12 egészséges fogyókúrás élelmiszer a babák és a gyerekek számára

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Hogyan növelhető a gyermekek súlya?
• Miért fontos az Ön számára az egészséges táplálkozás?
• A súlygyarapodás életkori bontása a gyerekeknek
• A legjobb élelmiszerek a csecsemők és a kisgyermekek súlygyarapodásához
• Diéta diagram gyerekeknek a súly eléréséhez
• Hogyan lehet gyerekeket enni az egészséges táplálkozáshoz?

Miközben a legtöbb indiai anyának a súlygyarapodás elsődleges fontosságú, fontos megjegyezni, hogy a cél az, hogy biztosítsa a kiegyensúlyozott étrendet, amely minden olyan táplálékot biztosít, amelyet a gyermeknek meg kell nőnie. Ez automatikusan segít abban, hogy a gyermek egészséges súlyt érjen el. Kínáljon három egészséges, kiegyensúlyozott étkezést naponta, és az egészségbarát ételeket. A változatos étrend is biztosítja, hogy elegendő tápanyagot, különböző vitaminokat és minden olyan ásványi anyagot kapjanak, amelyek az agyuk és a testük általános fejlődéséhez szükségesek.

Hogyan növelhető a gyermekek súlya?

Néhány gyerek csak úgy tűnik, hogy nem veszít súlyt, és ennek több oka is lehet, mint például a szülők genetikai alkotása. Ha mind az anya, mind az apa sovány, a baba hasonló fizikai tulajdonságokkal rendelkezhet. Az anyagcsere fontos szerepet játszik a gyermek súlygyarapodásában. Ha a gyermek egyébként aktív és egészséges, a súly mérföldkő végül felzárkózik.

Elképzelhető, hogy étkezési naplót szeretne tartani a gyereke számára, és jegyezze fel a szereti, nem kedveli, preferenciáit és allergiáit, és heti menüket készítsen, hogy mind az anya, mind a gyerekek számára szórakoztató és harcmentes legyen. Íme néhány tipp, amely segít növelni a gyermek súlygyarapodását:

• Győződjön meg arról, hogy a gyermek megfelelő testmozgást és fizikai tevékenységet végez, hogy az étvágy egészséges legyen
• Fókuszban az egészséges, kiegyensúlyozott és tápláló étrend biztosítása, és nem csak a súlygyarapodásra koncentrál
• Ahogy a gyermek nő, mutasson be olyan sportokra, mint például úszás, kerékpározás, stb. Ez segít a gyermeknek az étvágy megteremtésében és a fizikum kialakításában is.

Miért fontos az Ön számára az egészséges táplálkozás?

Az élet kezdeti évei fontosak az egészséges táplálkozási szokások kialakításában a gyerekekben. Amikor korai szakaszában bemutatja gyermekét az egészséges táplálkozási szokásokhoz, valószínűleg életük során maradnak velük. Ezenkívül kevesebb élelmiszer-harcot és heves arcokat fog biztosítani, amikor felnőnek. Ez megkönnyíti az életedet utazás vagy étkezés közben. Legyen szó arról, hogy rászorulnak-e a junk food vagy a gyümölcsök és a saláták, az Ön döntése ebben a szakaszban. Az egészséges táplálkozás mellett gondoskodnia kell arról is, hogy a gyerekek aktívak legyenek, és elegendő időt és időt kapjanak a nap alatt. Ez segít az immunitás megteremtésében, és kevesebb orvosi látogatást tesz lehetővé.

A súlygyarapodás életkori bontása a gyerekeknek

A súlygyarapodás egy-egy kisbabától eltér, és nincs abszolút módja összehasonlítani. Az orvosok azonban az indiai csecsemők átlagos súlya alapján létrehozott súlytáblát használnak. A gyermeknek követnie kell a mintát, és hasonlónak kell lennie a táblázatban jelzett tartományhoz. Célszerű, hogy a szülők ezt a táblázatot csak általános iránymutatásként használják fel, és ne feledjük, hogy a gyermekgyógyász tanácsai a gyermek minden különleges követelményének legjobbak.

* IMAGE COURTESY - www.parentinginshort.com

1. Baba - 0-12 hónap

Gyermeke gyorsan növekedni fog a csecsemő első hónapjaiban. Minden hónapban a baba súlyát és magasságát növeli. Gyorsabban vásárolsz ruhákat. Győződjön meg róla, hogy gyermeke elegendő alvást kap, és jól táplálja, vakcinázza az ütemezés szerint, és rendszeres ellenőrzésre kerül. Javasoljuk, hogy a baba kizárólag az első 6 hónapban szoptasson, és végül bevezessen más folyékony étrendekhez vagy félig szilárd élelmiszerekhez az anyatejjel együtt. A baba ideális esetben kétszerese a születési súlyt 4-6 hónapos korig.

