6 kérdés egy anyának, hogy időt találjon magának

Tartalom:

1. Hogyan összpontosíthatja a becsapódott új anya a saját igényeire, és milyen hamar kezdje el a szülés után?

Úgy gondolom, hogy a nőknek már a kórházban kell indulniuk - vagy legalább azon a napon, amikor hazaérnek a kórházból! Annyira fontos, hogy a saját, és nem csak a csecsemő egészségének kérdéseit tartsa. Ivsz elég vizet? Még eszébe jutott, hogy ma is enni akarsz? Készítettem egy öngondozási diagramot, amikor hazaértem, hogy nyomon lehessen tartani azokat a dolgokat, mint például amikor gyógyszert szedtem, étkeztem, vagy lehajoltam. Fontos az a precedens létrehozása, hogy az ön gondozása nem átruházható. Ettől az első naptól kezdve vállalkozásaként vállalja, hogy először vigyázzon magára, mert nem tud gondoskodni babájáról, ha elhanyagolja magát. Ez egy ajándék a gyerekeknek.

2. Mi lenne, ha egy anya túl elárasztott ahhoz, hogy még magának a gondozásáról is gondolja?

Ha túlterheltek, négy dolgot kell szem előtt tartani:

• Először engedje el az elvárásait - különösen, ha elsőszintesek vagytok. Nem tudod, milyen lesz egy kisbaba! Ez a legnehezebb idő, tehát légy szuper rugalmas az első hetekben és hónapokban. Szó szerint vegye be minden nap egy időben, és ne aggódjon a jövőre nézve.
• Azt is el kell helyeznie, hogy saját egészségét a get-go szempontjából prioritásként kezelje. Nem kell minden nap 10 csodálatos dolgot tennie magának - talán csak egy nap enni egy almát. Fordítsd vissza az agyad, hogy „Ó, igen!”
• Az is fontos, hogy megünnepeljük a kis győzelmeket. Rengeteg mosoda kész - igen! Megtettem az ágyat - jaj! Felismerje és ünnepelje a kis örömeket, például séta a baba egy szép napon. Építsen valamilyen szórakozást a napjába, még akkor is, ha csak 10 percre szól, és akkor is, ha nincs senki, aki otthon segítsen. Végül a baba elalszik!
• Végül ne feledje, hogy ez könnyebbé válik. Megint ez a nehéz rész. Ne feledje, hogy a hormonjai jelenleg őrültek, és fogadja el ezt. Használjon minden segítséget, amelyet kaphat. Ezekben a korai hónapokban a baba nem fogja tudni, hogy ott van gyerek. Használja ki!

3. Tudna-e javasolni valami szórakoztató és olcsó módszert, amellyel az anyák „eltüntethetik az időt?”, És megteheti-e ezeket még akkor is, ha a gyermekét 24/7 éjjel a karjaiba ragasztják?

Időt kell tennie ezekre, vagy megégnek, és sajnálod magad. Ha megengedheti magának, hogy splurgáljon, vegyen részt egy spa napra, vagy akár csak egy mani / pedi-ra. Ha nem, íme néhány olyan ötlet, amelyek nem kerülnek sokba:

• Gyerekek kézműves. Ezeket szeretem! Dolgoztam egy kitty kitűnő remekműjén egy faágon, amelyet szeretettel keretek a lányomnak - függetlenül attól, hogy milyen korú legyen, amikor befejezem. Mindaddig, amíg igazán szorosan bezárja a festékcserép fedeleit, az örökké friss marad. Nagyon nagy rajongója vagyok a Klutz gyermekművészeti sorozatnak (www.klutz.com). Eddig a kedvencem a "Potholders & Other Loopy Projects", de a paplankészletet is megvettem. Ami a gyerekek kézműves munkáját illeti, az az, hogy annyira alapvető fontosságú, hogy gyorsan és egyszerűen befejezheti a projektet, tehát van értelme a megvalósításnak, és gondolkodjon csak azon, hogy megtanul valamit a csecsemőhöz, miután kicsit megkapja idősebb! (Vannak olyan készletek, amelyek unisex és fiúorientáltak is.)
• Mix-and-match divat. Egy időkorlátnál ez egy kicsit "felnőtt". Nagyon ajánlom a Polyvore weboldalt (www.polyvore.com) az új anyukáknak, akik divatosak. Ez lehetővé teszi saját ruháinak elkészítését - szinte olyan, mint a nagylányok papír babák verziója. Kreatív és escapistikus, és segít a baba utáni szekrény tervezésében is!
• DVR a kedvenc talk show-jaid. Az utóbbi időben felvételt vettem a "The Today Show" -ra, majd furcsán néztem meg! Szeretem a "Matt-et és Meredith-et", de szinte soha nincs ideje élőben megnézni a műsort. Tehát a Tivo lett az új legjobb barátom. Ditto az "Oprah" -hoz ... Kis részleteket nézek, amíg át nem értem az egész dolgot.
• Könyvek kazettára vagy podcastra. Ha elakad a karjában lévő baba, hallgasson el egy könyvet a kazettára, vagy töltsön le egy ingyenes podcastot. Csak hetente tölthet le néhány podcastot, így készen állnak a letöltésre, ha van némi leállás.

