5 Kis dolog, ami akkor történik, amikor nem kap elég alvást
A legtöbb ember egyetértene abban, hogy a sok alvás ideális lenne, de nem mindenkinek van egy luxusa, hogy minden este nyolc órát kap. Akár egy újszülött is van, vagy csak azért küzd, hogy elegendő időt töltsön a pihenésre, valószínűleg rengeteg jel van, amit nem kap elég alvás. Mégis, ha olyan anyám vagy, mint én, vagy csak egy általánosan elfoglalt ember, akkor hamar kijavíthatja a tanácsot, még akkor is, ha harcolt egy ásítás maratonjával egy hosszú nap után, amikor egy energikus kisgyermek üldöz. De mi történik, ha nem alszol elég?
Igen, van egy nyilvánvaló ásítás és koffein szükséglet, ami akkor fordul elő, amikor rövidre zársz. Az alváshiány azonban befolyásolhatja az egészség minden aspektusát, a fizikai és pszichológiai szempontból. Az álmatlansággal járó díj megfizetése? Az Amerikai Alvó Orvostudományi Akadémia szerint a felnőttek 30 százaléka szenved álmatlanságtól, ami szorongást, hangulati zavarokat és hányingert okozhat.
Tehát nem csoda, hogy a legtöbb szülő szeretne találni egy varázslatos hacket, hogy jobban aludjon, vagy hogy gyorsabban aludjon. Az alacsony alvási mennyiségű futás nem mindenki számára szórakoztató, de lehet, hogy meglepődtek, hogy hány őrült hatás nem lesz megfelelő pihenésre. Nézze meg ezeket a legfelsőbb dolgokat, amikor nem elég alszik.
1 Több hangsúlyt kap
Ha kevesebbet kapsz, mint a hagyományos hét-kilenc óra alvás egy éjszaka alatt, akkor veszélybe kerülsz, hogy magasabb stresszszintet tapasztalsz. Az amerikai pszichológiai szövetség (APA) tanulmánya szerint a nyolc órát kevesebb éjszakán alvó felnőttek negyvenöt százaléka hangsúlyozta az éjszakai jelentést.
Sőt még rosszabb az, hogy az alváshiányhoz kapcsolódó stressz előfordulása valójában végtelen mintát hozhat létre. Hangsúlyozta, mert nem kap elég alvást; akkor a stressz megakadályozza, hogy leesjön és / vagy aludjon. Az APA ezt az alvó-stressz ciklust nevezi, és ez az alvás alatti alvás nagyon valóságos eredménye.
2 Gyulladást okozhat
Tudod, hogy miután egy rossz éjszakai alvás után ébredhetsz szuper fájdalmat? Vagy, hogy néha nem tudod megrázni a test fájdalmát, amikor alacsony alvásod van? Kiderül, hogy nem minden a fejedben van.
David Rapoport, az NYU Sleep Disorder Programjának igazgatója megosztotta az Egészségügyi magazinnal, hogy azok, akik éjszaka hat vagy kevesebb órát alszanak, magasabb gyulladásos szintet okoznak, ami C-reaktív fehérjét okoz a vérben. És a gyulladás fájdalmas ízületeket és fájdalmat okozhat a szervezetben.
3 Az Ön személyisége megüt
Persze, mindenki kicsit morcos lehet, mielőtt megkezdték volna az első csésze kávét. De a nem alvás hatásai túlmutatnak a koffeinnel való kapcsolatán. A hangulata valójában megváltozhat az alváshiány miatt.
A Harvard neurológusai, Monika Haack és Janet Mullington tanulmányt folytattak, ahol a résztvevőket négy vagy nyolc órás alváshoz rendelték tizenkét éjszakára. Azok, akik kevesebb mint nyolc órát aludtak, az optimizmus alacsonyabb szintjét jelentik, és kevésbé szociálisnak érezték magukat. Ezek a hangulati és személyiségváltozások csak a vizsgálat során nőttek. Tehát talán mi az, amit leöblítesz, mert csak egy Starbuck javításának jonesing, mert nem elég alszik.
4 Romantikus bajok nőhetnek
Ha fáradtnak érzed magad, akkor valószínűleg nem a legkedveltebb és legérzékenyebb személy, aki körül van. Tudom, hogy amikor álmatlan éjszaka voltam, határozottan rövid és él a partneremmel.
Az orvosok Amie Gordon és Serena Chen, a Kaliforniai Egyetem Személyiségi és Szociális Kutató Intézetéből megállapították, hogy az olyan kapcsolatok, amelyekben az egyik ember nem kap elég alvást, több konfliktust tapasztalhat. Tanulmányuk azt is kimutatta, hogy a nyolc óránál rövidebb alvás csökkentette az egyének képességét a konfliktusok megoldására, és nagyobb valószínűséggel negatív érzelmeket mutat.
5 Nem lehet fókuszálni
A Harvard Orvostudományi Orvostudományi Osztályának kutatása kimutatta, hogy nem elég alvás van közvetlen és negatív hatással a kognitív képességeire. Az agy prefrontális kéregét (PFC), amely a figyelmet, a memóriát és a koncentrációt szabályozza, nagyban befolyásolja az alváshiány. Alapvetően nincs alvás = nincs fókusz