Túlságosan (túl sok) alszik normális a terhesség alatt?
Ebben a cikkben
- Miért érzi magát nagyon fáradtnak és álmosnak a terhesség alatt?
- Miért nem lehet aludni, ha terhes
- Mennyi alvás javasolt a terhesség alatt?
Amikor teherbe essz, gyakori hallani, hogy sok pihenésre lesz szükséged, mert ha egyszer eljön a baba, akkor egy álmatlan éjszaka lesz. De a legtöbb nőnek nincs szüksége erre az ürügyre, hogy tegyen egy napot, a terhes testük nagyon szívesen veszi a napot, bárhol és bármikor. A túlzott nappali alvás a terhességi hormonoknak tulajdonítható, de egyes terhes nőknél nem lehet jó alvást is elérni. A hormon- és testváltozások megnehezítik a terhes nők számára, hogy zavartalan alvást érjenek el, így fáradtabbak és feszültebbek. Ebben az időben elengedhetetlen, hogy a terhes nők pihenjenek és lazítsanak, hogy a baba jól fejlődhessen.
Miért érzi magát nagyon fáradtnak és álmosnak a terhesség alatt?
A szervezet anyagcseréje nagyon gyorsan változik a terhesség során, ami fáradtságot okoz. A szervezet elkezdi a progeszteron hormonok felszabadítását a terhesség fenntartása és a szervezetben a reproduktív ciklus szabályozása érdekében. Ez a hormon szintén felelős a túlzott alvás és fáradtság kiváltásáért a terhesség alatt. A folyamatos hormonális változások által okozott terhelés miatt a terhesség egész napos álmossága várható.
Miért nem lehet aludni, ha terhes
Csakúgy, mint sok alvás a harmadik terhességi trimeszterben és a másik két trimeszterben is lehetséges, az is lehetséges, hogy a szervezetben lévő hormonális változások megakadályozzák a jó éjszakai alvást. Ily módon a terhesség lehet kétélű kard, és itt néhány ok, amiért:
1. Fizikai kellemetlenség
A teste kívülről kifelé terjeszkedik és kiterjeszti a változásokat. A hasa nagyobb, mint valaha, és a hormonjaid folyamatosan működnek, ami gyors belső változásokat okoz. Mindezek csúcspontja az, hogy nem tudsz jól pihenni, és kényelmes éjszakát találni. Párosítsa ezt a pisi és a reggeli betegség szükségességével, és az alvás elég nehéz lehet.
2. Alvási apnoe
A szervezetben lévő hormonok is befolyásolják az izmokat, és horkolnak, különösen ha elhízott. A magasabb BMI-vel rendelkező nők hajlamosabbak alvási apnoe kialakulására a terhesség alatt. Az alvási apnoát a sekély, nehéz légzés és az alvás közbeni légzés közbeni következetlen szünetek jellemzik. Ha alvási apnoe szenved, a baba veszélye lehet a csökkent pulzusszám, a koraszülés és az alacsonyabb súly.
3. Éjszakai savas reflux
Míg a savas reflux a terhesség gyakori tünete, a gastroesophagealis reflux betegség (GERD) többet okoz, mint az alvás. A gyomorégés, mint az általánosan ismert, ami általában éjszaka történik, károsíthatja a nyelőcső falát is.
4. Szorongás
A terhesség gördeszkás lehet, és olyan sok információval, ami ott elérhető, könnyen rögzíthető valamire, és hangsúlyozható. A terhes nők gyakran aggódnak a baba és az arc álmatlansága miatt. Ez különösen igaz az első alkalommal terhes nőkre.
Mennyi alvás javasolt a terhesség alatt?
A terhesség alatt naponta legalább 7–9 órányi alvás szükséges, valamint néhány rövid napsütés. Ez több lehet az első trimeszterben, amikor a szervezetben a progeszteron szintje a legmagasabb, és állandóan érzi magát. Lehet, hogy minél több alvást kell kapnia, amikor csak lehet, mert bár a letargia a második és a harmadik trimeszterben csökken, más problémák, mint például a megnagyobbodott has és a vizelési szükségesség gyakran megnehezíthetik az alvást.
A túlzott alvás a terhesség alatt nem esik ki a normából. De a zavartalan alvás meglehetősen problémás lehet. Ha alvás közben problémát tapasztal, megpróbálhat néhány tippet a jó alváshoz. Először is, mindig alszik a bal oldalon. Megpróbálhat néhány párnát a térdei és a háta mögött elhelyezni, hogy támogasson valamit. Győződjön meg róla, hogy követ egy rutint; az alvás és ébredés idejét. Igyon vizet vagy bármilyen folyadékot a nap első részében, hogy ne kelljen gyakran felébredni, hogy vizeljen. Nem árt, hogy minél több napsütést lehessen.