10 Fun Warm Up Gyakorlat, tevékenységek és játékok gyerekeknek

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A felmelegedés és a gyerekek gyakorlatok előnyei
• Melegítsük fel a gyerekeket
• Melegítsük fel a játékokat és a játékokat gyerekeknek

Az egészséges otthon kezdődik otthonról, így legyen a gyermekmodell szerepe, és tedd magadnak, mit akarnak a gyermekeink számára. Vegyük például a felvonókat a felvonók helyett, és tanítsuk meg nekik, hogy mennyire fontos a korai életkor. Fontos, hogy a parkokba vagy a játszótérbe vigye őket, hogy segítsen nekik a fizikai tevékenységekben. A fizikai tevékenységeket szórakoztassák a gyermekeink számára, hogy érdekeljenek az ebben a cikkben leírt valamennyi tevékenységben.

A felmelegedés és a gyerekek gyakorlatok előnyei

A mai világban, a túlzott szennyezéssel és az egészségtelen étkezési szokásokkal, az illeszkedés mindenki számára elengedhetetlen. A gyermek teste még mindig fejlődik, és a felnőttektől eltérően még mindig fejlődik. A gyerekeknek ajánlatos a fizikai aktivitás rutinját bemelegítéssel és edzéssel kezdeni. Megtartja testük rugalmasságát, és izomkészítményt nyújt az izomzatba való szivattyúzással, így elkerülve a nagyobb sérüléseket.

Az alábbiakban a gyermekek számára készített bemelegítő gyakorlatok pontos listája található:

Melegítsük fel a gyerekeket

A fiatalabb gyerekek és gyermekek számára a dinamikus bemelegítő gyakorlatok növekedési formájuk miatt több előnnyel járnak. Az alábbiakban felsoroljuk a gyerekek bemelegítő gyakorlatait

1. Dugókugrás

Az elhízás olyan gyermekeknél, akik ma a szülők egyik leginkább riasztó problémája, a bemelegítő gyakorlatok részeként ajánlott az ugródeszkák.

Amire szükséged van

A szokásos gyakorló ing és rövidnadrág, vagy egy jó sportcipővel rendelkező nadrág.

Lépésről lépésre útmutató

• Állj egyenesen a lábadhoz, a lábadhoz és a karokhoz.
• Enyhén hajlítsa meg a térdét, és ugorjon
• Ugrás közben terjessze ki a lábát úgy, hogy a váll szélessége legyen egymástól.
• Emelje fel a karjait a feje fölé, és húzza ki őket.
• Most ugorj vissza az eredeti pozícióba

2. Kar és vállfeszítés

Ez a gyakorlat növeli a karok és a vállak rugalmasságát.

Amire szükséged van

A szokásos gyakorló ing és rövidnadrág, vagy egy jó sportcipővel rendelkező nadrág.

Lépésről lépésre útmutató

• Álljon egyenesen, és emelje fel a karját a feje fölé
• Enyhén hajlítsa meg a könyökét, hogy a tenyér a válllapok közé kerüljön.
• Most hajtsa le a másik karját a háta mögött a könyökdel lefelé és a kezével, amit fent mutatott.
• Húzza meg a kezét úgy, hogy mindkét kar ujjai érintkezhessenek. Tartsa a pozíciót, és számolja be. Ismételje meg a másik kezével.

3. Egyszerű nyújtás

Az egyszerű nyújtás erőteljes, stresszoldó gyakorlat.

Amire szükséged van

Rövidnadrág vagy nadrág és egy jó sportcipővel rendelkező ing.

Lépésről lépésre útmutató

• Állj a lábaddal a vállszélességtől és a karjaidtól.
• Hajlítsa le a deréktól úgy, hogy a jobb oldala megérintse a bal lábát.
• Tartsa a pozíciót és számoljon 10-ig.
• Ismételje meg a másik kezével.

4. Balasana

Gyermeknek is nevezik, ez alkalmas egy bemelegítésre.

Amire szükséged van

Jóga ing és nadrág és jóga mat. Ez a gyakorlat mezítláb lehet, vagy zoknit is viselhet.

Lépésről lépésre útmutató

• Térdeljen a padlóra, és tartsa össze a sarkát.
• Hozd a testedet, hogy pihenjen a sarokban, és térdei szélesek.
• Emelje fel a karjait a feje fölé, és lassan hajlítsa le a homlokát a földhöz, az oldalán lévő karjaival.
• Tartsa a pozíciót, és számoljon 5-ig.

5. Butterfly Stretch

Szórakoztató, ha a combokat simogatja, és olyan, mint egy pillangó

.! Ez a gyakorlat hangot ad a belső combizmoknak.

