Készítsen fel fehérjét a tónusú hasra

Tartalom:

A fehérje megtartja és felépíti a sovány izomszöveteket, emésztéssel kalóriát éget, és növeli az energiaszintet. A hasi zsír elvesztésének előfeltétele a fehérje hatékony az izomnövekedés szempontjából is. Szerezd meg a fehérje és az aminosavak előnyeit az életedben, és élvezd a magasabb energiaszintet a szóból.

Egyre több nő fekteti az edzés idejét az izomtömeg megteremtésére szolgáló erősítő edzésbe, és nagy ösztönzés van a fehérjék fogyasztására, és rendszeresen is. Ahogy a szervezeted növekszik, megfelelő fehérje-bevitelre van szükség az élelmiszer, az agy, a különböző szervek és az izmok által használt energia lebontásához. Tehát, ha az izmok mérete növekedik, több fehérje szükséges a növekedéshez és a karbantartáshoz.

Hogyan segít a fehérje bevitel a lapos Abs-okban

1. Ismerje meg a különböző típusú fehérjéket és azok funkcióit

A fehérje növényi alapú és állati alapú formákban található a szokásos étrendben. Az állati fehérjék közé tartoznak a halak, a vadhúsok, a marhahús, a baromfi, a tojás és a sajt. A növényi alapú fehérjéket a legjobban a tofu, más szójatermékek, lencse és bab tartalmazzák. De hé, ne kezdd megragadni az összes fehérjét, amire a kezedet be tudod helyezni. Ne feledje, hogy háromféle fehérje létezik: magas zsírtartalmú fehérje, közepes zsírtartalmú fehérje és sovány fehérje. A magasabb zsírtartalmú fehérjék is magasabb kalóriát tartalmaznak unciánként, ezért válasszuk ki.

2. Protein Fights Hunger

Ha keményen próbálod megtartani az egészséges testtömeget, vagy elveszíted ezeket az extra kilogrammokat, akkor szükséged van a fehérje tartalmának növelésére a hasi zsír csökkentése érdekében. Ez azért van, mert a szénhidrátokkal ellentétben a fehérjetartalmú ételek hosszabb időt vesz igénybe a feldolgozáshoz, és ezért az éhség elleni küzdelemhez. Tehát, ha nem érzi az éhség fájdalmat, vagy nem eszik túl gyorsan, kevesebbet eszik - ezáltal kevésbé járul hozzá a nem kívánt súlygyarapodáshoz.

3. Fokozottabb metabolizmus a több energiához

A fehérje egyik legfontosabb előnye, hogy fontos anyagcsere-fokozó. Ez a tápanyag a magas termikus hatás miatt több kalóriát éget. A termikus hatás az az energia (kalóriában), amelyet a szervezet az élelmiszerek lebontásához, emésztéséhez és metabolizálásához igényel.

4. Próbálja ki a fehérjékben gazdag élelmiszerek listáját

Szerintem a sajt, a csirkemell, a tojás, a vörös hús, a görög joghurt, a tejsavó, a lazac, a diófélék, a tej és más fehérjeforrások. Célja, hogy 1 gramm fehérjét fogyasszon minden súlyért; így ha 165 kg-ot mérünk, akkor naponta 165 gramm fehérje bevitelre törekszünk.

5. Válasszon egy fehérjetartalmú étrendet a hasi zsír elvesztéséhez

A fehérje képes arra, hogy teljes és hosszabb ideig érezze magát. Továbbá, a húshoz képest, a szervezet több kalóriát éget, ha a fehérjét fogyasztja. Tudatában van annak, hogy a fehérje körülbelül 25 kalóriát éget el minden 100 fogyasztott kalóriára? Higgye el vagy sem, a zsírok és a szénhidrátok mindössze 10-15 kalóriát égetnek el minden 100 kalóriabevitelnél! Kérjen többet?

Szóval, ne várj többé, hogy elkezdjük viselni azokat a csinos középrészeket, amelyek ismét megjelenítik a blúzokat. Ó, igen, a helyes fehérjetartalmú étrend mellett örömmel mondhatod „búcsút” a hasa kövérének!