A Perimenopause és a menopauza természetes kezelése

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Természetes jogorvoslatok a Perimenopause-hoz
• Kezdőlap jogorvoslatok a menopauza

A nők termékenysége a menopauza alatt végződik. De mielőtt a teste belépne ebbe a szakaszba, egy perimenopause néven ismert előkészítő szakaszon megy keresztül. Ez azért történik, hogy a szervezet képes legyen kezelni a szekretált ösztrogén hiányát, amelyet az elmúlt évtizedekben használtak. A perimenopauza alatt a petefészkék egyre kevésbé fognak ösztrogént termelni. Ez egy ideig szabálytalan vagy kihagyott időszakot eredményez, végül teljesen leáll, ha a menopauza eléri. A legtöbb nő eléri ezt a szakaszt az ötvenes évek elején. Ez a cikk segít megérteni és alkalmazni teljesen természetes kezelések a perimenopause, valamint a menopauza, így kaphat némi megkönnyebbülés a tünetek.

Természetes jogorvoslatok a Perimenopause-hoz

Számos otthoni jogorvoslat áll rendelkezésre a perimenopause számára. A higiéniai szintek magas szinten tartásának és a szív- és érrendszeri egészség javításának rendszeres gyakorlásának megőrzése mellett a perimenopausalis tünetek a következő gyakorlatokkal orvosolhatók.

1. Egyél ki egy kiegyensúlyozott étrendet:

Minden nap legalább két liter vizet inni. Ne ugorj a friss gyümölcsökre, diófélékre, hüvelyesekre, halakra és zöld zöldségekre sem. Mindezek az élelmiszerek gazdagok az összes létfontosságú tápanyagban, hogy megtartsák az egészet. A legtöbb gyümölcsben lévő diétás rostok csökkenthetik a székrekedést, ami egy gyakori premenopauzális probléma. Ezzel egyidejűleg csökkentheti a só, a vörös hús és a transzzsírok bevitelét, mivel ezek súlyosbíthatják a tüneteket.

2. Jóga:

Nagyszerű az edzőteremben járás, de a jóga ismert, hogy a mentális jóllétre ugyanúgy hat, mint a fizikai. A szokásos jógafolyamatokkal csökkenteni lehet az álmatlanságot, a hangulati problémákat és a forró villanásokat. Csatlakozhatsz egy közeli osztályhoz, vagy akár néhány technikát is felvehetsz az online oktatóanyagokból.

3. Get the Sunshine Vitamin:

Amikor az ösztrogén szintje csökken, nő az osteoporosis kialakulásának valószínűsége. Körülbelül harminc perc napsütés naponta, vagy akár a D-vitamin kiegészítése is megkerülheti ezt a problémát. Ismeretes, hogy egyfajta jubiláció érzését és az érzelmi egyensúlyhiányt csökkenti.

4. Étkezési lenmag:

Ez a természetesen olajos növény egészséges zsírokban gazdag, ami a koleszterinszint szabályozásához és a szívbetegségek megelőzéséhez kapcsolódik. Továbbá a lenmagolajok szabályozhatnak bizonyos hormonokat, csökkentve a szabálytalan menstruációs vérzés kockázatát. Egyszerűen hozzáadhat egy evőkanál lenmagot a reggeli gabonafélékhez vagy reggeli rázáshoz.

5. Ginkgo biloba:

A kínai gyógyászat csillaggomba, a Ginkgo már évezredek óta használta a véráramlás, a mentális funkció és a szívbetegség javítására. A Gingko segít a depressziós tünetekben is, ami a perimenopauza során gyakori tapasztalat. A Ginkgo online kiegészítők és porok formájában található.

6. A szója fogyasztása:

A szója gazdag ösztrogénszerű vegyületekben, izoflavonok néven ismert. Azt jelentették, hogy a szója fogyasztása segíthet egyensúlyba hozni az ösztrogénhiányt, csökkentve a meleghullámok, a hüvelyi szárazság és az éjszakai izzadás hatását. A szója lehet fogyasztani, mint a tofu, a szójabab és a szója tej. A szójaban lévő fehérjék és egyéb tápanyagok gazdagsága meglehetősen egészséges alternatívát jelent a hús és az állati tej számára.

