Séta a terhesség alatt

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Miért kell a terhesség alatt járni?
• Mikor kell elkezdeni a sétát?
• Milyen előnyökkel jár a gyaloglás a terhesség alatt?
• Hogyan készüljünk a gyaloglásra?
• Mennyi ideig kell sétálni?
• Hogyan alkalmazkodhat a gyalogláshoz a terhesség alatt?
• Tippek a biztonságos terhességhez
• Vigyázz a jelek lassítására
• GYIK

A gyaloglás a legtöbb egészségügyi szakember egyik legjobb gyakorlata. Alacsony hatást gyakorol az ízületekre és a szívre gyakorolt ​​hatására, de segít a szervezetnek mindenféle krónikus betegség elleni küzdelemben. A 30-45 perces séta segíthet a testsúly csökkentésében, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek esélyeit, javíthatja a vérkeringést, erősítheti a csontokat és az izmokat, valamint fokozhatja a szervezet immunrendszerét. A terhesség ideje alatt ez számos előnnyel jár, és segít az anya számára, hogy egészséges és egészséges maradjon.

Miért kell a terhesség alatt járni?

Létfontosságú az egészség megőrzése és a testben bekövetkező változásokhoz való alkalmazkodás. A gyaloglás az egyik legjobb módja ennek. A terhesség és a napi gyaloglás során a nők számára javasolt legjobb kardiovaszkuláris edzés ajánlott, hogy a test illeszkedjen és nem igényel speciális felszerelést, rögzített órát vagy többletköltséget. Biztonságos edzés, amit az anya a terhesség kilenc hónapja alatt az orvosgal folytatott konzultációt követően tehet. Még akkor is, ha az anya a terhesség előtt nem gyakorolt ​​gyakorlatokat, teljesen biztonságos a terhesség alatt járni.

Mikor kell elkezdeni a sétát?

A terhesség első napjától kezdve sétálhat. A gyaloglás olyan gyakorlat, amelyet a terhesség alatt lehet elvégezni és szinte nincs egészségügyi kockázata. Minden trimeszterben bizonyos tippeket és óvintézkedéseket kell szem előtt tartani. A legfontosabb, hogy beszéljen kezelőorvosával és kérjen tanácsot az edzés megkezdése előtt.

Milyen előnyökkel jár a gyaloglás a terhesség alatt?

A gyaloglás jó a terhességhez, és a terhes nők számára a legjobb edzés.

1. Fizikai alkalmasság : A gyaloglás megtartja az izmokat, és aktív marad.
2. Könnyű kellemetlenség: A hasi fájdalmak és a növekvő hasi fájdalmak jobban kezelhetők a rendszeres sétákkal.
3. A súlygyarapodás szabályozása : Bár a súlygyarapodás ebben a fázisban természetes, a napi séták segítenek elkerülni az extra kalóriát.
4. Kerülje a terhességi cukorbetegséget : a nők terhesség alatt hajlamosak a 2. típusú diabéteszre. A gyaloglás segít a vércukorszint szabályozásában, ezáltal csökkentve a kockázatot.
5. Csökkenti a vérnyomást : A magas vérnyomással küzdő nők hajlamosak a pre-eklampsziának nevezett komplikációra, amelyben a korai munkaerő gyakori. A gyaloglás fenntartja a vér koleszterinszintjét, ezáltal szabályozza a vérnyomást.
6. Segíti a terhességgel kapcsolatos problémákat : A terhesség alatt gyakran fordulnak elő olyan problémák, mint a reggeli betegség, a görcsök és a székrekedés. Ismert, hogy a gyaloglás megkönnyíti ezeket a feltételeket.
7. A munka könnyedén indukálható : A csípő izmok tónusúak a gyaloglás során, ami segít a nyugodtabb munkában.
8. Az anya emocionális emelése : A szabadban járás környezetváltást eredményez, amely hajlamos a hangulat felemelésére és stresszhatásként működik. A gyalogos csoportnak köszönhetően lehetőség nyílik új emberek megismerésére és szocializációra.
9. Egészségesebb baba : A gyaloglás nemcsak a súlyát ellenőrzi, hanem a baba súlyát is. Ez megkönnyíti a szállítási folyamatot.
10. Könnyen kezelhető : A gyaloglás könnyen követhető és nem igényel extra felszerelést vagy többletköltséget.

