Az alacsony zsírtartalmú étrendünk több kárt okozhat, mint jó!
Ha a fogyásról vagy a diétázásról gondolod, akkor feltételezheted, hogy a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása segít. De az alacsony zsírtartalmú étrendek valóban veszélyesek. Az a tény, hogy ha eltávolítja a zsírokat, akkor csak a telített zsírokkal kiegészíti őket.
A testét jobbra kezeli azáltal, hogy csökkenti a táplálékban lévő zsírokat? A legtöbb egyetért egyet, de keveset tudsz róla, hogy a zsírok fogyasztása nem feltétlenül kövér. A zsírok valójában nagyon fontosak az agyszövetek számára, és segítenek a szénhidrátok megemésztésében is. Az alacsony zsírtartalmú étrend rendszeres fogyasztása veszélyeztetheti az egészségét. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a táplálkozásnak is magasnak kell lennie. Megfelelően ki kell egyensúlyozni.
Az alacsony zsírtartalmú étrend mellékhatásai
1. Befejezi a rossz zsírt
Ez az egyik legvitatottabb az alacsony zsírtartalmú étrend-következményekkel. Ha egyszerre telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat távolítanak el az ételtől, valami szükséges ahhoz, hogy az étel jó legyen. Gondolj csokoládé fagylaltra vagy sajtra. A zsírok olyan lipideket tartalmaznak, amelyek csodálatosá teszik az ételeket, és amikor eltávolítják őket az étrendből, a kukoricaszirup, az édesítőszerek és a sók, amelyeket a szervezet határozottan nem igényel, kompenzálja.
2. A szervezetnek nincs megfelelő táplálkozása
Mi az alacsony zsírtartalmú étrend? Ez egy diéta, ahol „valamit” fogyaszt a zsírok helyett. Sajnos, hogy valami általában nem magas a táplálkozásban. Valószínűleg több szénhidrátot és fehérjét fogyaszt, ami egészségügyi problémákhoz vezethet. Mindezen makroelemek egyensúlyának megtartása a helyes út.
3. Az alacsony zsírtartalmú étrend hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz
A zsírok töltődnek és hosszabb ideig kielégítik ízlelőbimbóinkat. Amikor levágja őket az étrendből, akkor egyre gyakrabban éhezik, így inkább több snacket kapsz, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt. A szénhidrátok ezután felszabadítják az inzulint, ami viszont növeli a zsír tárolását. A végeredmény súlygyarapodás.
4. Jó koleszterinszint
A testünkben lévő koleszterinnek sok jó zsírra van szüksége. Ha a táplálkozásuk túl alacsony, akkor a test nem képes felszabadítani a HDL-t, ami a jó koleszterinszint. Ez problémákat okozhat, amelyek szívbetegséghez, depresszióhoz és akár öngyilkossági tendenciákhoz vezethetnek! Ezek az alacsony zsírtartalmú étrend-kockázatok egyszerűen nem érik meg a fáradságot, és könnyen el lehet kerülni a jó minőségű zsírok, mint például a fűvel táplált vaj és a tojássárgája fogyasztásával.
5. A vércukorszint növekedését láthatja
Az alacsony zsírtartalmú étrend veszélyei közé tartozik a vércukorszint emelkedése. A szénhidrátok zsírokat igényelnek az emésztéshez. A csökkent zsír és a megnövekedett cukor a véráramban áramlik a glükózt, ami magasabb cukorszintet eredményez.
Figyelembe véve az alacsony zsírtartalmú étrend hátrányait, hagyja abba a létfontosságú tápanyagot az étkezésből. Egyensúlyozd mindent más alapvető tápanyagokkal, és adja meg a szervezetednek, amire szüksége van. Kezdheti a kókuszolaj vagy a diófélékből és a magból származó olajok használatával. Az avokádók, a zsíros halak, a szója tej, a tofu és a mogyoróvaj is kiváló forrásai a jó zsíroknak. Rossz zsírok elkerülése érdekében csomagolt snackeket, sült ételeket, fagylaltot és zsíros húsdarabokat tartalmaz. Fogyasztja őket mérsékelten és növelje a jó zsírok bevitelét az egészség ellenőrzéséhez.