20 indiai étel a étkezés után
A terhesség előtt a legtöbb nőnek el kell mondania, hogy kerüljön egy csomó élelmiszer. A fűszeres ételek nem-no, és zsíros zsíros ételeket kell tartani. De ha a szállítás megtörtént, ez nem jelenti azt, hogy azonnal vissza tudsz térni ahhoz, amit akarsz. Egy indiai étrend után a terhesség után saját figyelmeztetést kap. Fontos tudni, hogy melyik élelmiszert lehet fogyasztani, és elsősorban a postnatalis étrend részeként kell fogyasztani.
Mi a táplálkozás után - 20 indiai étel az új anyáknak
Íme néhány étel, amit a szállítás után fogyaszthat.
1. Moringa levelek
A Moringa levelek nagyon ajánlottak az anyáknak a szülés után. Ismert, hogy A-vitamin, B-vitamin és C-vitamin jó mennyiségben, valamint számos más tápanyagban és ásványi anyagban, például kalciumban, vasban és fehérjében is megtalálható.
Hogyan vehetjük fel az étrendbe
A Moringa levelei akár a jól ismert Shatavari Kalpon keresztül is fogyaszthatók akár 4 hónapig a terhesség után. A friss moringa levelek levesekben, sült zöldségekben stb. Is használhatók, így közvetlenül a diétájukba integrálhatók.
2. Egész csírázott szemek
A csírák és más csírázott szemek előnyeit már gyermekkorunk óta beburkolták. A száraz szemek általában nem tartalmaznak annyi táplálékot, mint a csíráztatottak. A csírázott szemek, például a búza, a bajra, a jowar, a ragi sokkal egészségesebbek, mint a szárított társaik.
Hogyan vehetjük fel az étrendbe
A csírázott szemeket összekeverhetjük néhány száraz szemcsével, majd őrölhetjük össze a liszt előállításához. Ezt a lisztet többféleképpen lehet használni, amelyek közül a legnépszerűbb a zabkása.
3. Mandula
A mandula a gajar halwától kezdve a fogyasztásig, mint ahogy van, a híres, hogy egészséges száraz gyümölcsöt és snack-alternatívát jelentenek. A természetes mandulák elengedhetetlenek a nagy mennyiségű táplálkozás és vitaminok miatt.
Hogyan vehetjük fel az étrendbe
Vegyünk egy tál vizet és áztassuk be őket a mandulába. Hagyjuk, hogy az éjszaka folyamán áztassák. Miután felébredtél, reggel legyen az első dolog. Ez nemcsak egészséges, hanem segít a baba intelligenciájának fejlesztésében.
4. Üveg tök
A palack sütőtök előnyei a megfelelő hidratálástól, a tej jobb táplálkozásától és a fogyás utáni fogyás utáni választéktól függenek. A C-vitaminban, az A-vitaminban, a nátriumban, a kalciumban, a magnéziumban, a foszforban, a folsavban, a vasban és a sok másban gazdag üveggyöngy közel 95% vizet tartalmaz, és nagy hidratálószer.
Hogyan vehetjük fel az étrendbe
A leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy elkészítsük a szokásos sült zöldségeket az étkezésedhez. Ha édesfogú személy vagy, akkor nincs jobb finomság és nincs jobb mód a palack tököt fogyasztására, mint a népszerű doodhi halwa. Megszórjuk néhány mandulát a hozzáadott táplálkozáshoz.
5. Fokhagyma
A fokhagymának, minden szagának köszönhetően, olyan tulajdonságai vannak, amelyek segítik az immunrendszert. Ismeretes, hogy megszokja a szokásos betegségeket, és különböző pasztákban és ayurvédikus gyógyszerekben is alkalmazzák.
Hogyan vehetjük fel az étrendbe
Bármilyen zöldség curryt készít, vagy leveseket főzünk, néhány fokhagymát felhasználva az étel ízét, valamint egészséges választás is lesz.
6. Fenugreek magok
A fenugreek növény leveleit és magjait széles körben használják többféle módon az élelmiszerekhez és a kiegészítő táplálkozáshoz. A szoptatás ideje alatt közel fél évig a csírázott fenugreek magok elég nagy segítséget nyújtanak az új anya számára.
Hogyan vehetjük fel az étrendbe
A szarvasmarha csíráit a legjobban az étkezéssel, a főbb zöldséggel, amely az étkezéshez főzött. A csírázott magokat néhány hagymával és fokhagymával is meg lehet sültetni, majd egy kis snackként enni.
7. Köménymag
A köménymagot népszerűen fűszerként használják. Egészségügyi előnyök azonban végtelenek, mivel úgy tűnik, hogy mindent javítanak az emésztőrendszertől az immunrendszerig, a vérkeringésig. Mivel antioxidánsokat tartalmaz, segítenek a szervezetben az energia megtartásában és friss és egészséges állapotban.
Hogyan vehetjük fel az étrendbe
A köménymagot legjobban por formájában kell fogyasztani. A legjobb módja, hogy naponta vegyük fel tejjel. Ez hatással van a tejtermelésre is, segítve az új anyát a szoptatás során.
8. Szezámmag
Indiában általában „til” magokként ismertek, amelyek sok alkotórészt tartalmaznak, nevezetesen a vasat, a rézet, a magnéziumot és a kalciumot, amelyek közvetlenül előnyösek az anya egészségének. Ezekről a magokról ismert, hogy a bélmozgásokat megfelelően szabályozzák, és segítenek ezekben a kérdésekben is.