Hogyan készüljünk a gyaloglásra?

A rutin megkezdése előtt tartsa szem előtt néhány mutatót. Először konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval. Képesek lesznek tanácsot adni a lehető legjobban arról, hogy mennyit gyakorolnak és milyen intenzitást kell követni. Ezután a gyaloglás előtt elengedhetetlen a megfelelő cipő.

A megfelelő méretű gyalogcipő ajánlott. Továbbá ellenőrizze a cipő méretét, mivel a lábad megduzzadhat, és nagyobb méretűre lehet szükség. A gélbélés a jobb ütéselnyeléshez használható. Használjon jó napvédőt vagy napellenzőt, ha napközben jár, és jól hidratál.

Mennyi ideig kell sétálni?

Ez függ a terhesség előtti edzésprogramtól és attól, hogy melyik trimeszterben van. Összességében 45-60 perces séta az első két trimeszterben és 30 perces séta a harmadik trimeszterben hetente 5 napig elég jó a terhesség alatt. A terhesség alatt, több mint aktív marad, a test kényelméről szól.

Hogyan alkalmazkodhat a gyalogláshoz a terhesség alatt?

A terhesség előtti fitnesz szinttől függően a terhesség alatt a gyaloglásnak megfelelően kell járnia.

Az első trimeszterben

Ebben a trimeszterben, a terhesség előtti fitnesz szinttől függően, az anya az első trimeszterben kell gyalogolni. Azok, akik rendszeresen nem gyakoroltak, 10-20 perces sétával indulnak heti 3 napig, és a trimeszter végére legalább 5 napig heti 15-20 percig terjedhetnek. Azok a nők, akik gyakoroltak vagy más típusú edzéseket végeztek, hetente négy napig 20-30 percet tudnak kezdeni, és a trimeszter végein hetente 6 napig 40-60 percre méretezhetik.

A második trimeszterben

A második trimeszterben a reggeli betegség jelentősen csökken, és kiváló alkalom a gyaloglás sebességének felemelésére. A kezdők a napi 5-6 napig 5-6 napra növelhetik a gyaloglásukat. Azok számára, akik közbenső vagy rendszeresek voltak, összpontosítaniuk kell a tempójuk növelésére, és napi 30-50 perces sétát kell elérniük a heti 6 napon. Még egy napot is tartalmazhat egy 60 perces sétával.

A harmadik trimeszterben

A harmadik trimeszterben a tempót el kell hagyni. Ebben a trimeszterben az anya a kényelemre kell összpontosítania, és aktívnak kell lennie. Séta a hangulat és a kényelem. Ajánlatos ugyanazokat az időzítéseket fenntartani, mint a második trimeszterben, és csökkenteni a tempót. Szintén csökkentse a héten járó napok számát. Ez a trimeszter a pihenésről és az anya jó közérzetéről szól.

Tippek a biztonságos terhességhez

Az összes tipp betartása mellett néhány általános óvintézkedés van, amit az anya gondoskodni kell. Mielőtt belépne a rutinba, forduljon orvosához a rutinról és az intenzitásról. Mindig ne felejtse el bemelegedni, mielőtt sétálna. Ez magában foglalhat néhány nyújtást és egy gyors ütemű sétát 2-3 percig. Szintén rendben van, ha szünetet veszel, amikor és amikor elfáradtnak érzi magát, vagy akár kihagy egy napot. Fontos, hogy figyelj a testedre és jól érzi magát a séta során.

