Meditáció a terhesség alatt: előnyök és technikák

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi a meditáció?
• Milyen előnyökkel jár a terhesség alatt a meditáció?
• Hogyan kell terhesen meditálni
• A terhes nők legjobb meditációs technikái
• Következtetés

A terhesség a természet csodájaként ismert. Ugyanakkor magában foglalja a magas kockázatú tényezőket is, mint például az álmatlanság, a szorongás, a depresszió és a kényes táplálkozás, amelyek befolyásolhatják egy nő egészségét. A meditáció hatékony módszer ezeknek a kihívásoknak a kielégítésére - talán hatékonyabb, mint a pillanatban a normákká vált. Ez azért van, mert a meditáció a probléma gyökerét érinti, ami az elme kezelése. Az álmatlanság, a depresszió és a szorongás egy rossz közérzet tünetévé válik, és a tabletták csupán segítenek a tünetek szabályozásában.

Mi a meditáció?

A meditáció a szanszkrit „medha” szóból származik, ami a bölcsességet jelenti. Néhányunk a félreértés alatt áll, hogy a meditáció az ima egyik formája, ahogy tíz hallott a szerzetesekről. Ez nem lehet távolabb az igazságtól. A meditáció a tudatosság állapota, ahol teljes harmóniában vagyunk a gondolatainkkal anélkül, hogy zavaróak lennénk. Meditációnak minősül például valami olyan egyszerű, mint egy padon ülő, és egy virág nélküli vándorlás nélküli virág megfigyelése. A terhes hölgyek meditációját használhatjuk olyan problémák kezelésére, mint a depresszió, a stressz és a szorongás, azáltal, hogy az összes negativitást eltávolítjuk az elméből.

Milyen előnyökkel jár a terhesség alatt a meditáció?

A meditáció segíthet a nők által a terhesség alatt szembesülő problémák sokaságában, például:

• Javítja az alvást: Becslések szerint a terhes nők több mint 75% -a terhességük alatt bizonyos pontokon álmatlansággal küzd. Ez olyan okokból származhat, mint a szorongás, gyomorégés, gyakori vizelés vagy hormonok, amelyek megakadályozzák a jó éjszakai pihenést. A terhesség alatt az alvásért való meditáció segíthet felfogni néhány jól megérdemelt pihenést. A Harvard által végzett tanulmány azt mutatta, hogy az emberek, akik meditáltak, jobban aludtak, mint azok, akik aludni tanultak.
• Csökkenti a szorongást: A legtöbb nő szorongást tapasztal a terhesség alatt, mivel sok kockázatot jelent, mint például a preeclampsia, az eklampszia és a terhességi cukorbetegség. Azonban a vizsgálatok azt mutatják, hogy a terhesség alatt nagy szorongással rendelkező nők valószínűleg a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD) rendelkező gyermekeket szülik. Ez azért van, mert a stresszhormon kortizol eljut a placentába és fejlődési problémákat okoz. A szorongás a meditáció révén csökkenthető, mivel rájön, hogy a negatív érzések nem tükrözik a valóságodat. Ahogy az elméd a pozitív gondolatokra összpontosít, úgy érezheti, hogy a szorongás elolvad.
• Csökkenti a depressziót: Néhány nő a terhesség után depresszióval megy át a szervezetben a hormonszint hirtelen változása miatt. Ezt a szülés utáni depressziónak hívják, és a gyógyulás akár néhány évig is eltarthat. Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a meditálók rendszeresen szerotonint termelnek, amely a szervezet által termelt természetes antidepresszáns.
• Javítja az egészséges táplálkozási szokásokat: A terhesség olyan idő, amikor a nők többet fogyasztanak, mint a szokásosnál, és a megnövekedett folyadékok, a magzatvíz, a placenta súlya, stb. Következtében súlygyarapodnak. olyan szövődményeket okozhat, mint az alvási apnoe, a preeclampsia és a terhességi cukorbetegség. A meditáció segítségével tudatában lehetnek annak, amit eszik, és megakadályozzák a káros szokásokat, mint például az overeating és a kényelmi ételek igénybevétele.