2. Kisgyermek - 12-36 hónap

Ez aktív fázisa a baba életében, és sok fejlődés történik ebben a korban az érzelmi és társadalmi növekedés szempontjából. Gyermeke elkezdi felfedezni a világot, és más napközbeni gyermekeknek is kitéve lesz, vagy amikor a környéken sétálnak. Az első évben felépített immunitás és táplálkozási szokások még fontosabbak lesznek. A mérlegek a különböző tényezők és az érzelmi állapot, a szülőktől való szétválasztás szorongása, az új környezetek és az étrend és az étkezési szokások változásai alapján változnak.

3. Óvodások - 4-6 év

A gyermek fejlődése ebben a korban egész életen át tart. Az iskola előtti hektikus menetrendek és aktív életmód megnövekedett kalóriabevitelre és különféle táplálkozási élelmiszerekre van szükségük. Átlagosan évente körülbelül 2 kg-ot fognak felvenni.

4. Gyermekek - 7-12 év

Ahogy az iskoláskor előtti korosztályból a tizenéves korosztályba költöznek, a gyermekek táplálkozási igényei nőnek, és a súlygyarapodás évente 3 kilogrammra stabilizálódik. Ebben a korban ugyanazok az ételek vannak, mint a család többi tagja.

A legjobb élelmiszerek a csecsemők és a kisgyermekek súlygyarapodásához

A csecsemők és kisgyermekek ételeinek tervezésekor a szülőknek meg kell tartaniuk a gyermek táplálkozási igényét. A gyermekeknek kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk, ami jelentős és egészséges kalóriát biztosít. A szülőknek is érdekesnek kell lenniük az étkezések idejére, hogy a gyerekek várjanak rá, és ne váljanak hamisan eszik.

Egyes szülők cukorbetétes édességet táplálnak a csecsemők súlyának növelése érdekében; ez azonban egészségtelen és végső soron befolyásolja a gyermek egészségét. Fontos annak biztosítása, hogy gyermeke étrendje egészséges kalóriát tartalmazzon és kiegyensúlyozott legyen.

Itt van a legjobb táplálék a csecsemők és a kisgyermekek súlygyarapodásához, amelyeket az étrendjükbe be kell illeszteni:

1. BREAST MILK

Ajánlott, hogy a baba kizárólag a szülés utáni első 6 hónapban szoptasson. Ez a tápláló, könnyen emészthető, tökéletesen kiegyensúlyozott és egészséges szuperétel, amely az élet immunitását támasztja alá. Ez is elősegíti az anya és a gyermek közötti kapcsolatot. Ha gyermeke aktív, egészségesnek tűnik, allergiás, naponta 4-6 székletet visz, és 6-8 pelenkát nedvesít, azt jelzi, hogy elegendő anyatejet kap. Biztos lehet benne, hogy a baba növekedése egészséges.

6 hónapos kor után a csecsemők étrendjéhez folyadékot és félig szilárd ételeket adhat be az anyatejjel együtt. Íme, mit tartalmazhat a kisgyermekek egészséges étrendjében:

2. BANÁNOK

Ez a szuper gyümölcs gazdag káliumban, C-vitaminban, B6-vitaminban és szénhidrátokban. A kalóriák is tele vannak, és a csecsemők súlygyarapodásának tökéletes forrása.

Masszírozza a banánt, vagy tálalja őket smoothie-ben vagy rázza össze. A párolt Kerala-banánokat nagyszerű eredményekhez mártással és kisbabákkal lehet táplálni. Utazás közben része lehet a baba táskájának, és kényelmes snacket biztosít.

3. SZÉLES POTÁK

Az édesburgonya könnyen forralható és mash. Ízletesek, táplálóak, könnyen emészthetőek és egészségesek. Az A-vitaminban, a C-vitaminban, a B6-vitaminban, a rézben, a foszforban, a káliumban és a mangánban is gazdagok - a legjobb vitaminok a gyerekeknek, hogy súlyt szerezzenek.

Édes burgonya is táplálkozással van feltöltve. A zöldségből ízletes pürét és levest készíthet.

4. PULSEK

A hüvelyesek tele vannak tápanyagokkal. Ezek gazdag fehérjékben, magnéziumban, kalciumban, vasban, rostban és káliumban. 6 hónap elteltével bemutathatja a dalokat leves vagy daal paani formájában, amely az egyik legnépszerűbb súlygyűjtő ital gyerekeknek.

Ön is táplálkozik jól mashed khichadi. A Moong daal könnyen emészthető és jó választás a csecsemők számára. Főzzük rizsgel és / vagy zöldséggel pulzusokat egy tápláló és rostos ételhez.

