9 jelek, amelyek nem eléggé aludnak, az állandó ásítás mellett
„Az alvás a gyengéknek” lehet olyan hangulat, amellyel éjfélig dolgozhatsz, de hihetetlenül hamis. A szeme ugyanolyan fontos az emberi léthez, mint az étel és a víz, és mégis az emberek nem kapnak elég közel ahhoz. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a felnőtteknek hét-nyolc órányi alvást kell kapniuk éjszakánként, de a legtöbb amerikaiak csak hat óra múlva tudnak összenyomni - és ez jó éjszakán van. És bár úgy gondolja, hogy néhány órányi pihenés közben jól vagy, jó eséllyel jelzi, hogy nem kap elég alvást.
Most már nyilvánvaló bizonyíték van arra, hogy fáradt vagy - a sötét körök, amelyek otthont tettek a szemed alatt, és a kávéscsésze, ami tartósan a kezedben van, csak néhányat említeni. De vannak még finomabb jelek is, mint például a hangulat hirtelen eltolódása vagy a nemi hajtás hiánya. Tudom, hogy elfoglalt nő vagy. Meg kell tennie a dolgokat, és 24 óra nem elég ahhoz, hogy átmegy minden feladatra. De az alváshiány nem vicc. Akár úgy gondolja, hogy működik, akár nem, itt van kilenc jel, amit nem kap elég aludni.
1 Te vagy barátságos
Irritált, hogy a kávéját kiöntötte az ingét, és már későn dolgozol? Normál. A kisgyermekedhez ragaszkodik, mert reggelit kérte az almalé? Lehet, hogy alvásmentes. Még akkor is, ha csak néhány órát kimaradt, a tanulmányok azt mutatják, hogy az alvási veszteségnek hatalmas hatása van a hangulatodra, és a nap folyamán súlyosbodhat, hangsúlyozhat, és dühösnek érezheti magát.
2 Fáradtnak tűnik
A szépség pihenő kifejezés egy viccnek tűnik, de nagyobb hatással van, mint gondolnád. A megnövekedett fáradtság régebbi megjelenést okozhat a bőr szerkezetének, ragyogásának és vonalainak befolyásolásával. Nem is beszélve a stockholmi egyetemen végzett tanulmányról, hogy az alváshiány sötét, nemkívánatos köröket és szájszögeket okoz. Nem aranyos pillantás, ha megkérdezel.
3 Ön terméktelen
Mindenkinek van egy napja, amikor nem úgy tűnik, hogy összpontosítanak, de ha gyakran hiányzik a fókusz, akkor az alvási szokásai hibásak lehetnek. A Harvard Egyetem 2011-es tanulmánya kimutatta, hogy az álmatlanság évente 11, 3 napot veszített az átlagos amerikai dolgozónak. Tartsa a terhelést a pályán, és aludjon.
4. A libidója elfogyott-O
„Fáradt vagyok” egy hírhedt kifogás a szex megfordulásáról, de ha gyakrabban mondod el, mint nem (ó, és tényleg fáradt), akkor biztosan szükséged van egy kis pihenésre. Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy minden negyedik amerikai ember, aki valakivel vagy házasul él, annyira aludt volt, hogy túl fáradtak ahhoz, hogy szexeljenek. Győződjön meg róla, hogy rengeteg pihenésre van szüksége, így rengeteg fellépést kaphat a hálószobában.
5. Nem érdekel sok
Mindannyian jó kanapéra és Netflix-partira vagyunk, de ha ez az egyetlen módja, hogy leállítsa a leállást, akkor valami rossz is lehet. A fáradtság tüzelheti a depressziót, ami gyakran a motiváció és az érdeklődés elvesztéséhez vezethet. Kezdje elfogni a szemet, hogy növelje a hangulatot.
6. Nem emlékszel semmire
Nem fontos dolgokat értem, mint a dalszövegek minden N * SYNC dalhoz. Olyan dolgokat értem, mint amilyen a vezetés egészen a boltba egy tojásdoboz és a gabonafélék folyosón való feldobása miatt, mert nem tudod, hogy miért mentél oda. A Harvard Medical School által kiadott cikk megjegyzi, hogy az álmosságot az alváshiány okozhatja, és teljesen elcsábíthat. Mi lenne, ha emlékszel ahhoz, hogy elég aludni lehessen ma este?
7 Úgy érzed, hogy elvesztetted az elmédet
Huszonöt percet töltöttél a napszemüveg keresésére, és végül megtalálta őket a fürdőszobában. . . mert a tükörben tükröződtél, és a fejed tetején láttad őket. Ha az utóbbi időben újonnan hiányzónak érzi magát, az álmatlanság lehet hibás. Ha elfáradt a tej behelyezése a szekrénybe és a gabonába a hűtőszekrénybe, próbáljon meg többet aludni éjjel.
8 Az immunrendszer lövés
Sicker, mint a szokásos? Az immunrendszerét alváshiány okozhatja. A Harvard Orvostudományi Orvostudományi Osztálya szerint az alváshiány a súlyosabb betegségekhez, például a cukorbetegséghez, a magas vérnyomáshoz és a szívbetegségekhez is kapcsolódik. Az alvás, mint az étrend és a testmozgás, fontos része az egészséges egészségnek, ezért győződjön meg róla, hogy a rutin része.
9 Az Ön ruháit jobban érzi
Ha az étkezési és gyakorló szokások nem változtak, mégis néhány fontot hozott, az alváshiány lehet az oka. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alváshiány és a leptin alacsonyabb szintje, az étvágycsökkentő hormon, valamint a ghrelin magasabb szintje, az étvágy-stimuláns. Megfelelő alvás nélkül a teljes étkezés után is több kalóriát fogyaszthat. Az alváshiány miatt a cukrot is tartalmazó élelmiszerek megrekedhetnek, mivel a szervezet gyors energiát keres.