása során, fontos tanulságok, amelyeket az élet elején meg kell tanulni.
• A reggeli a nap egyik legugróbb étele. Ez is az egyik legveszélyesebb étel, ami hiányzik, mivel segít szabályozni a vércukorszintet és javítja az agyi funkciókat.
• A korai életkor egészséges étkezése biztosítja, hogy gyermeke a megfelelő életkorban megérje a pubertást. A lányok rájönnek, hogy menstruációs ciklusuk rendszeresebb, sokkal kisebb szövődményekkel.
• A jól kiegyensúlyozott étrend korai életkorból javítja a fizikai fejlődést. Sok orvos azt állítja, hogy az egészséges táplálkozás segíthet abban, hogy a gyermek magasabbra nőjön, jobb anyagcsere és még javítja a bőr egészségét.
• A korai életkorból az egészséges táplálkozás segíti a gyermek önbecsülésének megteremtését és segít az agykémiai anyagok szabályozásában a szorongás és a depresszió leküzdésében.

Age Wise Gyermek Táplálkozási Diagram

Meg kell változtatnia azt a fajta ételt, amelyet gyermekének adott életkora és neme szerint ad. A különböző korúak különböző tápanyag-arányokat és kalóriamennyiségeket igényelnek. Az alábbi táblázatot követheti, hogy megértse ezt, és ennek megfelelően alakítsa ki az élelmiszer-terveket.

Élelmiszer-csoport neveA fiúk napi szükségleteNapi szükséglet a lányoknakforrásokFehérje70gm70gmHüvelyesek, csirkemell, szójarögök, tojásfehérjeGyümölcsök1-1, 5 csésze1-1, 5 csészeAlma, banán, szezonális gyümölcs, papaya, görögdinnyeZöldségek1-1, 5 csésze1-1, 5 csészeBurgonya, padlizsán, női ujj, retek, sárgarépa, répa, jams, édesburgonya, szezonális friss zöldségekGabonafélék100gm100gmRizs, teljes kiőrlésű, köles, mint a jowar és a bajratejcsarnok2 bögre2 bögreTej, túró, friss sajtFehérje85-150gm85-140gmHüvelyesek, csirkemell, szójarögök, tojásfehérjeGyümölcsök1-1, 5 csésze1-2 csészeAlma, banán, szezonális gyümölcs, papaya, görögdinnyeZöldségek1, 5-2, 5 csésze1, 5-2, 5 csészeBurgonya, padlizsán, női ujj, retek, sárgarépa, répa, jams, édesburgonya, szezonális friss zöldségekGabonafélék115-170gm115-170gmRizs, teljes kiőrlésű, köles, mint a jowar és a bajratejcsarnok2, 5 csésze2, 5 csészeTej, túró, friss sajtFehérje140-185gm115-170gmHüvelyesek, csirkemell, szójarögök, tojásfehérjeGyümölcsök1, 5-2 csésze1, 5-2 csészeAlma, banán, szezonális gyümölcs, papaya, görögdinnyeZöldségek2-3, 5 csésze1, 5-3 csészeBurgonya, padlizsán, női ujj, retek, sárgarépa, répa, jams, édesburgonya, szezonális friss zöldségekGabonafélék140-255gm140-255gmRizs, teljes kiőrlésű, köles, mint a jowar és a bajratejcsarnok3 csésze3 csészeTej, túró, friss sajtFehérje155-200gm140-185gmHüvelyesek, csirkemell, szójarögök, tojásfehérjeGyümölcsök2-2, 5 csésze1, 5-2 csészeAlma, banán, szezonális gyümölcs, papaya, görögdinnyeZöldségek2, 5-4 csésze2, 5-3 csészeBurgonya, padlizsán, női ujj, retek, sárgarépa, répa, jams, édesburgonya, szezonális friss zöldségekGabonafélék170-285gm170-225gmRizs, teljes kiőrlésű, köles, mint a jowar és a bajratejcsarnok3 csésze3 csészeTej, túró, friss sajt

Korcsoport

2-3 év

4-8 év

9-13 év

14-18 év

Mi van a táplálékkiegészítőkkel?

Sok táplálékkiegészítő van ott, amelyek befolyásolhatják a gyermek egészségét. Ezeknek a kiegészítőknek az összes összetevője nem tesztelték a gyermekeket, és nem zárható ki a mellékhatások. A serdülőkor és a serdülők gyermekei érdeklődhetnek a táplálékkiegészítők, különösen a fogyás vagy az izomépítés iránt. Azonban néhány dolog, amit tudnia kell:

• A „természetes” termékként hirdetett termékek nem feltétlenül jelentenek biztonságot. Tudja meg gyermekgyógyászát, ha gyermeke ugyanezt fogyasztja.
• Az étrend-kiegészítők nem kerülnek olyan szigorúan tesztelésre, mint a gyógyszerek, és valószínűleg nem tesztelték a gyermekeket. Ez azt jelenti, hogy hátrányosan befolyásolhatja egészségüket.
• Tanulmányok kimutatták, hogy sok étrend-kiegészítők sok káros anyagot tartalmaznak, mint például vegyi anyagok és töltőanyagok. A vásárlás előtt olvassa el figyelmesen a címkét
• A táplálékkiegészítők miatt évente jelentős számú, sürgősségi ellátást igénylő gyermek van.

Mielőtt gyermekének bármilyen táplálékkiegészítőt adna, a legjobb, ha a gyermek orvosa megkapja az engedélyt.

A gyenge táplálkozás következményei a gyermekeknél

Fontos, hogy ne csak megértsük a gyerekek táplálkozását, hanem a gyermekét is. Míg az interneten ma sok „gyorsjavító” étrend van, ne feledje, hogy a gyermekek rossz táplálkozására súlyos következményekkel járhat. Valójában a rossz táplálkozás az alultápláltság egyik formája. Ha nem figyelik gondosan ezeket a következményeket, számos olyan betegséghez vezethet, mint:

• Cukorbetegség
• Feszültség
• Bőrbetegségek
• Légzőszervi betegségek
• Emésztőrendszeri betegségek
• Veseelégtelenség
• Kövér máj
• Húgyúti fertőzések
• Kiváló traktus fertőzések

Beszéljen kezelőorvosával, hogy frissítse magát a rossz táplálkozás és a nem-csillogó táplálkozás mellékhatásairól.

Az egészséges szokások megteremtésének leghatékonyabb módja, miközben segíti gyermekét a fizikai fejlődésben, egy olyan, kiegyensúlyozott étkezés megtervezése, amely magas tápértékű. A jó étrend a gyerekek számára csodákat tehet a fejlődésükben, de a rossznak súlyos következményei lehetnek, fontos, hogy megtervezzük a gyermek étrendjét a fent említett tényezők és saját igényeik alapján. A gyermek táplálkozási igényeinek átfogó megértése érdekében forduljon egy dietetikushoz.