Körülbelül 7-9 hónap a megfelelő alkalom, hogy bemutassa a babát néhány új ízre és textúrára. Indítsa el a félszilárd anyagot, a vastag és az őrölt ételeket. Kezdheti a készítésű házi készítésű zabkása vagy gabonafélék forgalmazását a piacon. A házi készítésű gabonafélékhez mosni lehet a daals, a köleseket, a hüvelyeseket, a rizseket és a napszárítottakat, enyhén sültek és ugyanolyan őrölni a keverőben. Készítsen több porot és tárolja a címkézett palackokban a gyors étkezést, ha ételeket készít alsúlyos gyermek számára. Szükség esetén használja.

5. RAAGI

Ez a szuper étel ujj köles vagy „Nachani” néven is tökéletesen megfelel a súlygyarapodásnak és a baba fejlődésének. Élelmiszer-rostokban, kalciumban, vasban, fehérjékben és más vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.

Könnyen emészthető és bevihető a csecsemőkbe idli, dosa, zabkása, maláta vagy gabonafélék formájában, valamint kisgyermekek számára süteményekben, sütikben és pudingban.

6. GHEE

A ghee vagy a tisztított vaj magas tápértékkel rendelkezik. Bemutatja a baba életének 8. hónapja körül. Néhány csepp ghee hozzá lehet adni a zabkásahez, vagy meghintjük a khichadi vagy daal leves tetejére.

A tejből vagy malájból / tejszínből készült házi készítésű ghee a legjobb megoldás az Ön számára, ha aggódik a hamisítás miatt. Ez egy nagyszerű étel, amely növeli a csecsemők egészséges súlyát. Ne feledje, hogy a ghee használata mérsékelt, mivel a felesleges fogyasztás felboríthatja a baba hasát.

Amikor a gyermeke 8-10 hónapos korú, akkor elkezdheti a következő táplálékot a fogyás növelése érdekében:

7. DAIRY

Most már helyénvaló a tejtermékeket, például a joghurtot, hozzáadni a gyermek étkezéséhez. A joghurt zsírt és tápláló kalóriát biztosít az egészséges testsúlygyarapodás érdekében.

A joghurt is javítja az emésztést, növeli az immunitást és segít a gyomor-bajokban. Érdekes lehet, ha joghurt smoothie vagy rázza a gyerekeket, hogy súlyt szerezzenek, hozzáadva gyümölcsöket.

A csomagolt tejet, a vajat, a sajtot stb. 12 hónapos kor után kell bevinni, vagy a gyermekgyógyász véleményét követően. A vaj és a sajt a kisgyermekek számára érdekesebbé teszi az ételt, és hozzáadja az egészséges súlygyarapodáshoz szükséges zsírtartalmat. Adjunk hozzá egy vajot vagy egy szelet sajtot, hogy az étel érdekes legyen a gyerekeknek.

A tehéntejet 1 éves korig be kell vezetni a gyerekeknek. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább 2 pohár tejet tartalmaz a gyereke diétájában, amíg el nem érik a tizenéveseket. A tej érdekes lehet a száraz gyümölcsök vagy egészségügyi keverékek hozzáadásával a piacon különböző ízekben. A tejtermékek túlhevülését vagy alulakadását figyelembe kell venni, mivel túl sok vagy kevésbé okozhat gondot. Abban az esetben, ha gyermeke laktóz-intoleranciát vagy gyomorbetegséget szenved a tejtermékek fogyasztása után, kérjük, forduljon a gyermekorvoshoz.

8. SÁVOK

Ezt a fehérje erőművet csak 12 hónap elteltével kell bemutatni a gyerekeknek. A tojás telített zsírokban, fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag; Ön omlettként, rántott, főtt, tojás-rizs vagy francia pirítósként szolgálhatja őket.

Gondoskodni kell az allergiák ellenőrzéséről és jó minőségű, betegségtől mentes mezőgazdasági tojások beszerzéséről az egészségügyi problémák elkerülése érdekében. A nem vegetáriánus ételeket kedvelő családok a gyermekorvosgal folytatott konzultációt követően húst vagy halat vezethetnek be.

9. SZÜKSÉGES SZÁMÍTÓK ÉS MÉRETEK

A mandula, a pisztácia, a dió, a kajszibarack, a kesudió, a mazsola és a magok, mint a szezámmag, a sütőtök, a len stb. Ezek sok érdekes módon adhatók hozzá az élelmiszerhez. Porozzuk össze, és adjunk hozzá tejet, vagy szórjuk fel a gabonafélék tetejére, vagy egyszerűen adjunk nekik egy kis diót és magot.

A mogyoróvaj vagy a mandula tej ízletes választási lehetőség az egészség és a súly növelésére. A rúd vagy a parathas készítése közben energiahordókat vagy lisztet adhat hozzá. A tejhez hozzáadott szirupok a gazdag ételválasztékot biztosítják a gyerekeknek. Gyakran használják súlygyarapodó italként.

