Kickstarting Fitness: Ismerje meg az alapokat
Egy új fitnesz rutin elindítása nehéz lehet, különösen akkor, ha egy ideje nem gyakoroltad. Nem, anyukák! Mindig jó kezdeni az alapokkal, még akkor is, ha ritkán jársz. Fogja meg a fitness kihívás négy alapvető összetevőjét, és hamarosan olyan profi lesz, mint egy profi!
Ahogy elindítod az utat a fitneszhez, fontos, hogy megértsd az alapvető gyakorlatokat, hogy elindítsd a gyakorlatodat. Egy gyors pillantást vetettünk fel, amire valóban szükség van arra, hogy megtanulják, hogy jól jusson a wellness-hoz!
Hogyan viselkedni Baba lépés a Fitness World
1. Hogyan készítsünk lábfejet
Milyen izmokat emelnek a lábak? Sok! Segítenek a lábak, a combok, a csípő és a hasi régió kialakításában. Kezdje a fényt egy helyen, hogy felmelegítse a láb izmait. Ezután feküdj az oldaladon, és emeld fel a lábadat, és hozza le. Megpróbálhatsz néhány láb emelést is az abs. Feküdj le a hátadra. A lábad kinyújtották, emeljék fel és húzzák le őket. Próbáld meg egyeztetni a napi célodat, és nézd meg a bizalmat.
2. Hogyan végezzük el az ülést
Feküdjön a hátán, a térd hajlítva, a sarok a földön, és a kezed a fejed mögött. Most emelje fel a hátadat, amíg a fejed meg nem felel a térdeknek, majd menj le újra. Ez egy nagyszerű módja a has és a csípő izmok kezelésének. Miután megszerezted, nem találod túl nehéz. ||
3. Hogyan csináljunk ropogásokat
Mi a ropogás? Nagyon hasonlítanak az ülésekre, kivéve, hogy a felsőtestét csak a válllapok segítségével emeli a földről. A különbség a crunches testmozgás és a sit-upsis között, amely csak a hasi területet kezeli, a csípő bevonása nélkül. Feküdj a hátadon, térdre hajolva és lábad a padlón. Most helyezze a kezét a fejed mindkét oldalára, és tekerje a vállát a padlóról. Győződjön meg róla, hogy a vállai elhagyják a padlót, miközben a hát alsó része marad rajta. Tarts egy ideig, majd lassan engedje fel,
4. Hogyan kell csinálni deszka
Mit csinálnak a deszka gyakorlatok? A szervezetben a főbb izmokat dolgozzák fel, így nemcsak tónusú abs vagy formás lábakkal, hanem egy átfogó, egyszerű megjelenéssel. Kezdje a padlón fekvő arccal lefelé. Emelje fel egész testét egyenes vonalban a vállától a bokáig. Tegye vissza a súlyát az alkarjára a könyökével, és hajlítsa meg az alsó testhelyzetét a lábak golyóinak a padlón való pihenésével. Szívja be a gyomrát a gerincébe, hogy bekapcsolódjon a magizomzatba. Most tartsa ezt a pozíciót. Meddig kell tartani egy deszkát? Jól! Minél hosszabb, annál jobb.
Miután megtanulta az alapokat, a napi célok szerint minden nap könnyebbé válhat. Ezek az edzések egyszerűek, de segítenek megformálni és jól érezni magukat. Fitness kihívás? Mondja: „Én vagyok!”