10 út az egészséges, boldog téli terhességhez

Tartalom:

Balzsamos időben a terhesség elég nehéz. Adja hozzá a hó, a jég és a fagyhőmérsékleteket, és felkészült a további kihívásokra. Annak érdekében, hogy a téli terhesség a lehető legkényelmesebb legyen, kerekítettük ezeket a gyakorlati tippeket, hogy jól viselkedjenek és kényelmesek maradjanak, ha a külső időjárás ijesztő.

1. Egyél színes ételeket

Az immunrendszere akkor a legjobb, ha a megfelelő ételekkel táplálja a testét - mondja Saxena - és amikor a szabadban szürke, barna és fehér, a színeknek az egész tányéron legyen. "Bebizonyosodott, hogy a színek szivárványos színezése az étrendjében szélesebb eszközkészletet biztosít a fertőzések leküzdésére", ideértve a baktériumokat, vírusokat és gombás fertőzéseket - mondja. Javasolja az antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkező friss gyógynövényekkel való főzést, valamint vörös, lila és sötétzöld ételek, például paprika, káposzta, spenót és kelkáposzta ételeit magas antioxidáns- és flavonoidtartalma miatt.

2. Mosson kezet - normál szappannal

A hideg- és influenza-időszakban nehéz naponta sokszor kezet mosni. De ne aggódjon amiatt, hogy a fürdőszobában antibakteriális szappanokkal készletezik - mondja Saxena. A szokásos szappan nagyon jó, mondja: "mert valójában a víz és a súrlódás okozza a munkát", amikor dörzsölte. Az ABC dal énekeléséhez szükséges ideig mosson kezet, így biztosítja, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre a habzásban. És szörnyű körülmények kivételével próbáljon meg elkerülni az antibakteriális géleket, nehogy a baba elnyelje annak maradványait, amikor elkerülhetetlenül szopja az ujját.

3. Aludjon jól aludni

A Saxena szerint a teste gyógyításának legnagyobb részét az alvás közben végzi el - ideértve a baktériumok elkerülését is, amelyekkel a nap folyamán kapcsolatba került. A teljes nyolc órás alvás ritkán választható az új anyák számára, de Saxena azt tanácsolja, hogy próbáljon meg mindennap legalább néhány hosszabb szakaszot eljuttatni, hogy a test megkapja a mély, helyreállító pihenést, amire szüksége van. A szoptató anyák „álomtáplálást” végezhetnek - csecsemőt etethetnek közvetlenül lefekvés előtt, miközben alig felébresztik. Előkészíthet egy üveg pumpált tejet is, és bíztathatja partnerét éjszaka közepén.

4. Maradjon hidratált

Ha a test megfelelő hidratáltsággal rendelkezik, akkor jobban képes öblíteni néhány vírust és baktériumot a rendszeréből, mielőtt megkaphatnák a lehetőséget. A Saxena nagyszerű téli italként a citrommal meleg vizet javasolja - nemcsak hidratálja a sejteket, de segíthet a székrekedésben is, és megtisztíthatja az emésztőrendszert. A citromról ismert, hogy antimikrobiális tulajdonságokkal is rendelkezik. És egy párologtató csésze citromos folyadék nagyon megnyugtató hideg napon!

5. Tartsa tisztán a ház felületeit

A Saxenának két tippe van azoknak az anyukáknak, akik le akarják mosni a padlókat, mosogatókat, pultot és más felületeket a baktériumok eltávolítására. Először azt mondja: „Végezzen takarítást olyan időben, amikor a baba nem tartózkodik”, például amikor nagymamával sétál vagy szunyókál, hogy elkerülje annak lehetőségét, hogy véletlenül érintkezésbe kerül a tisztítószerekkel. Másodszor, amikor csak lehetséges, használjon természetes termékeket, és válasszon olyanokat, amelyek antimikrobiális illóolajokat, például nem szintetikus citromolajat használnak.

