Biztonságos a spenót fogyasztása a terhesség alatt?

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A spenót táplálkozási tényei
• A spenót csodálatos előnyei a terhesség alatt
• Az étkezési spenót mellékhatásai a terhesség alatt

A spenót egy tápláló zöldség, amely tápanyagokkal van tele. Ha terhes, a szervezet bőséges mennyiségű megfelelő tápanyagot igényel a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez. Ha kíváncsi, hogy a terhesség alatt spenótot lehet-e enni, vagy nem, akkor itt minden, amit tudnia kell.

A spenót táplálkozási tényei

Íme, amit kapsz, ha egyetlen adag spenótot kapsz (100 gramm)

Érték 100 grammonként23 kcal2, 3 gramm4 gramm0 gramm3 gramm194 mcg99 mg

Tápláló

Kalória

Fehérje

Carbs

Zsír

Vas

Folsav

Kalcium

A fenti tápanyagok mellett a spenót különböző vitaminokkal, mint például az A-vitamin, B1-vitamin, B2, B3, C-vitamin, foszfor, nátrium, kálium és magnézium van feltöltve, így a terhesség növekedésében és fejlődésében jelentős szerepet játszik. .

A spenót csodálatos előnyei a terhesség alatt

Szeretné meglepni a szerény spenótot? A Popeye mindig okból ettem, és itt van a terhes anyáknak.

1. Folsav

A folsav szükséges a baba növekedéséhez és fejlődéséhez a méhben. Ez hozzájárul a gerinc- és kognitív fejlődéshez, és megakadályozza a vetéléseket. Ön növeli a vörösvérsejtek termelését, és megakadályozza a spenót gazdag vastartalmából adódó károsodást.

2. Javítja a hangulatot

Ön megakadályozza a kognitív zavarok kialakulását a magzatban, és elősegíti az agyszövetek megfelelő fejlődését a magzatban.

A spinaton B-vitamin nincs ok nélkül! Ha túl sok reggel vagy délutáni bluesban élt, fontolja meg, hogy néhány spenótot dobjon a diétájához. Az agyad és a tested köszönöm. A spenót eszik a depressziót, csökkenti a stresszt és a szorongást. Spenótlé a terhesség alatt, bárki?

3. Csontok és fogak

A kalcium fontos ásványi anyag, amely a csontok és a fogak megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges; A 100 g-os spenót-adagban kb. 99 mg kalciumot kap. A csontfejlődés mellett a kalcium szükséges az artériák vérrögképződésének megakadályozásához, és felelős az ideg / izom működésének javításáért is.

4. E-vitamin

A megfelelő E-vitamin bevitel jelentősen összefügg a zihálás és az asztma megelőzésével. Az E-vitamin a hormonok kiegyensúlyozásától a PMS-tünetek megelőzéséig és a szabadgyökök károsodásának elleni küzdelemig javítja a látását, és egyensúlyba hozza a szervezetben lévő koleszterinszintet. Hol kapsz, ha? A terhesség alatt főtt spenót a válasz.

5. Támogatja a tüdőfejlődést

A spenót gazdag A-vitaminban, amely elősegíti a baba tüdőinek megfelelő fejlődését. Emellett növeli az anyagcserét és megakadályozza az alacsony születési súlyok kialakulását. Itt van egy hatalmas bónusz - a spenót megakadályozza az életkorral összefüggő makula degenerációt és a cukorbetegséget egyaránt mind a gyermekek, mind a felnőttek számára.

6. Fájdalomcsillapítást biztosít

A spenót gyulladáscsökkentő vegyületeket tartalmaz, amelyek „glikolipid” néven ismertek, ami megkönnyíti a test fájdalmát és fájdalmát. A terhességi fájdalom az anyák és a spenótok egy része, amely bizonyos fokú megkönnyebbülést biztosít számukra.

7. Növeli az immunitást

Az immunrendszer terhesség alatt marad, és a magzat további védelmet igényel a különböző fertőzésekkel szemben. Szerencsére a spenót bőséges mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amelyekről ismert, hogy immunitást és megbetegedést okoznak. Elnézést búcsút a közönséges megfázásról és a gyakori betegségekről, ha naponta hozzáadjuk a spenótot a terhességi étrendhez. Az Ön emésztése is javul a spenót bevitelével a napi étrendben.