10. AVOCADOS

A B6-vitamin, az E, a C, a K, a folsav-réz, az élelmi rostok, a pantoténsav gazdag forrása, és magas zsírtartalmúak. Az avokádók dipszeként vagy szétterjedéseként szolgálnak az étkezés ellen. Ezek hozzáadhatók a tejszínhez is!

11. CHICKEN

Ez a könnyen emészthető fehérje gazdag forrása. Könnyen hozzáférhető és megfizethető, segít a gyermeknek az izomtömeg felépítésében és így egészséges súlyban.

A csirke sokoldalú étkezési lehetőség, és bármilyen formában kézbesíthető - egy friss salátától a gazdag indiai curryig, vagy egy kellemes kebabig.

12. TROPIKUS Gyümölcs és zöldség

A trópusi gyümölcsök és zöldségek természetes cukrokban, esszenciális vitaminokban és immunitásépítő ásványi anyagokban gazdagok. Ezek közé tartozik a papaya, a mangó és az ananász.

Toss párolt zöldségeket néhány vajban, vagy össze egy színes gyümölcssalátát a gyermek, hogy beütjön a snack-time.

Diéta diagram gyerekeknek a súly eléréséhez

Az étrenddiagramok heti menük vagy étkezési tervek formájában lehetnek, amelyek az összes szükséges táplálékot magukban foglalják a gyerekek étrendjében. Hűtőkön érdekes ételfotókat készíthetnek. Biztosíthatja, hogy mind a szülő, mind a gyermek részt vegyen a menü izgalmas és étkezési időszórásában. Minden héten bemutathat egy új ételt és bővítheti gyermekének étkezési lehetőségeit.

Az étrend-diagram minden korcsoportban változik. Győződjön meg róla, hogy a gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, keményítők és fehérjék egy része kiegyensúlyozott étkezés.

* IMAGE COURTESY - www.beinghappymom.com

Hogyan lehet gyerekeket enni az egészséges táplálkozáshoz?

A gyerekek követni fogják a lépéseket. Ezért ahhoz, hogy a gyerekek az egészséges táplálkozási szokásokat kövessék, példát kell mutatnia. Például, ha túléljük a csomagolt junk food-et, nem korlátozhatja a gyermekét ugyanezt.

Egészséges táplálkozási tippek

• Érdekes és kellemes ételeket készíthet színes lemezek, evőeszközök, zene, bébi pártok, stb. Bevezetésével. Gyakran előfordulhat, hogy a gyermeket kint a parkba egy piknik étkezés céljából.
• Ne rohanjon az adagolási időre. Tegyen türelmet és szükség esetén más családtagok is időt szerezzenek a gyerekek etetésére. Ez elősegíti az egészséges kapcsolatokat köztük és felszabadít néhány stresszt tőled, hogy más dolgokat tegyen.
• Néha a gyerekek nem hajlandók enni; ne erőltesse őket, és ne haragudjon. A türelem a kulcs; meg kell próbálnod az ételt másnap, vagy más módon megismerni.
• Kövesse nyomon az allergiákat, amelyeket a gyerek alakíthat ki. Lehet dió, glutén, hal vagy laktóz intolerancia. Azonnal forduljon orvoshoz, és ne próbálja meg öngyógyítással megoldani.
• Állítsa be az étkezési időt úgy, hogy a gyermek testciklusa megfelelően legyen beállítva. Ne táplálkozzon étkezés közben.
• El kell kerülni az étkezést és az étkezést.
• Házi készítésű ételek biztosítása csecsemőknek; utazás közben ragaszkodjunk az egészséges lehetőségekhez, mint a gyümölcsök, mint a szemét vagy az egészségtelen ételek.
• Ahogy a gyerekek nőnek, vegye fel őket az étkezési lehetőségek kiválasztására és a főzéshez. Többet fognak elfogadni az ételhez, ha maguk választották és segítettek előkészíteni.
• Ismerje meg az új ételeket hetente, kedvenc ételekkel együtt. Értékelje őket, ha valami újat próbálnak.

Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozási szokások fenntartása a gyermekeknél fontosabb, mint a célsúly elérése. Ha a gyerekek egészséges és egészséges étrendet fogyasztanak, akkor végül egészséges súlyt érnek el. Védje az étkezést vagy az étkezést, mert ez károsíthatja a gyermek egészségét. Ha aggódik a gyermek súlygyarapodása ellenére a fenti tippek és élelmiszerek ellenére, forduljon orvoshoz. Képes lesz értékelni a helyzetet, és szükség esetén súlygyarapodási kiegészítőket ír elő a gyermekek számára.