6. Mozgassa testét

Rendszeres, izzadást előállító testmozgás segíti a testet a méreganyagok elfolyásában és az erősség megőrzésében. De ne érzed magad, hogy keményen viselkedj fitneszeddel. "Körülbelül mozogni akarunk" - mondja Saxena -, tehát ha nem tud elmenni az edzőterembe, akkor maradjon aktív otthon. "Napi egy órás tevékenységek, például séta, mosás, lépcsőkön fel és lefelé., és a baba után a földön mászkálás ugyanolyan immun-erősítő előnyöket hozhat, mint a szokásos kardio-testmozgás, még akkor is, ha mozgási ideje egy nap folyamán eloszlik - mondja. Egy másik jó gyakorlat a lépésszámláló viselése, amelynek célja napi öt és tízezer lépés közötti séta.

7. Kezelje stressz szintjét

Mindenkinek nagy a stressz riasztása, amikor a házban csecsemő van, de „erre való stresszhelyzet csak fizikai válaszokat hoz létre, amelyek megnehezítik a kezelést” - mondja. A hormonszint leszámolásától a bél szorosan lezárt béléseinek gyengítéséig - egy olyan terület, amely a legtöbb hibát és más betolakodót kezelni próbálja megbetegedni - a menedzsment nélküli stressz mind fizikai, mind érzelmi probléma. Hogy csökkentse a stressz szintjét, próbálja meg naplózni - akár csak néhány sort is -, hogy minden nap feldolgozza az érzéseit, vagy próbáljon ki mély légzési gyakorlatokat, különös tekintettel az agy-megnyugtató gyakorlatra, amely szerint kilégzése hosszabb lesz, mint a belélegzésekor.

8. Segítsen gyermekeinek, hogy mossanak kezet

„A baktériumoknak való kitettség csökkentésének egyik módja az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szerettei egészséges intézkedéseket követnek-e el” - mondja Saxena. Ez kezdődik a kézmosással, amelynek rutinszerűnek kell lennie a ház felnőttek számára, és bármilyen életkorú gyermekek számára felügyelni kell. A csecsemők anyjai azt is fontolóra vehetik, hogy az idősebb gyerekek kicseréljék az iskolai ruháikat, mihelyt bemennek az ajtóba, hogy az iskola udvarán baktériumok ne kerüljenek el a bútoroktól és a szőnyegektől, ahol a baba lóg.

9. Fontolja meg az étrend-kiegészítőket

Noha Saxena azt tanácsolja, hogy táplálékának nagy részét az ételekből kell származtatni - és a szoptató anyáknak minden táplálékkiegészítő szedése előtt mindig konzultálniuk kell orvosukkal, „sok esetben ésszerű ezek használata. Az immunrendszert fokozó kiegészítők között szerepel az omega-3-ban gazdag halolaj, a D-vitamin, amelyet nehezebb a napfényből a télen eljuttatni, valamint egy kiváló minőségű probiotikum, amely segíti a bél immunfokozó munkáját. Ugyanakkor a legtöbb táplálékkiegészítő csak ilyen - kiegészítik a jó életmódot, nem helyettesítik egyikét - mondja Saxena.

10. Tartsa szemmel a hangulatát

Az energia és az öröm szabotálása mellett a depresszió és a szorongás - beleértve a szülés utáni hangulati zavarokat - gyengíti az immunrendszert. Ne érzed, hogy „feleségének kell lenned” - mondja Saxena, vagy hogy mindig tökéletes feleségnek vagy barátnőnek, anyának, lányának, testvérének és barátjának kell lennie. Ha túlterhelten érzi magát a szülői szokások napi szintjén, érdemes beszélgetni egy tanácsadóval vagy orvosával, hogy megbecsülje, van-e depressziója vagy túlzottan szorongó. Mindkét feltételt „lehet segíteni és támogatni” - mondja Saxena, és a segítségnyújtás - többek között az előnyei - segíthet megfázni a megfázást és más hibákat a testétől.