Tippek a jó éjszakai alváshoz terhes

Tartalom:

A szülőké válása álmatlan éjszakákat jelent. Sok terhes nő megtanulja, hogy ezek az álmatlan éjszakák jóval a baba előtt megtörténhetnek. Alvás terheskor éjszakai házimunkát jelenthet. Nem tudsz aludni, mert nehéz alkalmazkodni a terhesség fájdalmaihoz és az óriási hashoz. Időnként próbálhat felfedezni egy olyan pozíciót, amely megfelel a változó testének, de van néhány tanácsunk, hogy jó éjszakai pihenést biztosítsunk Önnek.

Kísérleti ötletek, amikor nem tud aludni

• A szakértők javasolják a koffein lebocsátását, különösen lefekvés előtt. Az olyan italok, mint a tea, a kávé és a szóda, nemkívánatos energiát adhatnak neked, amikor az egész test valóban pihenni akar. Sajnos a csokoládéban koffein is található, ezért érdemes átgondolni a különleges fogást túl közel ahhoz, hogy a zsákba üssön.
• Valószínűleg már észrevette, hogy a fürdőszobába tett utak gyakrabbak. Az esti órák előtt a folyadékbevitel korlátozása segíthet egész éjszaka ágyban maradni. Miután megtalálta ezt a kényelmes helyzetet, és végre elaludt, nem akarja visszakelni az ágyból, hogy csak a fürdőszobába menjen. És ha lefekvés előtt túl sok folyadékot iszik, előfordulhat, hogy az éjszaka csak egy WC-kieséssel nem ér véget.
• Egy aktív emésztőrendszer éjjel fel fog tartani. Ha el tudja kerülni egy nagy étkezés késő esti órákban való fogyasztását, akkor ezt kell tennie. Annak érdekében azonban, hogy a vércukorszintet ott tartsa, ahol lehet, megfontolhatja a meleg tej ivását és néhány kekszet enni.
• Szánjon időt egy teljes nap ellazulására. A test és az elme nyugalomban hajlamos maradni. Próbáljon ki egy nyugtató fürdőt, hallgasson pihentető zenét, vagy olvassa el kedvenc könyve újabb fejezetét.
• A statisztikák azt mutatják, hogy a testmozgás valóban segíthet jobban aludni, terhes vagy sem. Ha nem tud aludni, akkor fontolóra kell vennie egy kis testmozgás, vagy több testmozgás hozzáadását a napi rutinhoz. Célja egy késő délutáni edzés vagy kb. Négy óra lefekvés előtt.
• Alvás, amikor terhes, a dudor miatt a legnehezebb. Nézz szembe vele. Kényelmetlen kényelmet nyújtani. Ha terhes, a hátán alvás nem kényelmes, ha előrehozod a terhességét. Ez korlátozhatja az alsó test véráramát is a szívébe, valamint az oxigént és tápanyagokat a placentába szállító véráramot. Ezért az orvosok általában azt javasolják, hogy az első trimeszter után válasszanak egy másik alvási helyzetet. Próbáljon párnákat helyezni a lábad közé, és ne felejtse el támogatni a hasát. Vannak speciális párnák, amelyeket megvásárolhat a terhességig.
• Ha nem tudsz aludni éjszaka, keresse meg a nappali alvási lehetőségeket. Ne feledje, hogy a baba megszületése után megtanulja aludni, amikor a baba alszik. Ön is felkészülhet a szunyókálásra.
• A hálószobának pihenési helynek kell lennie. A tévénézés vagy az ágyban való olvasás csak akadályozni fogja az elalvás képességét. És ha nem tudsz aludni, mert az elméd versenyzik, koncentrálj valami megnyugtatóra. Fürdés vagy egy könyv elolvasása elősegítheti az újratelepülést.

Nem számít, ha gyermeke dudorzik, gyomorégés vagy gyakori fürdőszobai kirándulások tartják Önt éjjel, van lehetőség alvásra, ha terhes.