• Csökkenti a fizikai stresszt a szervezetben: Ahogy a nő teste megváltozik, hatalmas stressz következik be olyan problémák miatt, mint a hátfájás, a reggeli betegség és a görcsök. Az elvégzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a meditáció akár ötven hét százalékkal is csökkentheti a fájdalmat. Az emberi agy kétféle fájdalmat tapasztal, elsődleges és másodlagos. Az elsődleges fájdalom a szervezet reakciója a fájdalomra. A másodlagos fájdalom viszont az agy reakciója a fájdalomra. A meditáció ellenőrzi a másodlagos fájdalmat, biztosítva, hogy csak a testi fájdalmat összpontosítsuk. A testi fájdalom tudatossága megakadályozza, hogy az elménk ugyanazzal a tapasztalattal járó fájdalmas epizódokra sodródjon, amely felerősíti a jelenlegi fájdalmat.
• Segít kezelni a munkafolyamatot: A munka kezdetén minden nő elkerülhetetlenül fájdalmat érez. A meditáció a fájdalomkezelés egyik formája lehet, mivel segít a béke és a nyugalom érzékelésében.

Hogyan kell terhesen meditálni

A meditációs folyamatba való merülés előtt az első dolog, amit meg kell találnunk, egy csendes hely, ahol békében meditálhatunk. Ideális esetben egy csendes helyet lehet választani a házban, távol a figyelemelterelés minden formájától. Ha nincs csendes terület, akkor egy közeli parkba lehet menni, ahol nincs sok látogató. A második lépés egy olyan testtartás megtalálása, amellyel elégedett. Míg némelyik kényelmesnek ülhet keresztbe, ülve egy széken ülve ugyanolyan hatékony. Egy széken ülve meg kell győződnünk arról, hogy a gerincük nem ívelt, és a farokcsont a szék hátsó részénél van. Végül választhatjuk a meditációs formát, amelyet az elméjük megerősítésére kívánnak használni. Ezek tartalmazzák:

• Tudatosság meditáció: Ez a meditációs forma mentális gyakorlatként használható, hogy jobban érezze magát a gyermekével. A mély lélegzetet veszi kezdetbe, és tisztában van a légzéssel. Ez magában foglalja a belégzést, a kilégzést, a légzés ütemét és hangját. Miután ezt néhány percig megtette, fokozatosan használhatja egyik kezét a csecsemő dudorának csészébe, ahol érezheti a baba növekedését. Ebben a pillanatban lassan átmehetsz gondolataidat a lélegzetedről és a babád felé. Át kell térni a gondolkodásról az érzésre, hogy érezhessék, hogy teljes egységben vannak a születendő gyermekükkel.

• Koncepció meditáció: Ez a fajta terhességi meditáció olyan folyamat, amely megegyezik a tudatosság meditációjával, kivéve, hogy a megjelenítés erejét használja. Légzés közben meg kell kezdeni a tárgyak vagy emberek, például vízesés, a szélben fújó levél vagy akár egy istenség megjelenítését. A képeknek az érzelmek jelképévé kell válniuk, amit be akarunk vonni. Például egy hatalmas vízesés láthatóvá válhat, hogy erősítsék az erő érzését. Mások számára a szélben szabadon fújó levél jelentheti a stressz és a szorongás szabadságát.
• Gyaloglás meditáció: A gyaloglásról ismert, hogy segíti a munkaerőt, mivel aktiválja a kontrakciókat. A gyaloglás fizikai aktivitása híd lesz a meditáció és a terhesség között. Ez azért van, mert a gyaloglás-meditáció nemcsak az elme felkészítését, hanem a munka testét is készíti. A gyalogos meditáció azt jelenti, hogy tudatosan tudatában kell lennie a gyaloglás folyamatának. Ezek magukban foglalják azokat a cselekvéseket, amelyeket magától értetődőnek tartunk, mint a láb elhelyezése vagy a karok lengése.

A terhes nők legjobb meditációs technikái

A fentiek bármelyikét terhesség alatt használhatja. A legjobb meditációs technikák Kiválaszthat egy olyan technikát, amely úgy tűnik, hogy a legjobban megfelel Önnek, vagy akár egy meditációs osztályhoz vagy csoporthoz is csatlakozhat.

Következtetés

A meditáció segít minimálisra csökkenteni a terhességi stresszt, mivel ritkán hagyja, hogy az elme a reménytelenség érzésébe vándoroljon. Ez úgy történik, hogy az elme csak a valóságra összpontosít, és nem hagyja, hogy az elképzelt félelmek irányítsák az elmét. Gyakorolja a terhesség alatt a meditációt, hogy simább és boldogabb legyen.