Biztonságos-e az étrend betartása szoptatás közben?
Úgy tűnik, hogy egy új étrendrendszer évente növekszik, és sok anyu azon gondolkodik, hogy vajon biztonságos-e ezt szoptatás közben?
Ezek közé tartozik a ketogén étrend. Hihetetlenül népszerű fogyási módszer, alkotói azt állítják, hogy a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv arra készteti a testet, hogy a szénhidrátok helyett a fő energiaforrásként zsírt használjon. Ez azt jelenti, hogy a hús, a zöldségfélék, a vaj, a diófélék, a tejszín és az olajok rendben vannak, a bab, a gabonafélék, a gyümölcsök és a burgonya pedig nem ideális eszköz.
Mindent figyelembe véve, a keto úgy hangzik, mint a legjobb az étrend világában. Rengeteg olyan ételt fogyaszthat, amelyek általában korlátozottak, és a nehéz zsírtartalom kevesebb kalóriával teli érezheti magát. Bár nehéz megtalálni a hivatalos tanulmányokat, az egészségügyi szakértők óvják a keto életmód alkalmazását az ápolás ideje alatt.
A fő kérdés az, hogy egyszerűen túl korlátozó. Bármilyen szélsőséges étkezési terv, akár keto, akár más módon, megakadályozza, hogy megszerezze a tápláló anyagokat, amelyeket szoptatni kell. A Keto különösen csökkenti a keményítőtartalmú ételeket és gyümölcsöket, éhezve a rost- és víztestet. A rosthiány emésztési problémákat okoz, míg a kiszáradás csökkenti a tejellátást. Ráadásul a szénhidrátkivágás kimerült új anyák számára még fáradtságot okozhat, mivel az agynak szénhidrátokra van szüksége a fókuszáláshoz.
Tehát ha a keto és más szélsőséges étrend nem jó, mi az egészséges módja annak, hogy lefogy, ha gyermekét kötötte a melleidhez?
A szoptató anyáknak kiegyensúlyozott étrendre van szükségük. Fogyókúra szoptatás közben: Mit kell tudnia
Mielőtt a fogyásra összpontosít, fontos tudni, hogy milyen tápanyagokra van szüksége ápolás közben. Az utolsó dolog, amit meg akar változtatni, az megváltoztatja a tejellátását vagy táplálék-tartalmát.
Mire számíthat az ajánlott szoptató anyák, akik minden nap a következő tápanyagokat fogyasztják:
- 5 adag kalciumot.
- 3 adag fehérjét.
- 2 adag C-vitamin
- 3–4 adag leveles zöld vagy sárga gyümölcs és zöldség.
- 1 adag más gyümölcs és zöldség.
- Legalább 2-3 adag hetente Omega-3 zsírsavakat.
- Legalább 1 adag vasat.
- Legalább 3 adag komplex szénhidrátok és teljes kiőrlésű gabonafélék.
- Kis mennyiségű zsíros ételek.
Most beszéljünk a kalóriáról. Csak a tej előállítása során napi 300 és 500 között égnek, tehát a szoptatás a saját edzés típusa. Ha próbál leejteni a baba súlyát, akkor nem kell igazán számolnia vagy korlátoznia a kalóriabevitelt. Kelly Bonyata, a Nemzetközi Tanács tanúsított szoptató tanácsadója szerint az átlagos ápoló anya naponta 1500–1800 kalóriára van szüksége. Csak akkor kell étkeznie, ha terhessége előtt volt extra zsírtartalma, vagy e kilenc hónap alatt több súlyt kapott, mint az orvos javasolta.
Végül várjon, amíg a csecsemő legalább két hónapos lesz, mielőtt elkezdi étkezni, hogy a testének elegendő ideje legyen arra, hogy megszokja az egészséges tejellátást.
Most, hogy már ennyit letett, a diéta a szoptatás alatt valójában a kalóriák csökkentésére irányul. Fokozatosan csökkentse őket, mivel a hirtelen csökkenés csökkentheti a tejellátást. Ez természetesen azt jelenti, hogy kerülni kell a gyorsjavító megoldásokat vagy az étrendeket, amelyek megpróbálják megváltoztatni a test természetes folyamatait, például a keto-t.