Az első trimeszterben

A reggeli betegség ebben a trimeszterben gyakori, és a test sok változáson megy keresztül. Gyalogolni kell, amikor és amikor kényelmes. Fokozatosan növelje a séták időtartamát.

A második trimeszterben

Mivel ez a trimeszter ideális a lépcsőfokok felvételéhez, a jó testforma megtartására is összpontosíthatunk, a vállakkal hátrafelé és fejjel. A gyaloglás mellett a karok lengetése intenzívebbé teheti az ülést, és jobb egyensúlyt biztosít a testnek. Mindezek mellett az anyának nem szabad túllépnie magát.

A harmadik trimeszterben

A harmadik trimeszterben elengedhetetlen, hogy szem előtt tartsuk a testtartást. A gyomorszalag vagy öv viselése a séták alatt segít a has és a hát alsó részén. Ez segíthet abban, hogy elkerüljük a hátfájás fájdalmát. Vegyünk szüneteket, amikor szükséges járás közben, és ne próbáljuk meg a korábbi futamidőhöz képest a korábbi trimeszterekhez képest. Mindig tartsa a telefont, ha egyedül jár, vagy tájékoztat valakit, és csatlakozik.

Vigyázz a jelek lassítására

A terhesség alatt járás sok előnnyel jár, de fontos, hogy ebben az időszakban ne tegyen túl sokat. A lélegzetet vagy a kimerültségig tartó gyaloglás nem jó. A gyaloglás során beszélni kell anélkül, hogy lélegzetelenné válnék.

Mindig szüneteljen, ha fáradt vagy lassúnak érzi magát. A hidratált maradvány is elengedhetetlen. A hüvelyi vérzés (különösen a 2. és 3. trimeszterben), ízületi fájdalom, borjú vagy ízületi duzzanat, mellkasi fájdalom és szédülés néhány szélsőséges tünetet jelent, és figyeljen az orvoshoz, mielőtt folytatná a gyakorlatot.

GYIK

A következő néhány gyakori kérdés:

Lehet sétálni a terhesség alatt a munkaerőt indukálni?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a terhességük alatt rendszeresen járó nők rövidebbek és kényelmesebbek. Séta közben a méhre ritmikus nyomás következik be, ami a hormon-oxitocin termeléséhez vezet. Ez a hormon felelős a munkaerő kiváltásáért, és a gyaloglás következtében a baba inkább a méhnyak felé mozdul el, ami helyes elhelyezést biztosít a baba számára természetes szállításhoz. Továbbá a gyaloglás segíti a testizomzat és főleg a csípő izmok tónusát, ami gyorsabb és alacsonyabb munkaerő-fájdalmat okozhat. A terhesség alatt a normál adagoláshoz szükséges gyaloglásról számoltak be olyan tanulmányokban, amelyekben az anyák kora reggeli gyaloglással foglalkoztak.

Túl sok séta a terhesség ideje alatt Problémát okozhat?

Elengedhetetlen a szélsőségek közötti egyensúly fenntartása. A felmérések szerint az első és a második trimeszterben a napi 45 perces séta jó. Ahogy közeledik a 3. trimeszterhez, a gyalogos edzés naponta 20-30 percre csökkenthető. Jelek lesznek, ha a test túlérzékeny vagy kimerült az edzésből. Az egyik fő gond a test túlmelegedése túl sok gyalog. Bár ez általában nem történik meg, de egy forró napon, vagy a megfelelő szellőztetés nélkül dolgozhatunk. A test túlmelegedése azt jelenti, hogy a baba túlhevül, ami nem jó.

A gyaloglás nagyszerű edzés a terhesség alatt, és sok előnye van. Ez egy olyan gyakorlat, amely könnyen követhető és könnyen adaptálható. Tartsa szem előtt néhány dolgot a napi rutin kialakításában, és élvezheti az egészséges és alkalmas terhességet.