Hogyan vehetjük fel az étrendbe
A tilt széles körben használják számos receptben, és szezámmagot fogyasztanak rajta. Ezeket a magokat is felhasználhatjuk laddoos, chikkis és más édes termékek készítésére, amelyek az Ön édesfogát telíthetik és megadják a szükséges táplálékot.
9. Zöld zöldségek és gyümölcsök
A citrusfélék tonna előnyökkel járnak az immunrendszer megerősítésével a tejtermelés szoptatáshoz történő növelése érdekében. A zöldségek jól ismert, hogy jó mennyiségű vasat biztosítanak.
Hogyan vehetjük fel az étrendbe
A legtöbb gyümölcs nyersen fogyasztható vagy gyümölcslevekkel is fogyasztható. A zöldségfélék salátákban vagy főtt formában használhatók az étkezés során.
10. Finger Millet
Indiában ragi-nak hívják, elég kalciumot és vasat tartalmaz, hogy növelje az egészségét. Különösen, ha laktóz-intoleráns, ujjburokok segíthetnek neked a szükséges táplálkozásban, és a szállítás után erősödni fogsz.
Hogyan vehetjük fel az étrendbe
Különböző élelmiszerek, mint például a dosák, az idlis, a chapatis, ragi-ból készíthetők, és a napi étkezés részeként használhatók.
11. Zab
A zab gazdag szolgáltatója a vasnak, a fehérjéknek, a kalciumnak és a szénhidrátoknak. Továbbá, mivel jó mennyiségű rostot tartalmaznak, javítja az emésztési folyamatot és csökkenti a székrekedést.
Hogyan vehetjük fel az étrendbe
A tejjel vagy vízzel való főzés azt jelenti, hogy általában van. Az ilyen keverékeket apróra vágott gyümölcsökkel és dióval egészíthetjük ki az általuk biztosított íz és táplálkozás javítása érdekében.
12. Dal
A Dal egy hatalmas fehérjeforrás, és az egyik ritka néhány közülük, aki segít a fehérjetartalom növelésében zsír hozzáadása nélkül.
Hogyan vehetjük fel az étrendbe
Érdekes étel elkészítéséhez a Dal önmagában is főtt formában lehet, vagy néhány zöldséggel keverve.
13. Ehető gumi
A télen nagyon ajánlott a gond, mivel ez jó testforrás a test számára. Új anyák ragaszkodnak ahhoz, hogy gondoskodjanak, mivel segít a szoptatásban.
Hogyan vehetjük fel az étrendbe
A laddoosok ehető gumiból való kihozatala a legkedveltebb és leggyorsabb módja a fogyasztásnak.
14. Carom magok
Indiában ismert, hogy ezek a magok ismertek, hogy csodálkoznak az új anyák problémáinak enyhítésében. Egyszerűen két kanál e magról ismert, hogy gyorsan működik a gáz- és emésztési zavarok megoldására.
Hogyan vehetjük fel az étrendbe
Az ajwain vízben forralható, majd a víz feszülése után részeg lehet.
15. Kurkuma
A kurkuma gyógyító tulajdonságai a sebekre és az általános egészség támogatására jól ismertek. Segít csökkenteni a máj toxicitását és javítja a fogyást.
Hogyan vehetjük fel az étrendbe
Szükségesnek kell lennie a tejjel vagy más étrenddel töltött kurkumafélének félig.
16. Panjeeri
A Panjeeri egészséges összetevői segítenek az új anyák anyagcseréjének javításában és a súly fenntartásában.
Hogyan vehetjük fel az étrendbe
A Panjeeri-t úgy lehet megszokni, mint a szokásos formában, vagy arra használják, hogy laddoókat készítsenek belőle.
17. Gyömbér
Pontosabban, a száraz gyömbérpor sok gyulladáscsökkentő tulajdonságot tartalmaz, és segít a gáz csökkentésében is.
Hogyan vehetjük fel az étrendbe
A száraz gyömbérpor többféle ételben használható, mint fontos fűszer.
18. Tojás
A tojás a fehérje nagy forrása, és nagyon gyorsan beilleszthető a testbe. A DHA erősített tojás kiválasztása segít a zsírsav emelésében az anyatejben.
Hogyan vehetjük fel az étrendbe
A tojásokat az omlettek készítésével, vagy a főzéssel vagy a reggeli rántottaival lehet fogyasztani.
19. Lazac
A lazacok tartalmazzák a DHA-t, amely segít javítani a zsírsavszintet és segít a gyermek agy fejlődésében. Segít a mentális egészségben, boldog hangulatban tartása és a depresszió eltávolítása.
Hogyan vehetjük fel az étrendbe
A lazacalapú ételeknek a diéta részét kell képezniük, legfeljebb hetente kétszer.
20. Lean Meat
A sovány hús erősen gazdag a vasban, a fehérjében, a B12-vitaminban és másokban, amelyek segítenek az energiaszint magas szinten tartásában.
Hogyan vehetjük fel az étrendbe
A sovány hús az étkezésed része lehet, az Ön által választott módon főzve, mint egy étel vagy egy curry része.
Az indiai anyáknak történő szállítás után a megfelelő ételeket sok lehetőség közül lehet választani, de bizonyos óvintézkedésekkel is. Az egyetlen feltétel, amelyre figyelni kell, annak biztosítása, hogy az anya által a táplálkozás utáni adagolás tartalmazza az összes táplálékot, amit ő és a baba igényel.