Legjobb alvási tippek az új apák számára

Tartalom:

Ön egy olyan babáról álmodik, aki minden éjjel könnyen alszik, és reggelig nem ébred. Nem te vagy az egyetlen. A Nemzeti Alvó Alapítvány által készített felmérés megállapításai szerint a 6–11 hónapos gyerekek minden harmadiknak rendszeresen felébred, és évente kétszer vagy többre van szüksége. Sőt, a felmérés megállapította, hogy a megfelelő alvás, a korai ébredés vagy a lefekvéskel szembeni ellenállás megakadályozza, hogy a csecsemők és a kisgyermekek 64 százaléka hetente néhány éjszaka részesüljen az ajánlott Z adagban.

A jó hír: Ennek nem kell így lennie. Itt vannak kipróbált és igaz technikák, amelyek közül néhányat a világ legfontosabb alvásszakértői hagytak jóvá, mások pedig az alvási háborúkban és a „Barlangász” társszerzőm, John Ralston tapasztalataimból származnak.

Felkészülés az alvásra

• Biztosítson babának rengeteg mentális és fizikai tevékenységet, valamint stimulációt ébren belül. Az aktívabb baba jobban alszik.
• Priorizálja a baba ütemezését a sajátja felett. Végül az Ön gondos tervezése és elkötelezettsége valószínűleg mindenki számára több alvással jár, és több felnőtt időt jelent Önnek.
• Készítsen alvást elősegítő környezetet: fehér zaj, nehéz ablakszárnyak és így tovább.

Nappali Naps

• Készítsen és tartson be egy ütemtervet. Te irányítod, mikor alszik a baba. A következetesen hiányzó, vagy későn elinduló napokat könnyedén át tudjuk nyomtatni minden olyan ütemtervvel, amelyet megpróbálunk létrehozni, és így nyomorúságos, alvásmentességű háztartást hozhatunk létre.
• Próbáld meg a helyszínt következetesen tartani. Azoknak a csecsemőknek, akiknek szokásos hálószobájukon kívül gyakran pihenhetnek, például autóban, babakocsiban stb., Nagyobb bajok lehetnek az otthon alvás közben.

Lefekvés ideje

• Ne gondold, hogy egy későbbi lefekvés későbbi reggelt jelent. Valójában a kicsi tartása egy recept a rövidebb, zavartabb éjszakákra. Ezzel szemben a korai lefekvés nagyobb esélyt ad a csecsemőknek, hogy hosszú ideig aludjanak és hangosak legyenek.
• Készítsen és tartson be egy rituálét. A lefekvéshez vezető dolgok következetes végrehajtása - például etetés, fogmosás, történetek elolvasása, a lámpák kikapcsolása, a gyermekágyba való bejutás - valószínűleg a csecsemőt a komfortzónában tartja. A rutin bármilyen módon működhet az Ön számára - mindaddig, amíg az nem stimulálja túl a babát közvetlenül az ágy előtt. Le kell csavarodnia, nem fel.
• Ha lehetséges, fektesse a babát az alvás szélére, nem alszik. Ez lehetőséget ad neki, hogy megtanulja, hogyan lehet a la-la földre jutni.
• Ismerje meg a baba alvási jeleit. A gyakori útmutatások között szerepel a szem vagy az arc dörzsölése, a füléhez való húzás vagy megragadás, a karjainak lángolása és a szem alatti körök kialakítása. Miután ezeket a jeleket látta, a lehető leggyorsabban induljon el az alvásidő-rutinba.

Éjszaka

• Ne csavarja be a baba szobáját az első kukucskáláskor. A csecsemők időnként zajosak és megfelelőek lehetnek, még alvás közben is. Gyakran a zavar elegendő ahhoz, hogy egy kis önmegnyugtatással gyorsan visszatérjen aludni.
• Váratlan ébredés esetén először várjon, hogy megnézze-e a baba aludni. Ha el kell mennie, hogy megnézze őt, kínáljon kényelmet és megnyugtatást (mozog, simogat, lágy énekel), miközben ő marad a kiságyban; akkor mondd meg neki, hogy ideje aludni, jó éjszakát mondani és távozni. Ha szükséges, ismételje meg, várakozással némileg hosszabb ideig. Felvételével a Baba további interakciót várhat el, ami egy rossz ötlet ebben az éjszakai időszakban - és potenciálisan szokásformáló precedens.
• Tegye meg mindazt, amire szükség van a szokások elcsábításához, amelyek nem tetszenek a bimbóban. Néhány szürkülettel töltött éjszaka eltarthat, de boldog lesz, hogy erőfeszítéseket tett az olyan viselkedés megállítására, mint például a lefekvés előtti tartam és az éjszaka felesleges táplálása (a legtöbb csecsemőt elválaszthatják ettől a táplálkozástól hat hónap, néha még hamarabb is).

Éjszakai etetés

• Ha lehetséges, ossza meg a táplálkozási feladatokat, hogy egymáshoz szilárd alvásgátlókat biztosítson, és hogy a Baba számára változatos legyen az, aki szállítja az árut. Ilyen módon kevésbé valószínű, hogy függővé válik egy alvásrituálustól, amelyben csak egy szülő vesz részt.
• Az etetés során tartsa a tevékenységet csendesen és a stimulációt minimális szinten. Üzenet a Baby-nek: Ez alvási idő - élvezze az étkezést, de amikor kész, azonnal visszafekszik az ágyba.
• Próbálja meg fokozatosan meghosszabbítani az éjszakai táplálkozás közötti időt, hogy hosszabb szakaszokon aludjon. Nyilvánvaló cél: megszakítás nélküli, éjszakai zárás mindenki számára.
• Miután a baba elkezdett nyújtani az alvási szekciókat, és úgy tűnik, hogy szinte képes egész éjjel aludni ébredés nélkül, ne félj felébreszteni őt egy „álom táplálékra”, mielőtt mindketten lefekszenek. Az álom táplálék, amelyben a csecsemőnek üveg vagy mell van, miközben elmész, hidat teremthet az éjszakai alváshoz.

Legyél türelmes. A zsákművészeket nem egy éjszaka készítik. De előfordulhat, hogy csak néhány napra van szükség ahhoz, hogy a csecsemő egészséges alvásmódba kerüljön.