A-vitamin a terhesség alatt

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi az A-vitamin és miért ez alapvető?
• Mennyit fogyaszt A-vitamin terhesség alatt?
• Mi van, ha nem kap elég A-vitamint?
• A-vitamin gazdag élelmiszerek forrásai
• Mi van, ha túl sok A-vitamint kap a terhesség alatt?
• Biztonságos-e az A-vitamin-kiegészítés terhes?
• Tippek az A-vitamin fogyasztására a terhesség alatt

Az A-vitamin népszerű nevén tökéletes antioxidáns. Ez is szerves része az egészséges terhességnek, mivel képes megakadályozni az anaemiát, ösztönözni az anyagcserét, és elősegíti a magzat fejlődésének olyan aspektusait, mint a sejtnövekedés és a látás. Immun-fokozó tápanyagként is ismert. Azonban túl sok A-vitamin nem jó dolog, ha terhes. Tehát itt mindent meg kell tudni erről a kritikus vitaminról, hogy a terhesség alatt mérsékelt bevitelre kerüljön sor.

Mi az A-vitamin és miért ez alapvető?

Fontos, hogy csak a megfelelő mennyiségű A-vitamint kapjunk a terhes nők számára, és ez trükkös előadás lehet. A gyermek vizuális egészségének és az immunrendszer működésének szempontjából alapvető fontosságú az A-vitamin két formája. Bár a két típus különböző kémiai tulajdonságokkal rendelkezik, mindkettő egyedülálló egészségügyi előnyökkel jár.

• Retinol - A húst és a halat ezt magas szinten tartják, míg a tejtermékek és a tojások ezt mérsékelten tartják.
• Béta-karotin - Ez megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben. A szervezet ezt használja az A-vitamin előállítására

A-vitamin előnyei a terhes nők számára

Az A-vitamin alkalmazása terhes, de megfelelő mennyiségben biztosítja a megfelelő magzati növekedést és fejlődést. Biztosítják a csontok, a fogak, a bőr és a magzat láthatóságát, ha megfelelő mennyiségű vitamin van jelen. Az A-vitamin-hiány kockázata a harmadik trimeszterben merül fel, amely egy olyan időszak, amikor a baba növekedése gyors ütemben van és a vér mennyisége nő.

Mennyit fogyaszt A-vitamin terhesség alatt?

Fontos, hogy az étrendet úgy tervezzük meg, hogy a terhesség alatt biztonságos mennyiségű A-vitamint fogyasztjon. A túl sok vagy túl kevés fogyasztás mellékhatásokkal járhat, és akár születési rendellenességekhez is vezethet. Az A-vitamin mennyiségét RAE-vel (retinol aktivitási ekvivalens) nevezett egységgel mérjük. Egy másik mértékegység az IU (nemzetközi egység) és 3, 3 IU 1 mcg RAE.

Az A-vitamin ajánlott adagja a terhesség alatt a 19 év feletti nőknél akár 770 mcg RAE vagy 2565 NE napi. A felső határérték 2800 mcg RAE vagy 10 000 NE naponta, beleértve a különböző forrásokat, mint például a kiegészítőket, a húst és a megerősített élelmiszereket.

Mi van, ha nem kap elég A-vitamint?

Az A-vitamin hiánya egy várt anyában olyan problémákhoz vezethet, mint például a vérszegénység, a gyenge immunitás és a látási problémák, különösen az éjszakai látás szempontjából. Az A-vitamin-hiány a terhesség alatt olyan állapotot eredményezhet, amelyet xerophthalmianak neveznek, ahol a szaruhártya megvastagodik, és ez nem okoz könnyeket. Az A-vitamin súlyos hiánya egyes esetekben végzetes lehet az anya és a gyermek számára is.

A-vitamin gazdag élelmiszerek forrásai

Ideális esetben a kiegyensúlyozott étrendnek biztosítania kell, hogy megkapja az A-vitamin napi kvótáját, mivel a gyümölcsök és zöldségek, valamint a tejtermékek gazdagok ebben az alapvető tápanyagban. Egyes élelmiszerek magas A-vitamint tartalmaznak, míg mások mérsékelten. Itt van egy lista, amely segít abban, hogy kitaláljuk, mit kell belefoglalni a napi étkezésbe.