Amire szükséged van

Jóga ing és nadrág és jóga mat. Ez a gyakorlat mezítláb lehet, vagy zoknit is viselhet.

Lépésről lépésre útmutató

• Üljön le és tartsa mindkét lábát a kezével, és lassan kezdje felfelé és lefelé a combjait, ahogyan egy pillangó szárnya mozog.
• Gróf 10 készlet.

Melegítsük fel a játékokat és a játékokat gyerekeknek

Mindig jobb, ha a fizikai tevékenységeket aerobikával vagy lassú ütemű gyakorlatokkal kezdjük, hogy a test fokozatosan igazodjon a pulzusszám emelkedéséhez. Javasoljuk néhány jó bemelegítő játékot gyerekeknek

1. Tükrözés

Ez egy két tagú játék, amelyben a gyerekek felváltva tükrözik egymást.

Amire szükséged van

A szokásos gyakorló ing és rövidnadrág, vagy egy jó sportcipővel rendelkező nadrág.

Lépésről lépésre útmutató

• Szüksége van két gyerekre, akik egy csapatot alkotnak, és 2 perces határidőt állítanak be.
• Kérd meg az egyiket, hogy végezzen olyan tevékenységeket, mint a karok vagy a lábak mozgatása, vagy az egyszerű szakaszok elvégzése.
• A másik csapat tagja követi azt, amit az előző csinál.
• Két perc múlva a folyamat megfordul, és az egyik gyermek, aki előadta, most a többi gyermek tevékenységét tükrözi.

2. Vörös fény, zöld fény

Ez a játék magában foglalja a gyerekeket, hogy gyorsabban járjanak el, amikor az oktató / szülő azt mondja, hogy „zöld fény”, lassú ütemű, amikor „sárga fény, és megáll egy„ vörös fénygel ”.

Amire szükséged van

A szokásos gyakorló ing és rövidnadrág, vagy egy jó sportcipővel rendelkező nadrág.

Lépésről lépésre útmutató

• Legyen a gyerekek egy sorban, és magyarázza el a mintát, amelyen vissza kell mennie a kiindulási vonalhoz.
• Miközben elkezdenek sétálni, hangosan mondod: „zöld fény”, „sárga fény” vagy „piros fény” az Ön preferenciáitól függően.
• Ismételje meg mindaddig, amíg a gyerekek vissza nem térnek a kiindulási ponthoz.

3. Simon mondja

Ebben a játékban a gyerekek csak azt követhetik a parancsot, amelyet az oktató vagy a szülő egy „Simon mondja” elnevezéssel ad hozzá. A fizikai aktivitás mellett ez is kiváló játék a gyerekek koncentrációjának növelésére.

Amire szükséged van

A szokásos gyakorló ing és rövidnadrág, vagy egy jó sportcipővel rendelkező nadrág.

Lépésről lépésre útmutató

• A gyerekek álljanak egy sorban, és állítsanak be 5 perces határidőt a játék lejátszásához.
• Adja meg az Ön által választott utasításokat.
• Várjon, amíg csak egy győztes van.

4. A Hokey Pokey

Ebben a játékban a gyerekeknek mozgatniuk kell a testrészeiket, ahogyan azt az oktató mondja a rímrel: „Tegye a jobb kezét, tegye a jobb kezét, tegye a jobb kezét, és rázza meg mindent”, és így tovább.

Amire szükséged van

A szokásos gyakorló ing és rövidnadrág, vagy egy jó sportcipővel rendelkező nadrág.

Lépésről lépésre útmutató

• A gyerekek álljanak egy sorban, és állítsanak be határidőt a játék lejátszásához.
• Énekeljék a dalt, és cseréljék meg az egyes testrészekkel.

5. Tánc

Ez a legjobb gyakorlat minden korosztály számára. A tánc megnyugtatja az elmét és gyakorolja a test minden részét.

Amire szükséged van

Bármi, ami kényelmes viselet és tánc.

Lépésről lépésre útmutató

• Készíts egy listát a népszerű dalokról
• Kérd meg a gyerekeket, hogy szavazzanak egy dalt
• Játsszon a leginkább szavazott dalt, és kérje meg a gyerekeket, hogy táncoljanak a zenéhez

Elengedhetetlen, hogy egészségesek maradjanak és a korai életkorból is illeszkedjenek. A statisztikák azt bizonyítják, hogy a szülők egészséges kezdetüket biztosítják-e gyermekeiknek az első években, a szokásuk hosszú ideig marad velük, és természetesen egészséges ételválasztásra vagy edzésre törekszik. Ez javítja életminőségüket, és pozitív hatást gyakorol a társadalomra.