4. Ajánlja a naplót. Össze lehet foglalni néhány előnyeit, és miért jó ötlet naponta néhány percet igénybe venni?

A napló vezetése igazi stresszoldó. Ez egy olyan hely, ahol valóban nyitottnak kell lennie, és le kell mondania a saját gondolatait. Sokszor azt sem mondjuk el az embereknek, hogy mi történik a fejünkben. Szeretem a folyóiratokat a dolgokra is visszatekintni. Még ha durva javításon is átment, akkor visszatekinthet és mondhatja: „Készítettem!”. A toll papírba helyezése valóban segítséget nyújt abban, hogy rajta dolgozzon. Szeretem azt is az elképzelést, hogy ha leírja, akkor meg fog történni. Ez egyfajta mély és segít tisztázni, hogy mit akar az életből.

5. Tehát vigyázott a babara és magadra is. De mi van éjjel? Átugrani a karikákat, hogy jó alvási rutinokat hozzunk létre csecsemőink számára, de gyakran elhanyagoljuk őket. Mit kell fontolniuk az anyukáknak, amikor a saját lefekvésrutinjukkal foglalkoznak, és miért olyan fontos?

Úgy gondolom, hogy az alvás a fizikai és mentális egészség első számú kulcsa. Annyira őrült fontos - még a testmozgáson túl is, amelyre én is nagyon lelkesen vagyok. Az alvás mind fizikailag, mind mentálisan hatással van rád. Ha vezetékes és sok dolgot dolgoz ki a nap folyamán, akkor azt kell mondania, hogy „a nap befejeződött a munka”. Mondja ki hangosan. Állítson be egyértelmű határvonalat a munkaidő és a nem munkaidő között. Készítsen olyan rutinot, ahol elkezdi a leállási időt, és következetesen alvó üzemmódba állítja magát. Lefekvéskor elkezdtem a patchulust csuklómra fektetni, így a szag erõsen alszik. Alvómaszkot is hordok. A csecsemőknek kis rituáléik vannak az alvás megnyugtatására, és kölcsön kell vennünk egy oldalt tőlük.

6. Mi van, ha egy anya úgy érzi, hogy annyira víz alatti, szakmai segítségre van szüksége? Tudna tanácsot adni e lépés megtételéhez?

Ez az egyik érték, ha szorosan figyelünk magára. Ha naplót vagy önellátási táblázatot készít, azt mondhatja magának: „Hú, tényleg nem voltam ilyen nagy ideje egy ideje.” Meg fogja látni a mintát és azt, hogy olyan jelek vannak-e, mint a fáradtság vagy a blues továbbra is fennállnak. Meg tudja mondani, hogy van-e lába és körülölekedik-e, vagy csak áthaladó hormonális dolog.

Számomra még csak nem is vettem észre, hogy valószínűleg kissé szülés utáni depresszióban szenvedtem, amíg fel nem emelkedett. Olyan volt, mint egy lámpa. Ha a fizikai vagy pszichológiai tünetek hetekig tartanak, ez lendületet adhat neked a segítségnyújtáshoz. Mindegy, hogy az alapellátáshoz vezető kirándulás és vérvizsgálat utáni kirándulás, pszichológus látogatása vagy étkezési szakorvos ülése egyaránt jelent, ugyanolyan fontos, hogy vigyázzon rád, mint a csecsemőre. És igen, drága lehet, ha egy szakemberhez fordulunk, főleg olyannál, amelyre nem vonatkozik a biztosítás, de az embereknek sok pénzért tudnak pénzt keresni, amelyek nem olyan fontosak, mint az egészségük. A babanak nincs szüksége új ruhára vagy játékra. De egészségének prioritásnak kell lennie.