Ezek az otthoni gyakorlatok a fogyásért csak 20 percet vesz igénybe!

Tartalom:

{title}

Ebben a cikkben

  • Gyakorlat a munkás anyáknak lapos 20 perces
  • Az edzés utáni Detox italok

Ha elfoglalt anya vagy, minden nap nem lehet ideje egy hosszú edzésre. De egy rövid, 20 perces edzésprogram adhat neked, hogy meg kell maradnia a formában és egészséges maradnia. Végül is, a fitness az, amit minden nő megérdemel.

A hektikus élet, a baba és a család gondozása, és néha a karrier, amely hozzáadja ezt a kombinációt, nem hagy időt arra, hogy megtartsa a fittséget. Ismerős, nem? Anyaként valószínűtlennek látszik, hogy az edzésprogramot vagy az edzőtermet vagy a bonyolult dolgokat magában foglaló gyakorlatot követik. Ki rendelkezik az otthoni, a munkahelyi és a fitneszközpont közötti keveréssel?

Ezért megmutatjuk Önnek, hogyan kell otthon maradnia, lapos 20 perc alatt. Hallottad ezt a jogot! Mindössze annyit kell tennie, hogy néhány nagy intenzitású kardio edzés és erősség mozog néhány hétig egy héten. Kövesse ezt a munkás anyu edzési tervet, és fékezze meg azokat a kalóriákat, miközben továbbra is a "anyu" feladataidon marad.

Gyakorlat a munkás anyáknak lapos 20 perces

Első 5 perc

Ehhez a "elfoglalt anya" edzésprogramhoz kezdjünk egy 5 perces, nagy intenzitású cardio edzéssel, mint az ugrókötél és a sprint. Ismételje meg az egyes lépéseket egyszer, majd kapcsolja be a mozgások sorrendjét minden alkalommal, amikor kidolgoz. Ha nem tudja fenntartani a teljes 5 percet, mindig 3 percre csökkentheti. Miután jól érezte magát a 3 perccel, lassan növelheti az intenzitást, majd 5 percig végezheti el.

{title}

5 perc

A következő 5 perc a guggolásra és a lungesre fordítható, hogy az edzés munkamenet mozogjon. Ezek a gyakorlatok, amelyeket két és fél perc alatt végeznek, mindegyike megerősíti a medencefenékét és a hátát, így erős lesz a magja is. Az egyes lépések irányának megváltoztatása a dolgok kiegyensúlyozása érdekében. Igen! Tartsd a hitet, még 10 perced van!

{title}

3 perc

A munka anyukák edzésének tartalmaznia kell néhány ropogást egy szőnyegen. Ez segít a központi izomzat szigorításában, és jó állapotba kerül. Azt is megtehetné, hogy a másfél perccel az oldalrészeket a lábával párhuzamosan emeli. Nem is veszi észre, amikor ezek a 3 perc múlva megígérjük.

{title}

Az utolsó 7 perc

Lehet, hogy fáradt vagy csak készen áll, hogy feladja, de ne! El kell mondanod magadnak, hogy az utolsó 7 perc gyorsan fog repülni, és azt akarod, hogy illeszkedj ehhez az arany bodycon ruhához, ugye? Ahhoz, hogy lehűlhessen, menjen egy könnyű ütemben a szoba körül lassú ütemben, mint az edzés utolsó szakaszában. Jogging serkenti az izmokat, és megtartja a harcot. Segíti a vérkeringést is. Ez jól szolgálja Önt, hogy zenét hallgasson, miközben jogot ad, hogy energiát és lendületet adjon rajta keresztül.

{title}

Az edzés utáni Detox italok

Most, hogy az edzés megtörtént, fontos, hogy az egészséges táplálékokat és italokat tartsa meg. De nem szabad hosszabb ideig tartania az ital elkészítésére, mint ahogy gyakorolta, ugye? Itt van, ahol a méregtelenítő víz jön a mentésre!

A méregtelenítő vizet lényegében gyümölcsökkel infundáljuk. A kombinációk az ízlés szerint eltérőek lehetnek. Az a tény, hogy ez növeli az anyagcserét és elősegíti a fogyást, az az oka, hogy ez a trend itt marad. És ki mondhatja nem a friss gyümölcsöknek a vízben!

Mindez nehéz volt? Gratulálunk, éppen befejeztél egy 20 perces edzést, amely motiváltan és illeszkedik, mielőtt elkezdenél dolgozni és gondoskodni a családodról.

Előző Cikk Következő Cikk

Ajánlások Anyukákra‼