7. Fenyő kéreg kivonat:

A francia tengeri fenyő kéregéből nyert növényi flavonoidok keverékét Pycnogenol néven ismerték. Könnyen elérhető online vagy gyógyszertárakban, ez a kivonat kimutatta, hogy jelentősen csökkenti a forró villanások és az éjszakai izzadás eseteit a perimenopause során.

8. Black Cohosh:

Ez a gyógynövény a perimenopauzális tünetek természetes kezelésének számít. A növény porított gyökerei tabletták vagy teák formájában kerülnek felhasználásra, és úgy gondolják, hogy hatékonyan küzd a tünetek ellen, mint az álmatlanság és a meleghullámok. Könnyen megvásárolható a gyógynövény online kapszula formájában. Óvatosan kell eljárni, ha ezt a gyógyszert használjuk, mivel enyhe fejfájást és hányingert okozhat.

Kezdőlap jogorvoslatok a menopauza

A menopauza saját zavaró tünetekkel rendelkezik, de ez nem jelenti azt, hogy kémiai gyógyszereket vagy hormonkezeléseket kell alkalmazni megkönnyebbülés céljából. A menopauza természetes gyógyszerei közé tartozik a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, gyakran gyakorolva és a természetes gyógynövény-kiegészítőkben való részvétel a menopauzális fájdalmat megőrzi.

1. Kiegészítse magát:

A piacon különböző kiegészítők állnak rendelkezésre, amelyek ezzel a kérdéssel foglalkoznak. A gyógynövények, mint a vörös lóhere, az orbáncfű, a Maca gyökér és az indiai gyógynövények, mint az Ashwagandha, csökkentik az osteoporosis, az endometriózis és a premenstruációs stressz kockázatát. Emellett javítják a szív- és érrendszeri egészséget és az érzelmi jólétet, miközben csökkenti a forró villanások és a fáradtság valószínűségét. Mindazonáltal, kérjük, erősítse meg kezelőorvosával, mielőtt elfogyasztaná ezeket a kiegészítőket.

2. Csökkentse a stresszt:

A menopauza drámai változással jár a mentális és érzelmi hangulatban, ami depresszióhoz, szorongáshoz és fáradtsághoz vezet. Ez szükségtelen stresszhez vezethet, ami utólagosan az étrendre, az alvási ütemtervre és a libidóra utal. A stressz elleni küzdelemben számos technikát próbálhat ki a stresszszint csökkentése érdekében. Például a jóga és ayurvédikus masszázsok a menopauza leghatékonyabb indiai otthoni jogorvoslati lehetőségei közé tartoznak.

3. Membrános légzés:

A légzés elsajátításának technikái, mint például a paced vagy diafragmatikus légzés, megnyugtatja az idegrendszert és elősegíti a jobb keringést. A kulcs az, hogy az orron keresztül folyamatosan lélegezzünk öt másodpercig, tartsuk pár másodpercig a hasban, és lélegezzünk ki további ötre. A menopauzális nők, akik ezt a technikát következetesen gyakorolták, a menopauzális tünetek felét jelentették, mint azok, akik nem. A naponta húsz-negyven percig gyakorolhat.

4. Próbálja ki az aromaterápiát:

Az illóolajok némi javulást mutattak a menopauzális tünetek, mint a szorongás, a forró villanások, a hormonhiány, a stressz és így tovább. Erre a célra leginkább a Clary zsályaolaj, a kamillaolaj és a borsmentaolaj áll. Ezek online vagy a szupermarketben találhatók. Vigyen fel néhány csepp olajat a fülére vagy a homlokára, és hagyja, hogy munkájukat elvégezzék. Ha érzékeny bőrű, előfordulhat, hogy az illóolajat kókuszolajban kell felhígítani.