8. Szabályozza / csökkenti a vérnyomásszinteket

A spenót nitrátjai ismertek a szervezetben a vérnyomásszint szabályozására. A vérnyomás fenntartása élet- és halálozási kérdéssé válik mind az Ön, mind a baba terhessége alatt, és a spenót segít Önnek szabályozni és megakadályozza a magas tüskéket. A spenót magas káliumtartalma csökkenti a vérnyomást, miközben a nátrium emelkedik.

9. B1 és B2 vitaminok

Beszéltünk arról, hogy a spenót tartalmazza a különböző B-vitaminokat. Ezek közül a B1 és B2-vitamin bevitel a legfontosabb, mivel fontos szerepet játszanak a magzat fejlõdésében és idegrendszerében. A B1-vitamin hiánya olyan állapotot eredményez, amelyet úgynevezett „perifériás neuritisnak” neveznek, míg a B2-vitamin kulcsfontosságú a testen belüli reproduktív szövetek és szervek kialakulásában.

10. Fehérje

A spenót fehérjét is tartalmaz. Protein szükséges a sejtek javításához, aminosavak előállításához a szervezetben és a jó bőr, izom és csont egészségének megőrzéséhez. Ezt spenótból kapod. Időszak.

Az étkezési spenót mellékhatásai a terhesség alatt

Bár már régóta a spenót elképesztő előnyeit kóstoltuk, bizonyos nehézségek vannak a terhesség elfogyasztására. Egyetlen zöldség sem tökéletes, ugyanez igaz a spenótra, és itt van az, amit tudnod kell

1. zavarja az ásványi abszorpciót

A spenót magas oxálsav, egy olyan vegyület, amely más ásványi anyagokkal, például cinkkel, kalciummal és magnéziummal kötődik, és így túlságosan elfogyasztja az abszorpciós folyamatot. Ha túl sok spenótot eszik, ásványi hiányosságokat okozhat a szervezetben. Több ásványi hiányosság egyenlő a megdöbbentő növekedéssel és fejlődéssel.

2. A székrekedés és a puffadás okai

A spenót magas rosttartalmú, és testünk időt vesz igénybe, hogy hozzászokjon a magas szálbevitelhez. Ha a gyomra nem szokott túl sok spenótot fogyasztani, akkor székrekedés, gázképződés az emésztőrendszerben, puffadás és hasi görcsök, így a terhesség trimeszterei kényelmetlenebbé válnak.

3. Hasmenés

Túl sok, magas rosttartalmú ételben, például spenótban történő bevétele zavart okozhat az emésztőrendszerben, ami laza mozgásokhoz vagy gyakori bélmozgásokhoz vezet - röviden hasmenés. Láz és hasi fájdalom is járhat a hasmenéshez, amikor a spenótot feleslegben fogyasztják. Beszélj, hogy oly sok kirándulást kapsz a fürdőszobába, mi?

4. A vesekövek kialakulásához vezet

A spenót túl sok „purin” -ot tartalmaz, amely egy bizonyos csoportja a vegyületeknek, amelyek túlzott mértékű lenyelés esetén a szervezetünkben húgysavvá alakulnak át. Túl sok húgysav kicsapja a kalciumot a köszvényben, és a vesekövek kialakulásához vezet. Emellett a spenótban is sok oxálsav van, ami kalcium-oxalátos csapadékot okoz. Ha nem akar kis és közepes méretű köveket alkotni a testében, enni a spenót mérsékelten, és ne célozzon túl sokat.

Bár a spenót nem a legmagasabb zöldség minden terhességi betegségért, segíthet, és hozzáadhat tápláló lendületet az étrendhez. Ha a terhesség alatt spenótot szeretne hozzáadni, és sok gyógyszeren van, beszéljen gyermekgyógyászával arról, hogy mennyi spenótot fogyaszthat. Adjunk hozzá egy kicsit, és lassan észreveszik az előnyeit, amelyek az egészség és a teljes jólét javulását jelentik a trimeszterek alatt, így felkészülnek a munkaerőre és az anyaságra való átmenetet egy kicsit könnyebbé teszik (és fájdalommentes) !)