Az omega-3 zsírsavak előnyei a terhességben

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Az omega-3 fontossága
• Az omega-3 előnyei a terhesség alatt
• Az Omega-3 legjobb forrásai a terhesség alatt
• A halolaj kérdései

Az orvosok a terhesség alatt ajánlják az esszenciális omega-3 zsírsavak napi bevitelét. Ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak elengedhetetlenek a magzat kognitív és vizuális fejlődéséhez.

Az omega-3 zsírsavak olyan többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek hozzájárulnak a létfontosságú testrészek kialakításához és fenntartásához. Ezeket az emberi test nem szintetizálja, és azokat külső forrásból kell fogyasztani.

Az omega-3 fontossága

Az omega-3-ok közül a legfontosabbak a DHA (dokozahexénsav) és az EPA (eikoszapentaénsav). Mindkettő általában előfordul, valamint együtt dolgozik a testben, de mindegyiknek megvan az egyedülálló előnye. Míg a DHA elősegíti az agy, a szem és a központi idegrendszer megfelelő fejlődését, az EPA támogatja az immunrendszert, a szív- és gyulladásos választ.
Az omega-3-ok előnyösek a különböző fiziológiai funkciókat szabályozó prosztaglandinok kiegyensúlyozott termelésének fenntartásában is, mint pl.

Az omega-3 előnyei a terhesség alatt

Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a magzatok neurológiai fejlődéséhez. A terhesség korai szakaszában a magzatnak szüksége van DHA-ra és EPA-ra az agy és a vizuális fejlődés érdekében. Még a születés utáni években is a csecsemő agya nagy mennyiségű DHA-t gyűjti össze, és a test többi részéhez képest rendkívül magas a DHA-szintje.
A terhes nők gyakran kimerülnek az omega-3-ból, mert a szervezet a magzat idegrendszerének felépítésére használja. Ezért az orvosok napi adagot javasolnak a várakozó anyák számára. Még a szülés után is, a nőknek omega-3-at kell fogyasztaniuk, mivel előnyösek az anyatej előállításában is.

Minden egyes terhesség esetén az omega-3-ok szintje csökken az anya testében. A baba kiegyensúlyozott kognitív fejlődésének fenntartása érdekében a nőknek minden terhesség alatt hozzá kell adniuk az EPA-t és a DHA-t a szokásos étrendükhöz.
A neurológiai fejlődéstől eltekintve az omega-3-ok is ismertek, hogy csökkentik a szülés előtti szülés és a szülés előtti valószínűségét, csökkentik a pre-eklampszia kockázatát és csökkentik a szülés utáni hangulati ingadozások kockázatát, ami minden későbbi terhességnél súlyosbodik.

Az Omega-3 legjobb forrásai a terhesség alatt

A hidegvízi halak a legjobb forrása az EPA-nak és a DHA-nak. Az orvosok lazacot, szivárványos pisztrángot, szardella, heringet és szardínist ajánlanak, mivel ezekben a higanyszintek alacsonyak. A terhesség alatt azonban hetente nem szabad több mint 5 uncia vizet fogyasztani, 16 szardínia vagy 14 uncia szivárványos pisztráng.

A közhiedelemmel ellentétben a lenmag nem a megfelelő omega-3, amelyet a terhesség alatt igényelnek. A lenmag az omega-3 zsírsav ALA (alfa-linolénsav) forrása, amely nem olyan fontos, mint az EPA és a DHA. Az EPA-hoz és a DHA-hoz képest az ALA rövidebb láncú omega-3. Korábban úgy vélték, hogy a szervezet átalakítja az ALA-t EPA-ra és DHA-ra, de a további vizsgálatok másként bizonyították.

Néhány gyártó omega-3-kiegészítőket hoz létre az algákból, így tökéletes megoldás a vegetáriánusok számára. Napjainkban a tej, a szója, a tojás, a gabonafélék, a kenyér, a gyümölcslevek és a joghurtot omega-3-okkal erősítik. Némelyikük nem tartalmaz nagy mennyiségű DHA-t vagy EPA-t, de a különböző forrásokból származó kis mennyiségek is összeadódhatnak. Minden termékben legalább 50 mg DHA-t kell ellenőrizni.

A halolaj kérdései

A terhesség alatt vett halolajnak jó minőségűnek kell lennie. A legtöbb nő inkább friss halat eszik, de növelheti a higany mennyiségét a testükben. A halolaj-kiegészítők gyártják a halolajat, hogy finomítsák és eltávolítsák belőle a higanyt. Tehát jobb, ha az omega-3 követelményt a kiegészítők fogyasztásával teljesítjük.

Dióhéjban nagyon fontos, hogy az anya szorosan kövesse a terhesség táplálkozási irányelveit. Egy kis csúszás vagy gondatlanság a fejlődési paraméterek tekintetében a magzatra nézve hátrányokat okozhat, ami az utolsó dolog, amit egy anya akar.