5. Változtassa meg életmódját:

A holisztikus megközelítések valójában olyanok, ha nem többek, az általános egészségi állapot szempontjából kedvezőbbek, mint a tünetek vagy a betegségspecifikus kezelések. A szokások megváltoztatása a testmozgás, a megfelelő alvás és az egészséges táplálkozás hozzáadásával javítja a menopauzális tüneteket és az öregedéssel kapcsolatos problémákat. A barátaival és családjaival való személyes kapcsolatának javítása javítja a hangulatot is.

6. Gyakorlat:

A test illeszkedésének megőrzése fontosabb, mint valaha. A menopauza során a testsúly kezelése elengedhetetlen, mivel a súlygyarapodás összefügg a csontvesztéssel, az izom degenerációval és a szélsőséges stresszel. Körülbelül harminc-negyven perc alatt a következetes kardio gyakorlatnak meg kell erősítenie a csontjait és az izmait a hangulat növelése mellett.

7. Progresszív izomlazítás:

Ez egy nem orvosi technika, amely izomfeszültség-relaxációs ciklusokat tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy a módszer rendszeres alkalmazása javítja a hangulatot, és csökkenti a tüneteket, mint az álmatlanság, a forró villanások stb. Megtalálható egy gyakorlott tréner, vagy egyszerűen csak online olvashat. A legjobban működik, ha a fenti listában leírt Diaphragmatic Breathing-rel kombinálja.

8. Enni a jó dolgokat:

Hasonló a perimenopause-hoz; az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik a menopauzális tünetek kezelésében, mint például a hányinger, a meleghullámok és a csontritkulás. Az olyan élelmiszerek, mint például a keresztfúvós zöldségek és más növényi növényekben gazdag zöldek, vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyban tartják az ösztrogén szintjét a szervezetben. Szükség esetén ásványi anyagokat is használhat. A koleszterinszint és a székrekedés csökkentése érdekében fontos, hogy a zöldségeket és gyümölcsöket, például a diót, a babot, a magokat stb. Végül, ne felejtsd el az egészséges zsírokat, például a halban, lenmagban és így tovább.

9. Ugrás a rossz dolgokról:

A menopauzális tüneteket rontó élelmiszerek feldolgozott termékek, amelyek veszélyes tartósítószereket és adalékanyagokat, valamint nagy mennyiségű nátriumot és cukrot tartalmaznak. Ezek az anyagok befolyásolhatják a szervezet hormon egyensúlyát. A szupermarket húst teljesen el kell kerülni, mivel ezek általában tele vannak szintetikus hormonokkal és antibiotikumokkal, amelyek elronthatják a finom rendszert. Továbbá hagyja ki a finomított olajokat, a transzzsírokat, a szénsavas italokat és az alkoholt, mivel ezek az élelmiszerek azt mondják, hogy rontják a forró villanásokat, a csontsűrűség csökkenését és a súlygyarapodást.

10. Elalvás:

Mindezen tünetek miatt nehéz lehet egy jó éjszakai alvás. Valójában ezek a tünetek valójában rosszabbodnak a pihenés hiányában, mivel a rossz alvás kimutatta, hogy növeli a stresszhormonokat, csökkenti az immunitás szintjét és növeli a depresszió vagy a szorongás kialakulásának valószínűségét. Győződjön meg róla, hogy minden este legalább hét-kilenc óra alvás van. Próbálkozzon a mindfulness meditációval vagy diafragmatikus légzéssel, hogy szükség esetén nyugodtan aludjon.

A perimenopauza és a menopauza természetes események, és nem állítható le. Számos természetes kezelés áll rendelkezésre a tünetek enyhítésére, de ne érezzük, hogy ezek az egyetlen lehetőséged. Mielőtt megpróbálná a fent említett jogorvoslatokat, konzultáljon a nőgyógyászával, mivel némelyiküknek lehetnek mellékhatásai, vagy más gyógyszerekkel is zavarhatnak. Ha meg kell próbálnod az étrend-kiegészítőket, akkor tedd ezt egyenként, hogy elkerülje a testének hangsúlyozását. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez csak a kiegészítőkre vonatkozik, mivel a kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és az alvás elengedhetetlen az erősebb, egészségesebb test kialakításához.