Őszibarack és éjszakai zab

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Hozzávalók
• Eljárás
• Tápanyag-információ

Minden reggel szuper elfoglalva van. A gyerekek iskolai készenléti, edzőterem előkészítése, ebéd csomagolása között bármi segítséget lehetne használni, hogy megkönnyítsük a reggeleket. Ekkor jön a mentéshez ez az éjszakai zab recept. Előre elkészítheti azt, hogy másnap reggel, családja élvezhesse a bőséges, magas fehérjetartalmú, tápláló ételeket későn. Ráadásul kreatív és ízletes ízkombinációkat készíthet. Lehet meleg vagy hideg. És mikrohullámú sütő is lehet.

Felkészülési időFőzési idő5 perc1 perc

szolgálja

1 ember

Hozzávalók

• 1/2 csésze száraz hengerelt zab
• 1 1/4 csésze cukrozatlan mandula tej
• 2 evőkanál (evőkanál) chia mag
• 1 barack, kocka
• 1 evőkanál mazsola
• 1 tl (teáskanál) vanília kivonat
• 1 teáskanál fahéj

Eljárás

• 1 Adjon hozzá minden összetevőt egy tálba, és jól keverje össze.
• 2 Fedjük le a tálat, és egy éjszakán át hűtjük.
• 3 Használat közben meleg zabpehely kb. Egy percig a mikrohullámú sütőben, ha szükséges.

Tápanyag-információ

Kiszerelés 200, 0 g

239Zsírból származó kalória778, 5 g 13%Telített zsír2, 6 g 13%0, 0 gkoleszterin13 mg 4%92 mg 4%Kálium225 mg 6%32, 7 g 11%Élelmi rost7, 7 g 31%10, 9 gFehérje8, 2 g4%C vitamin21%25%Vas12%

Kalória

Összes zsíradék

Transzzsír

Nátrium

Összes szénhidrát

cukrok

A-vitamin

Kalcium

* 2000 kalória diéta alapján

A táplálkozási részletek becslések, és csak a közelítés iránymutatásaként használhatók.

Tipp: A receptet egészségesebbé teheti azáltal, hogy hozzáadja a választott keverékeket: diófélék, friss gyümölcsök, lenmagok stb.