A-vitamin-tartalom

1, 096 mcg (21, 909 NE)665 mcg (13, 286 NE)596 mcg (4567 NE)573 mcg (11, 458 NE)572 mcg (11, 434 NE)509 mcg (10, 19 NE)443 mcg (8, 853 NE)338 mcg (1, 131 NE)329 (1 099 NE)87 mcg (321 NE)75 mcg (284 NE)84 mcg (1680 NE)270 mcg (5, 411 NE)141 mcg (2813 NE)

Élelmiszer termékek

sült burgonya-1

főtt sárgarépa-szelet-1/2 csésze

sütőtök pite-1 szelet

főtt spenót-1/2 csésze

főtt butternut squash-1/2 csésze

Közepes méretű nyers sárgarépa-1

főtt kelkáposzta - 1/2 csésze

1 csésze zsírmentes tej

Egy adag zabpehely, vízben főzve

1 nagy rántotta

cheddar sajt - egy uncia

fagyasztott borsó - 1/2 csésze

cantaloupe kockák- 1 csésze

nyers spenót- 1 csésze

Mi van, ha túl sok A-vitamint kap a terhesség alatt?

A szervezetnek csak bizonyos mennyiségű A-vitaminra van szüksége a terhesség alatt. A The American Pregnancy Association szerint, ha túl sok A-vitamint fogyaszt, különösen az első trimeszterben, fennáll a születési rendellenességek kockázata a magzatban. Ebben az esetben a baba valószínűleg a fej, a szív, az agy vagy a gerincvelő szövődményeivel születik.

A terhesség alatti A-vitamin egyéb mellékhatásai az anya krónikus toxicitása lehetnek. A terhesség alatti A-vitamin túlzott tünetei a homályos látástól a hajhullásig, az ízületi fájdalomtól, a májkárosodástól és a krónikus fejfájástól függhetnek.

Biztonságos-e az A-vitamin-kiegészítés terhes?

Ideális esetben nem. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) csak terhes nők számára ajánlja a kiegészítéseket csak olyan területeken, ahol az A-vitamin hiánya súlyos közegészségügyi probléma. A legtöbb prenatális vitamin-kiegészítés tartalmaz egy kis mennyiségű A-vitamint, és a retinol vagy a béta-karotin bevitelével együtt a napi táplálékból is fennáll annak a lehetősége, hogy a szervezetben a szintek meglehetősen magasak. Az orvossal való konzultáció a legjobb megoldás, ha bármilyen táplálékkiegészítőt fogyaszt.

Tippek az A-vitamin fogyasztására a terhesség alatt

A gyümölcsök, zöldségek, erősített gabonafélék, tej, tejtermékek és hús minden A-vitamin gazdag forrása. Narancs, sárga és zöld leveles zöldségek, mint a sárgarépa, a spenót, az édes burgonya, a kajszibarack és a narancs nagy béta-karotinforrás. . A vágás, a reszelés, a főzés vagy a gyümölcsleválasztás megkönnyíti a szervezet számára a béta-karotinok felszívódását.

• Győződjön meg róla, hogy az Ön által szedett kiegészítők nem tartalmaznak A-vitamint a túlzott fogyasztás megelőzésére. A terhesség alatt a legjobban elkerülhető a nem terhességi kiegészítők, például a tőkehalmáj-olaj.
• Tisztítsa meg a májat (marha-, csirke-, stb.), És olyan ételeket, amelyekben a máj a fő összetevő, mivel nagy mennyiségű előformázott A-vitamint tartalmaz. terhesség alatt!
• A terhesség első két hónapjában győződjön meg arról, hogy az A-vitamin napi bevitele nem haladja meg a 6000 NE-t.

Következtetés: Mivel ez a fontos tápanyag számos ehető termékben megtalálható, az A-vitamin vitamin adagolása az étkezés során a legjobb megoldás a terhesség alatt. Egyszerűen elkerülve az A-vitamin-kiegészítőket, csökken az elhanyagolható túladagolás esélye. Ha aggódsz az étrenddel vagy az egészségeddel kapcsolatban az élet fontos fázisában, győződj meg róla, hogy először forduljon az egészségügyi szolgáltatóhoz.

Jogi nyilatkozat: Ez az információ nem helyettesíti a szakképzett szakemberek orvosi tanácsát.